漏斗胸でドローインは無理？

質問

以前「腹筋を割りたい」トレーニングとか探してる質問をアップしました。
最近よく聞きますがドローインという、息を吸ったり吐いたりでお腹を精一杯活用するテクニックで、特別な機材もなくどこででもできるのが流行らしいです。さっそく私も、とは思いましたが実は軽度の漏斗胸で、知り合いから「ムリじゃないか」と言われました。漏斗胸ですが私の胸は割と真ん中できれいに通ってる方だと思うのですが・・・ただ、素人考えで安易に始めて内臓などに影響出ては困る(心疾患あり)ので二の足も踏んでます。詳しい方のご意見など聞かせてください。なお私の胸郭は過去スレに掲載しています(汗)

回答No.1

skp026 · ベストアンサー

ドローインの様々ある目的の1つに、腹横筋などの体幹を普段から意識する、という点があるようです。つまりウォーキングやジョギングなどしているときに、腹横筋などに意識がいき負荷がかかっていたら、運動効果はその分上がります。

というところから考えると、ドローイン自体は負荷はあまり高くないかもしれません。実際に私もドローインはやっていますが、ドローインだけで高い負荷にするには、回数を増やす必要があります。しかし呼吸がつらくなるくらいに、腹筋に負荷がかかることは無いか、困難なようです。

やると腹筋がつらく、息切れも激しくなりますが、「器械体操の、ゆらゆら腹筋」を私は取り入れてます。以下は、ゆらゆら腹筋の例です。
https://youtu.be/nYuMqdIh8UM
器械体操選手を想定した動画ですが、どのような筋トレか理解しやすいです。動画では手を上げていますが、この筋トレしながら脇腹あたりを触ってみると、高い負荷が実感できます。
ゆらゆら腹筋をおすすめしているのではなく、腹横筋に負荷をかける例としてご案内しました。動画の30回ではなく、1回2回くらいなら試して実感できるかと思いました。

>>ただ、素人考えで安易に始めて内臓などに影響出ては困る(心疾患あり)ので二の足も踏んでます。
それはごもっともです。しかし厳密な私の意見は、「その運動が病気に影響するかは、心疾患を担当しているかかりつけのお医者さんに確認ください」と、なります。
ざっくり意見としては、「普段の生活に支障がなく、他の筋トレもしてるなら、ドローインくらいは問題無さそう」と、なります。

※
正しい姿勢で、腕立て伏せがこなせますでしょうか。こなせるなら、腹横筋など体幹はある程度は鍛えられています。正しい腕立て伏せは、腹横筋に負荷がかかるからです。

※
腹横筋などの体幹が鍛えにくいのは、直接に意識して動かせないからです。しかしちょっとした工夫で、結果的に体幹を動かせます。それが、ドローインであり、正しい腕立て伏せであり、ゆらゆら腹筋です。ちょっとした工夫のポイントは、姿勢です。ドローインは、体幹に負荷をかける姿勢を理解する上で有効で、さらに普段の生活に取り込めます。ほかの2つは腹筋を含めた体幹をキツめに鍛えます。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。