女子高生夏休み 体力づくり ランニング

質問

上記に書いた通り女子高生です。
早朝ランニングをしたいと思ってます。
まずは、私は虚弱体質で普段全く運動しないうえに、人より体力が(全く)ないことです。なので手始めに、身体の体内時計と体力づくり、自律神経を整えたいと思って、いまこの夏休み期間中だけチャレンジしたいと思いました。

自分で少しネットで調べてその上で質問なのですが、初心者はまず服装などはTシャツ、短パン防寒対策に長袖紫外線対策に帽子、ランニング用のシューズでよろしいでしょうか？

靴は正直まだ買うつもりはないのですがスニーカーだと足を痛めると、ネットの記事で書いてあったので検討中です。

あと、時間帯ははじめてやるので人目を気にして5時~5時半ごろと考えています。

メニューは、ウォーミングアップ　5分→ランニング　15分→クールダウン　15分→ストレッチの順でいいでしょうか？

(毎日やると身体が悲鳴をあげると思うので2、3日に一回程度で考えてます。)

それと、朝食は走ったあと必ず食べるべきですか？
私はいつも朝は食べてないのでそこが気になりました。

あと、人目のない時間帯やおすすめなシューズ、ごはん、アドバイスなどもお願いしたいです。

皆さんのご意見を聞きたいです。
よろしくお願いします。(*- -)(*_ _)ペコリ

回答No.2

chiychiy

>メニューは、ウォーミングアップ　5分→ランニング　15分→クールダウン　15分→ストレッチの順でいいでしょうか？

(毎日やると身体が悲鳴をあげると思うので2、3日に一回程度で考えてます。)

こんなにきっちり決めてやると長続きしないです。
出来れば、朝の30分は歩く、大きく手を振って
大股で歩くことを毎日続けてみてください。

それだけでも全然違ってきます。
普通のスニーカーはアスファルトで足裏、足首膝などを
痛めることもありますから。

https://shop.adidas.jp/products/F34762/

半そででハーフパンツの方がいいです。
ショートみたいに出しすぎているのは余りよろしくないです。
変な人も多いですから。

https://shop.adidas.jp/item/?gender=ladies&category=wear&group=bottoms&type=half_pants

人のいない時間は危ないです
始発が動き出すくらいだと
人も動き出すので
そのくらいの時間4時半～5時くらいを目安に

朝食は普段食べていなければ
無理に食べる必要はありません。
そのことによって、体調が悪くなることもあります。

もし運動をして１～2時間後にお腹がすいたら
軽く食べるつもりで。

熱中症にならないように
水分を取りながら（ペットボトル持っていくといいです）
少しずつ始めてくださいね。

最初は15分でもきついと思います。

回答No.1

nagata2017

これから真夏ですから早朝にランニングするのはいいと思います。と書いたけど防寒対策という単語がありますね　ずいぶん寒い地域に住んでいらっしゃいますか ?　Tシャツに短パンでいいと思ったけど。体力がないのなら　最初はランニングではなく　ウォーキングからはじめたほうがいいと思います。早歩きです。

舗装道路を走るのは　ランニングシューズよりもエアクッションスニーカーのほうがいいかもしれません。
朝食は食べたほうがいいです。ビタミンBを含む食品も。