私の睡眠を改善したい。アドバイスをください。
質問させていただきます。
私は最近不眠の症状に悩まされていて、翌朝起きても疲れがとれずに困っています。快眠できるためのアドバイスをいただけたらと思います。
参考までに、症状を箇条書きさせていただきます。
・23時頃にふとんに入る。
・24時頃に一度目がさめる(少しの物音が目が覚めるきっかけになります)
・一度目がさめると30分は眠れず、目は朝起きるときよりもパッチリとさめます。
・その後も1時間毎位に目が覚め、最終的に5時に起床します。
・睡眠中は眠りが浅いです。
・平日は上記のような睡眠サイクルで、休日はほとんど一日中頭痛がするほどに寝ています。このときの睡眠は深いです。
このほかに、摂食障害もわずらっており、精神科に通院し、睡眠導入剤、睡眠薬と、ジェイゾロフト100mg/day,パキシルを服用していましたが、効果が見られずかってに通院をやめました。
現在は、何も服用していません。
ぐっすりと眠って心地よい朝を迎えたいものです。
どうかアドバイスをお願いします。