高三で部活も引退し、かなりハードな運動部だったので

質問

高三で部活も引退し、かなりハードな運動部だったので終わった途端、放課後遊んでばかりでかなり太ってしまいました。
私はかなり食べる人で、お腹がすいてない時でも常になにかしら食べたくなってしまいます。

161cm51kgなので、元あった48kgに4月まで戻したいです。

(1)常に食べたくなる衝動を抑えるには
(2)部活以外でできる筋トレ法
(雪があってランニングなど外で出来ないので屋内でできる系でお願いします！)

教えてくださいm(__)m
たくさんの回答おまちしています！

回答No.2

nagata2017

山盛りのキャベツサラダを食事のはじめに食べる。
雪かきして雪だるまを作る・・・すみません屋外の回答で　寒さで体が冷えると体温を上げるためにエネルギーを消費するというダブル効果になります。

回答No.1

kon555

161cm48kgはやや痩せすぎに相当するレベルなので、変に『体重を落とそう』を目標に据えない方がいいです。
運動を急に止めて摂取カロリーと運動のバランスが崩れるのは問題なので、食べる量を減らしたりトレーニングを継続するのはいいのですが、『体重』を目標にはしないで下さい。健康を損なうもとです。
それらを前提として

(1)常に食べたくなる衝動を抑えるには
個人的に有効なのは「ガムを噛む」「ローカロリーな物を食べる」ですね(王道っちゃ王道ですが)。ガムはキシリトール系なら歯の健康にもいいですし。
ローカロリーの食べ物はコンニャクゼリーとかトコロテンとか、逆にプロテインバーとか。脂質もカロリーも控えめで腹に溜まります。
(たんぱく質は取りすぎると結局脂肪になりますけど)

(2)部活以外でできる筋トレ法
室内ベースなら腕立て・腹筋・スクワットの三点セットと、プランクトレーニングでしょうか。ダンベルもいいですね。ペットボトルに水を入れて簡易ダンベルにするのも手軽です。
プランクトレーニングは広いスペースもいらないし、音もしないので、家族がいる家の室内でやるには最適です。