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40歳。体重がストレスの生活を変えたい！
40歳の女です。 20年前に大幅にダイエットをし、 それから少しずつ減るぐらいで キープしてきました。 30代ぐらいから少し太りだし、 １日２回、必ず体重をはかる ようになりました。 自分で言うのもおかしいですが、 割と頑張り屋で、カロリー計算、 毎日の簡単な筋トレを地道にやり、 30分のエアロバイクもやっています。 それでも全く痩せず、それだけでも かなりストレスなのですが、 とにかく体重が気になりすぎ、 朝晩はかり、朝の体重が200グラム 増えただけでも気が重くなり、 本当に体重のことばかり考えて しまいます。 本当に水を飲んで増えた体重が 次の日にも戻らないような体質で、 少し増えたらもう減らないので、 本当に体重の事で頭がいっぱいで どうしたらよいかわからなくなります。 気分を変えて、うまくダイエットと 付き合う方法を教えてください。
- komattacha
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- ダイエット・運動
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- chiychiy
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#8です。 お礼をありがとうございます。 ＞体脂肪率って、体重計ではかったものが正確なのですか?変動が激しいのであてにしていませんでした。 正確かというと体内の水分量で変わるので 何とも言えないです。 ただ朝晩計ってみると大体の数値が判りますよ。 朝晩体重と体脂肪を同じように計ってみると 夜は体重が増えて体脂肪が減り 朝はその逆になります。 朝夜の差が大きいと痩せにくくなります。 それだけ食べているということです。 それと、睡眠時間はどうですか？ 睡眠時間が減ると痩せにくいですよ。
- 5636apn
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私の姉も病気なので体重が減らない人です。精神病でもあるので、体重のことを気にしないようにと医者からも言われていますね。体重のことより他のことを気にされてはいかがでしょう。コンプレックスで気になること、解決できないなら、コンプレックスというストレス原因を解消することですね。気にされないような心の持ち方、考え方でストレスは減っていきます。 姉も思い出したように「やせたいやせたい」と言います。他の趣味とか価値観がないというか気にさせられてしまってカチンとくるそうです。お気持ちはわかりますが、そうしたコンプレックスを気にならないようにメンタルヘルスとトレーニングで解決していくことです。深刻に考えたらうつ病とか、病んできてしまいますね。周囲のサポートをもらって、体重のことを言わないようにお願いして解決していきましょう。
お礼
ありがとうございます。 私もうつ病とまではいきませんが、ちょっと体重を気にしすぎだといわれます。昔太っていたので、やはり太ることへのコンプレックスが人一倍強い気がします。 あまり気にしないようガンバってみたいと思います。
再び３です。 ガム、飴ダメですよ～お菓子は一切食べなくていいです。 私は太ってないですが、逆に BMIが足りなさすぎて健康診断ひっかかるので 泣く泣くチョコレートを１カケラだけ食べることがあります。 お菓子なんてこの世にいらないです（笑） 筋力アップは、無理なものは続かないです。 まず、イメージトレーニングをしましょう。 痩せたらこんな風になりたいと言う画像を携帯で見れるようにしたり 家にポスターを貼るんです。 私は昔、藤原紀香のポスターを貼っていました。メイクを真似たり髪型を真似たりして「似てるね」と言われた時期もありました。（今は無理） 下半身と言うことですが 机に両手をついて、後ろの方に足を上げる運動とかどうでしょう。 叶姉妹のお姉さんがやっている運動です。 がむしゃらに筋肉の運動ではなく、自分の目標としている人が どんな運動をお勧めしてるかを調べるのもいいと思います。 ちなみにスクワットが良いと言う人が多いですが、私はそう思いません。 足が太くなることはないのですが、筋肉のない人にとっては 本当に辛いので、続かない人が多い運動です。 まずは、続けられる運動を見つけて いつも頭の中には理想をイメージできる環境を持つ！ そうすると、お菓子も食べなくなります。 目の前の欲求よりイメージが勝つからです。 「私は女優」という思い込みでもいいかもしれません。 筋肉バカの友達に聞いたら、半年くらいは続けないと筋肉はつかない とか言われました。 継続は力なり。私も、運動だけはどうしても続きませんが 「食」に関しては、おかし食べない、添加物・ジャンクフード取らない これだけで、太らない体を手に入れています。 半分は、食の見直し。半分は運動として ストレスないように頑張ってみてはいかがでしょうか。
お礼
二度もありがとうごさいます。 ストレスがたまらないように、時々ガムを噛むとか飴をなめる程度ならよいのか思っていました。 目標を決める!というのは思いつきませんでした。私みたいな性格だと、イメージを持つこが効果がありそうな気がします。 根性はあるつもりなのに、どの体操を続けても全く効果がないので、何がよいのか本当に分からなくなってしまっていました。。。 "ああなりたい“と思う事、かなり大事な機がします。 がんばってみます。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18537/30887)
こんにちは 体重じゃなく 体脂肪はどうですか？ ２０代と４０代で 同じように考えて 体重が増えなかったとしても 見た目は増えていることもあり得ます。 体重を気にするのなら 朝晩計って差異が±６００ｇで 抑えて数百グラムずつぐらいでも 減らしていくようにすることと 体脂肪率を減らす努力をしたほうがいいと思います。 体脂肪率が減れば 体重が多少増えても 見た目は減っていたりします。 体重とBMIだけに一喜一憂するのは 余りよくないと思います。 同じことをしていても痩せにくくなる年代です。 エアロバイクだったら ウォーキングで大股で時速を上げたほうが ずっと効果が高いです。
お礼
体重が増えなくても年をとったら体系がくずれるのに、体重まで増えてしまってストレスになっていました。 体脂肪率って、体重計ではかったものが正確なのですか?変動が激しいのであてにしていませんでした。 ウォーキングは雨の日とか予定で続かないとおもったので、あえてエアロバイクのしたのですが、駄目なんですかね。。 何か方法を考えてみます。 ありがとうございました。
- nagata2017
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500mlのペットボトルの中身を全部飲んだら 体重は500g増えます。 トイレに行く前に体重を計って トイレから出てから計ると体重は減っています それは 太った 痩せたではなく体重が増減しただけにすぎません。 体重と肥満は別もの。体重は基準にすぎません。 カロリー計算で食事制限・・・・摂取カロリーを減らす エアロバイク・・・・・・・・・カロリーを消費する 筋トレ・・・・・・・・・・・・筋肉量を増やして基礎代謝を上げる ということですが エアロバイク30分では100~200kcalしか消費しません。 筋トレは 負荷を大きくしないと筋肉は増えません。 なにもしないよりはいいという程度です。 運動は毎日歩くときはいつも早歩きにする。通勤も仕事中も帰り道もいつでも 筋トレは 数回しかできない程度の負荷をかけてください。その日の夕食はタンパク質を中心にして 次の日は休み。 体を動かすエネルギーは 炭水化物ですが 炭水化物をエネルギーに変換するときにビタミンBが必要です。ビタミンBは不足しないように毎日摂取することです。豚肉にたくさん含まれているのでタンパク質は豚肉にします。
お礼
水分で増えた体重が次の日に減らなくなってしまうもので。。。 しないよりはいい程度。。。今までも色々頑張ってきたのに、なんだかやる気がなくなってしまいますね。母が努力しなくてスタイルが良い人なので、悔しくて悔しくて。。。 食べ物の内容まで深く気にしていなかったので、今後は気をつけてみたいと思います。 ありがとうございました。
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11074/34517)
30分のエアロバイクは、負荷が上がっていますか？筋トレをすれば筋肉がついて以前の運動ではその維持にしかなりません。つまりね、例えば100キロのものを持ち上げられるようになったら、それを続けても200キロのものを持ち上げられるようにはならないってことです。 下半身を引き締めたいなら、今のエアロバイクの負荷を上げていくことです。体力がつけば段々以前より強い負荷に耐えられるようになるでしょう。 しかし、ある地点まで到達すると、それ以上は伸びなくなります。それは質問者さんが元々持っている筋力の限界でありますし、年齢も40代になっているのでそれは日々減退してゆきます。モデルみたいに美脚な人は、あれは生まれつきですからなれません。顔の良し悪しが生まれつきなように、脚の良し悪しもある程度以上は生まれつきです。 おっぱいは、ダイエットを気にしていれば小さくて当然です。おっぱいってのはありゃ脂肪の塊ですからね。おっぱいが大きい人は体脂肪率は多めなのです。AV女優でも、おっぱいが大きいのが売りの人はおケツもデカめと相場が決まっております。中には体は細いのにやたらと巨乳な人もいますが、あれはイエスイエス、高須クリニックです。乳を増量させるパターンと、脂肪吸引手術でお腹を削るパターンがありますね。ちなみにグラビアアイドルとしても人気だったタレントのMEGUMIさんは後者のパターンです。デビュー当時はいっちゃ悪いがただのデブでした・笑。 また筋肉と脂肪では、筋肉のほうが重いです。そりゃそうですよね。脂は水に浮きます。肉は水に沈みます。ですから脂肪でぶよぶよの身体は体重的には軽いですし、筋肉質の体は見た目より比較的重いです。 女子レスリングの川井梨紗子選手や伊調馨選手を見てください。体はあんなにガッチリしているのに、頬はげっそりこけ落ちていますよね。どれだけ過酷な体重制限をしているんだろうと思います。川井選手は身長160センチ、伊調選手は身長166センチです。んで階級が57キロ級ですよね。160センチくらいで体重が57キロの一般女性ってあんなに頬がげっそりなことはないじゃないですか。むしろややふっくらですよね。 体重や体脂肪率やBMIっていうのは「ただの数字」で目安に過ぎず、その人にとって最も健康的であったり最も見た目が美しいときの数字とはズレがあることは当然にあります。その人が生まれつき速筋が優位とか遅筋が優位とかありますから。
お礼
おっぱいは仕方ないんですね。。。高須クリニック(笑) 美脚は目指していないのですが、足は太くないですし、痩せて見られがちなのですが、ももの付け根辺りからお尻が大きく、息子に、「けつカバ」(お尻がカバ)と呼ばれています(涙) 体重ばかり気にしているわけではないのですが、自分のベスト体重があり、やはりその体重の時にはウエストサイズも自分の理想になっているし、身体の調子がいいもので。。。 ただの数字なんですが、私のなかで大きな目安になっているもので。。。 エアロバイク、筋トレ、負荷を上げてみます! ありがとうございました。
- dannasama526
- ベストアンサー率16% (13/79)
簡単に言えば、新陳代謝が落ちているのに毎日同じことをやっても無駄になるだけです。 それと、20代の時に大幅なダイエットをしたことが今のリバウンドを形成し始めているんです。 ダイエットの意味もわからずに体重だけ落としてしまう人がたくさん居ますが、その時だけの効果を信じて、将来に悪影響があることは知りたがらないんですよ。 だから貴女には悪影響が出始めてるんです。 元々が太りやすい体質なのではありませんか？ 無駄な努力をする前に、今のスタイルを維持できることを考えるべき。 体が固くなってませんか？ 体が固くなってたら新陳代謝が落ちてますし、脂肪が付きやすくなってます。 運動も大事ですが、そのあとのクールダウンをしっかり出来ていなければ、運動する意味が無くなりますよ。
- maiko04
- ベストアンサー率17% (345/1956)
２０代のガリガリは見られますが、 ４０代のガリガリはスカスカですよ。 あと、あんまり体重を減らすと免疫が減って風邪を引きやすくなります。 あまり考え過ぎも体に悪いですよ。
お礼
ありがとうございます。 確かにものすごくストレスになっているし、まわりからはちょうどいいといわれますが。。。まわりには分からない悩み、胸はぺたんこ下半身デブなところが本当にコンプレックスで。。。 考えすぎないようにしないといけませんね。
まず筋肉をつけると痩せやすいです。 単に運動するより、ジムに行くような感覚で 筋力アップです。 カロリーよりも糖質カットを気をつけると良いようです。 お菓子は全く食べてないかと思いますが 飴とガムもダメです。 「お菓子全然食べてないんです」って人が、いろいろ追求すると 会社で３時に配られるお菓子だけは食べてると発覚し ポッキー１本なら食べてないと一緒だ！と言う人に何人も会ってきました。 お菓子厳禁です。 ご飯（和食おすすめ）は、減らさないで食べていいです。 １日２回体重を計って落ち込むくらいなら、しばらく計らないで 筋力をつけて見た目で「たるみ」がないようにする など、最初は目標を変えていけばいいと思います。 筋肉がついて、見た目が引き締まれば 体重が増えることがあります（筋肉は重たい） 背中の筋肉をつけると、脂肪を燃焼しやすいと言われています。 一度、専門の機関に相談してもいいかもしれませんが お金がかかるので ネットで調べてみるのもいいかもしれません。 ダイエットはあまり体重は関係ないと思います。 綺麗な筋肉をつけてみましょう。
補足
たしかに、体重を気にし過ぎなのは自分でもよく分かっているんですけど、なかなか。。。 ガムも駄目ですか!!やっぱり。。。 筋力をつける方法も、ものすごくたくさん本を買って、ネットでも調べたのですが、情報がありすぎてどれがよいのか分かりません。 毎日15分程度、半信半疑な体操を色々試していますが、一切効果もなく。。。 体重よりも体系なのですが、太っても胸などには全く肉が付かず、下半身だけがぶくぶく太ります! 下半身、背中に筋肉をつける最適な運動がありますか?
- agehage
- ベストアンサー率22% (2753/12076)
体重というのはコップ一杯の水を飲むと２００ｇ増えます これを太ったと呼びますかね？ これは体内に水が２００ｇ取り込まれたといいます あなたが落としたいのは体脂肪であって、体重はその指針でしかありません 体重ばかりを気にしないで、体脂肪を気にしましょう 体重などトイレの前後、食事の前後と、様々な要因で影響される全く信憑性のない指針です 今の努力の方向性は完全に間違っています まずは細かく測れる体脂肪計を買いなおし、その数字とにらめっこしましょう
お礼
水を飲んで増えた体重で太ったと言っているわけではありません。 毎日決まった時間に同じ条件ではかっています。 通常でしたら、夜に水やお茶を飲んでも、トイレにいったら次の日には元に戻ると思うのですが、私は、夜に水分をとったら、そのまま次の日の体重にひびき、もう減らなくなってしまうのです。。。なので、夜は水分は取りません! 体脂肪は体重計ではかってもいつも違ってあてにならないのでよくわかりません。。。 方向性が間違っていますか。。。見直してみたいと思います。 ありがとうございました。
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お礼
睡眠時間は確かに少ないです。 母子家庭なので、夜中にもアルバイトをしていて、家事、仕事以外に自分の時間を一切取らなくても、睡眠時間は5時間以上はとれません。。。 体脂肪、しばらくはかって確認してみようと思います。 ありがとうございました。