運動のあとからだがだるくなってしまった。

質問

運動をした後（次の日など）に筋肉痛というのとは違うのですが、身体が非常に重く、ちょっとした動きもおっくうなほどに感じることがあります。

これはどうしてでしょうか？運動（エクササイズではなく、自転車で片道１時間ほどの距離を移動したなど）のあとに、きちんとクールダウンをしなかったために、筋肉に疲労物質がたまってしまったのでしょうか？

運動をしたあとに身体がだるくなるのは結構つらいものがあります。今後そうならないために、どうしたらよいでしょうか？

クールダウンや運動後の入浴の仕方や、運動後に効果的な食物などがありましたら、アドバイスお願いします。

回答No.1

noname#11493 · ベストアンサー

運動の後って、だるくなりますよね。

運動する前に、
炭酸を飲んでおくと、
乳酸を効率よく尿で排出できるので、
疲れないそうですよ。
先週、「所さんの目がテン！」でやってました。
糖分の入ってない、お酒を割るために売られてる炭酸水がいいと思います。

ということで、運動前にしておくと良いアドヴァイスです。

それから、朝にジョギングとか、
昼休みにちょっとスポーツ、などは
その後、体が疲れて眠くなったりしてしまい
仕事に差し支えが出るので、やめた方がいいそうです。
夜に運動が一番いいようです。

お礼

回答をありがとうございます。
炭酸を飲むと乳酸を排出しやすくなるんですね。
たぶん疲れは乳酸が原因だろうなとはわかっていたものの。。
参考になりました。
あと、運動をするタイミングというのも大事なんですね。
難しいものですね。

回答No.2

gator

全然スポーツマンじゃない私ですので、はずしてるかもしれませんが。

私はスポーツのあとの筋肉痛や、そこまでいかない「こり」みたいなのは、
(たまにというほども今はしていないのですが) 頑張った自分の勲章みたい
で好きです。
でも、どうしようもなくダルイこともあります。私の場合は、運動でエネルギー
を消費し、食事が軽すぎるとエネルギ不足になるみたいです。取り敢えずは
甘いお菓子とか、残りご飯があれば、お茶漬けなんかで、生き返ります。
(でも、これってダイエットという意味では逆効果だろうし、根本的解決では
ないですね)
あと、結構便秘気味なのですが、お腹とか背中をマッサージして便意を誘って、
出すと、疲労感も一緒に出て行くこともあります。

全然参考にならないかな?

ウォームアップ、クールダウンはやった方が良いそうですね。始める前と終わった
あとの柔軟は大切だそうです。

プールの後の疲労感って大好きです。足を投げ出して座って、ついウトウト
してしまった時、「あれ、いま足を伸ばしてたっけ?重ねてたっけ?」とか、
足がただボーっと温かく、感覚が無い感じとか。

結局、この頃運動していません。仕事も忙しくいつもテンパッてるので。
よくないな。

では。

お礼

gatorさん、こんにちは。回答をありがとうございます。
泳いだあとの疲労感というのは心地よいものがありますね。水泳をしている人は一様にそんな感じが好きみたいですね。私は最近はめっきり忙しく、プールへ行く時間がありません・・・。夏休み期間が終わったら行ってこようかなぁ。

昨日は本当に身体が重かったんです。どーしちゃったんだろう・・ってくらいに、足、特にふくらはぎから足の裏にかけてと、肩の辺りが重くて仕事に意欲がわきませんでした。たまにこういうときもあるんですが、身体に重りをつけているようでしんどかったのです。

確かにエネルギー不足ということはあったと思います。どうしても朝の早い仕事なので、夜かなりエネルギーの消耗を感じても、あまり食べずに寝ることがあり、そのまま忙しくてあまり食べられずに仕事へ行ってしまうときは途中で甘いものなどを補給しないと頭にも血液がいかない感じがありますね。そういうときにエネルギー補給をすると、ほんとに『あー、生き返った！！』と実感します。そういう感じも好きです。

シンクロナイズドスイミングの選手の方は、ものすごく動くし脂肪をある程度蓄えなくてはいけないので、予想以上に摂取カロリーが多いと聞きました。私はもちろんそんなに自転車に乗るわけじゃないですが、結構この夏は仕事でも通勤でも身体を動かしているので、栄養面や運動のタイミング、疲労の取り方にも気を配らないといけないなぁって思います。

運動すると気持ちが前向きになるというか、なんかいいんですよね。身体を動かしたあとの開放感のようなものが。私は意外に性格が内向的なところがあるので、そういうときこそ外に出て自転車でもこぐと、一度にぱーっと気が晴れたりします。

お互い仕事が大変かと思いますが、適度な運動を心がけたいですね。
ありがとうございました。