1年間、鬱で引きこもりで身体を動かしてませんでした

質問

1年間、鬱で引きこもりで身体を動かしてませんでした。ジムへいったり柔軟体操したり、マッサージしたり取り組んでますが、食生活も何かこれを食べた方が良いとかありますか？

回答No.1

noname#247529 · ベストアンサー

たんぱく質は大目に取った方がジムへ行って身体を動かす効果も表れやすいでしょう。

ただ、普通の食事だと脂肪とセットになりやすいので、ドラッグストアで、ZAVASなどのプロテインを牛乳やお湯と混ぜて少し取るといいかと思います。
できれば、お豆などの植物性プロテインがおすすめ。
市販のも、動物性か植物性かはすぐ見分けられますよ。
そういうのがいやなら、お豆腐を多めにするとかかな。

長く運動続けることで心肺機能を高めたいところですが、いきなりはウォーキングでさえ、足にちょっと負荷が強いことも考えられます。
その点、自転車を使う（エアロバイクもよし）運動は、立ちこぎしなければ、体重が直に足にかからないので優しめですよ。
心肺機能を高めるのにオススメです。
いきなりでもゆっくり長く続く運動ができるのがいい所です。

同時に、身体の大きな筋肉を無理のない強めの負荷で鍛えましょう。
基本は、お尻から太ももの筋肉、腹筋、背筋、大胸筋の四つです。
あと、余裕があったら、足首回りができれば最高ですけど、お尻から太ももをしているときについでに使うのでそれほど、重視しなくともよいです。

あと、固い地面で、クッションのない靴を履き、つま先立ちして、かかとをドスンと落とす。この運動で骨に刺激を与えると、骨を強くできるようです。
毎日、空いた時間に３０回（まとめてやらなくてもいい）くらいでよかったと思います。

NHKで『美と若さの新常識』という番組があります。けっこう参考になります。

ストレッチは、筋トレや長距離ウォーキングや自転車の前後にしますが、けがを防ぐには、ゆっくり伸ばす静的ストレッチでなく、動的ストレッチがオススメです。関節をくるくる回したり、身体を温めることをです。それを重視した方がよいと最近よく言われます。
しかも、可動域いっぱいにまで動かさないのです。
ただ、運動終わりには、今まで通り、ゆっくり伸ばす運動静的ストレッチが良いです。

お礼

ありがとうございます😃

回答No.3

precog

運動する(刺激を与える)、食べる、休息する
は3点セットです。どれが欠けても効果はありません。

まず、柔軟体操しても筋力は付きません。
今だせるパワーのギリギリを引き出さないとダメです。
次はプロテインの正しい摂取です。食事と併せてコントロールしてください。
それから規則正しい睡眠です。トレーニングした日に夜更かしとか最悪です。
また、ハードなトレーニングをしたら、2日レストを入れるなど、コントロールしてください。

筋肉は、刺激を与えると、レスト中に、プロテインを使って増強されます。

回答No.2

abb1

こんにちは。
筋力が衰えていると思われますので、タンパク質を多めに取った方が良いです！
納豆、豆腐、卵、牛乳、肉などなど

そして、糖質（表示がない場合は炭水化物）は抑えめにすると贅肉が減っていくと思います！あとは野菜も取ってくださいねっ。ただし、根菜は糖質多いのでNGです。

頑張ってください！！