筋トレは太る痩せる太る痩せるを繰り返したほうが効率

質問

筋トレを始めたばかりなのですが教えてください
ボディビルダーは目指していません　エグザイル位な肉体を目指しています
筋肉をつけるにはトレーニングをしながら、どんどん太っていって、夏前に痩せて、また秋になってからどんどん太っていってというように、太ると痩せるを繰り返したほうが効率がいいのでしょうか？

どんどん太り続けていっても相撲取りみたいになるだけですよね？どっかで痩せる時期をもうけて脂肪を落としてから、また太るというようにやるべきなんですかね？

170cm　30歳　65キロ

回答No.6

尾崎 辰生（@shumidw091u）

タンパク質の量・運動量の具合は
年齢・個々の体力によって数値化は難しいです。
但し、共通して言えるのは
運動量を限界まで行うとことです。
筋肥大をするには、10回未満を限界運動をすると筋肥大しやすい。
10回出来なくても結構です。
10回を楽にできるようでは、筋肥大は難しです。
これを3~5セット　インターバル休憩を20秒未満
次の種目かでを2分程度の休憩

タンパク質は筋肉を維持する為に、
脳が本能的にお腹が空いて如何しようもお腹が空くようでしたら
タンパク質を充分摂取することです。
お腹が空かい内容では、タンパク質を摂取しても、筋肉に変化されにくいです。

お礼

尾崎さんは毎日どのくらいのタンパク質を摂取していますか？

尾崎 辰生（@shumidw091u） プロフィール

【教室・スクールのご紹介】 加圧スタジオ・カシオペア 加圧トレーニングⓇ正規認定施設 　　[2014年～2017年　kaatu Japan 加圧トレーニング認定施設] ・加圧スペシャルインスト...

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回答No.3

尾崎 辰生（@shumidw091u）

筋肥大に関してですが、
身体の運動に対して、身体が変わることです。
身体が運動が辛い程の状況があると、身体が支えられなくなり、筋肉が付きやすくなります。
体重に当てはめるとどうなるか？
体重が重くなると、身体を支える力が増えますので、筋肉は多分、増えるでしょう。
ただ、食生活で脂肪量の多い食品、お菓子等の甘いのが多くなると、脂肪量が増えます。結果肥満の身体になりますよね！
筋肉はタンパク質で組成されてます。
食事の問題では
・タンパク質を摂取して、運動量が増えてくると、筋肉量が多くなります。
・タンパク質の量が少ないと、運動をしても、肝心がタンパク質の成分が少ないので筋肥大が増え難い状況になります。
運動の問題では
・運動量が少ないと、身体は筋肉量を増やす必要性がないので、筋肉量は変わらない。（寝たきりの状態になると、2日で-1歳の筋肉が減るとも言われてます
・筋肉量が多いと、身体は耐えられない状態になるので、筋肥大しやすくなります。
よって、体重には関係ないことです。
トップ競技選手のボディーが物語ってます。
相撲取りはぶつかり稽古で100Kg以上の相手に耐えないと負けてしまいますよね
結果、脚・胸が大きくなり，身体が厚くなります。（体脂肪率は一般の方より、低いといわれてます）
マラソン選手は細い体でも、42ｋｍを走り続ける能力ができる
逆に体重が多いと、重すぎて走れませんよね
プロレスラーは相手のからの蹴り、腕からのチョップを耐える胸が必要になり、
結果、分厚い胸になります。
すべて食事の質＆運動の質の問題です。

お礼

ありがとうございます
理論的な説明もほしいです
タンパク質を1.5倍とるべきや、10RM以上でダンベルを持つべきや
タンパク質を体重の2倍多めにとっても摂取カロリーが2000を切ると筋肥大は起こらないなど
よろしくおねがいします！

尾崎 辰生（@shumidw091u） プロフィール

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回答No.1

尾崎 辰生（@shumidw091u）

nanr3255 さん
色々と頑張ってるようですね
太る痩せる、太る痩せるにも
内容によって、事情が変わります。
太る内容
1.太るが脂肪が増えて、大きくなる場合・・・食生活の問題
2.筋肉が付いて、大きなって、太るように見える。・・・筋肉量増加による
同じ太る様子にでも、内容が全く変わってしまいます。
痩せる内容
1.日常生活量に対して食生活が少ない場合
2.生活動作が少なくて、筋肉量の減少
食生活の季節の好みの問題
夏・・さっぱりした食事量になりがちで、味の濃いものは避けることにより
摂取カロリーが（油等）が減る傾向
冬・・寒くなると、こってりしたものが欲しくなりがちなので
結果、摂取カロリーが多くなりやすい
寒いと外への外出が減り、篭りがちになる（日常生活動作の減少）

上記のことにより、食事と運動を組み合わることです。

お礼

ありがとうございます
筋肥大に関してなんですが、太り続けたほうが筋肉はつきやすいのでしょうか？それとも例えば65キロからはじめて７０きろになったら一旦65キロまで脂肪を落としてそこからまた70キロにするまで筋トレをするようにしたほうがいいのでしょうか？

尾崎 辰生（@shumidw091u） プロフィール

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