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時間が無いけど痩せたい
２０代の女で、平均体重を５キロ以上上回っている体型です。 仕事で家を８時に出て家に帰るのが夜１０時過ぎの生活です。 家と会社の往復でぐったりの状態なのですが、 こんな状態でも痩せる方法はありますか？ 食事はかなり偏っている状態で 朝：コーヒー 昼：おにぎり 夜：ウィダーのような栄養食品 という状態です。 この食生活に身体が慣れてしまったせいで かなり栄養不足だと思われるのに体重は変化なしです。 逆にたまにちゃんとした食事をすると、体重が増えてしまいます。 まずはちゃんとした食生活をするべきだとは思っているのですが なかなか実行できません。 意思が弱いせいで、痩せないのかなとも思っています。 どんな食事をしたらいいか。 この生活でもできる運動方法など アドバイスをお願いします。
- nocurry
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
体重を減らすには、３つの方法があります。 １、体に摂取するカロリーを減らすこと。 ２、体が消費するカロリーを増やすこと。（運動すること） ３、体の基礎代謝を増やすこと。（筋肉を付けること） １はご存知だと思いますので、２と３の提案をしたいと思います。 まず、運動量の増やし方です。 できるだけ歩く量を増やし、しかも早足で歩くこと。階段がある時は、階段を利用すること。それもやや早足で上り下りすること。物を取ってくる時も、走って取ってくるようにしたらいいです。仕事はできるだけてきぱきと機敏に行うこと。 頭を使う仕事であろうと、体を使う仕事であろうと、よく働くとカロリーを消費します。脳がカロリーを大量に消費することは意外と知られていません。 ここで大切なことは、疲れたら休むことです。疲れがたまると、脳や体の働きが低下するので、作業効率が低下し、その結果消費カロリーも低下するからです。 次に、基礎代謝の上げ方です。 ジムなどでトレーニング出来ると良いのですが、仕事が忙しいようなので、仕事場で筋力を付ける方法を提案します。筋肉は、寝ている時もカロリーを消費しているので、筋肉の量が多ければ多いほど、カロリーを消費しやすくなるのです。 座っていても、少し余裕があれば、お腹に思い切って力を入れてみること。（これをできるだけ頻繁に行っているだけで、私は、お腹の筋肉がついて細くなっています。習慣化するのがコツですね。フロ上がり、トイレでなど、人目のないところでやっています。） 両手を前に出し、手のひらを合わせ、できるだけ強く押しつける。これは、胸を大きくする効果もあるようです。 こういう風に、できるだけ強い力を出すようにすると（５～１０秒程度）、その部分の筋肉が強化され、基礎代謝が増えるのです。その場合深呼吸をすることも忘れないでください。血圧の正常で無い人はめまいがしたりする場合があるので、その場合は、最初はほんの数秒から始めたらいいでしょう。 できるだけ全身の筋肉を鍛えると基礎代謝もより増えることになります。後は、自分でも工夫してみてください。
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- akazu11
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再び回答します。全て「継続」する事が大事なので、無理に運動しようとして３日坊主で終わってしまっても、結局やろうと思った食生活も崩れるでしょう。 食事だけで改善できます。普通の食事を一日一食にさえできれば、残りの二食をプロテイン、栄養剤にする事で、健康的にダイエットできます。 ご参考までに。
- 参考URL：
- http://www.herbalife.com
お礼
残念ながら、この方法では全く効果が得られませんでした。やっぱりこれだけ食生活が乱れていると、いまさら摂取するカロリーを減らしても意味は無いようです。 まずは、「普通の」食事を取るように心がけたいと思います。
- aoppy
- ベストアンサー率32% (8/25)
こんにちは、 栄養が必要な５大栄養素がたりません。 それでは、やがて過食と拒食の繰り返しで病気になります。それに一番栄養で足りないものがあります。 それは、たんぱく質です。 一日に必要なたんぱく質は、 体重X２グラムです。 例えば、体重５０キロの人なら ５０X２＝で１００グラムが必要です。 nocurryさんは、いくら必要でしょうか？ たんぱく質にも２種類あります。 動物性たんぱく質と植物性たんぱく質 上の計算は、植物性たんぱく質です。 動物性たんぱく質は、悪玉です。 植物性たんぱく質は、特に大豆から摂取する事を心がけましょう。このたんぱく質を取る事により空腹感が少なくなり、元気がでます。人間の筋肉や血肉はたんぱく質から出来ています。コレステロールを下げ新陳代謝を促します。 さらにそれを加速させるのは、お水です。炭酸、野菜ジュースよりもお水を１日２Lは、飲みましょう。 お米より、大豆生活、後はビタミン、ミネラルをおかずに 取れば完全栄養食として自然に標準体重になります。 ビターゼリーのような栄養食品を取ると腸の働きが弱くなり普通の食生活が出来なくなります。なぜなら、人間は、働かなくなると何もしたくなくなるのと同じで腸も働きを止めます。とても怖い事になります。それともひとつ、腸が働かないと栄養は吸収しにくい身体になります。 納豆、お豆腐、お味噌汁、枝豆、湯葉、おから、氷豆腐などと緑黄野菜そして魚介と取る事を心がけてください。 こうゆう食事をしていれば、太ることはまずありません。 私は、９８キロありましたが、１年４ヶ月現在７５キロ チョット食事を換えただけです。頑張ってください。
お礼
お礼が遅くなって申し訳ありません。 とてもわかりやすい説明をありがとうございます。 実は、大豆製品が苦手で、 今まで納豆・豆腐・味噌など、ほとんど食べていなかったです。 （唯一、豆乳は大丈夫です） 意識してがんばって摂取しようと思います。 ありがとうございました。
- YOSHIDAX
- ベストアンサー率15% (5/32)
>運動１時間・・・。その時間が無くて困っています。 ええ、勤め人にとってはとても大変なことです 多分、それをどうにかして作るのが課題だと思います ちなみに私はそのため、自転車通勤にしました １時間かけて２０ｋｍの道のりを往復してます...
お礼
お礼が遅くなって申し訳ありません。 先延ばしにするのは良くないかもしれませんが、 9月後半になれば仕事に余裕ができるので、運動の時間を作ります。 がんばります。ありがとうございました。
- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
ダイエットを考える前に、健康維持について考えた方がよさそうです。このまま、栄養不足（ほとんど全ての栄養素が不足しています）の状態を続けると、とり返しのつかない疾患にかかる可能性が高いと思います。まずは、３食きちんと食べることから始めてください。毎食、主食（ご飯やパン）+主菜（肉・魚・卵・大豆製品）+副菜（野菜・海藻など）を摂るようにしましょう。食事のとり方は参考URLをご覧ください。 適切な摂取エネルギーで栄養バランスの良い食事をし、その上でウォーキングなどの有酸素運動をすると最も効果的に脂肪が燃焼します。
お礼
確かに、「痩せたい」の前に「健康」の方が大切ですね。 急に毎食ちゃんとした食事を取る生活には変えられませんが、 できるだけ、気をつけたいと思います。 昼ごはんをコンビニで買うときに野菜ジュースをつけてみるとか 豆乳を飲むとかでも変わりますよね？ 意識して、栄養素を取るようにします。 ありがとうございました。
- tnytnytnytny
- ベストアンサー率17% (30/172)
手間がかからないという点で、石原結実先生のプチ断食ダイエットはいいと思います。 朝は生姜紅茶のみ。 昼は蕎麦（できたら油がういてなくて温かい卵なしのとろろそばなどがよい） 夜は和食で軽めに。 これくらいならできそうでは？
お礼
日頃の食生活が乱れているせいで、 断食系（？）のダイエットはまったく効果が出ませんでした。 でも、栄養のバランスから考えるなら、 今の食事より断然良いかも。 ありがとうございます。
- akazu11
- ベストアンサー率21% (21/98)
朝・昼・晩としっかり栄養を取ることが逆にダイエットに効果的です。 プロテイン（粉末タイプで水や牛乳などで溶かして飲むタイプ）を取る事をお勧めします。
お礼
食べないから痩せるではないことを、身を持って知りました。 プロテインは考えたことがあるのですが、牛乳が準備できないので諦めていました。 水でも飲めるものを探してみたいと思います。
- daysy2004
- ベストアンサー率37% (3/8)
色々と問題がありすぎて、どこから突っ込んでいいのか・・・ まず、 >この食生活に身体が慣れてしまったせいで と書いてますね。 その通りです。体がその栄養不足状態に慣れているので、それだけの栄養でやりくり出来る、やりくり上手になってしまってます。 とりあえず、朝食をちゃんと食べるべきです。 本当なら料理をしたモノを食べるべきなのですが、急に料理しろ！と言っても難しいでしょう。 ウィダーゼリーなどを摂取するなら、炭水化物などのエネルギー系のモノを朝食に取りましょう。 朝に摂取したエネルギーは、その日に使えるのでしっかり取るべきです。 改善すべき点はたーくさんありますが、まず朝食に栄養補給をするところから始めてください。 そうすれば、その日の活力になり、動ける体になってきます。動ける体になる、というだけで基礎代謝が上がり、痩せる体になっていきます。
お礼
ありがとうございます。 問題ありすぎ・・・・ですよね。すみません。 朝、コーヒーだけの生活から脱却できるようにがんばります。
- YOSHIDAX
- ベストアンサー率15% (5/32)
いえ、栄養が不足していると痩せるにやせられないもんらしいです。特にアミノ酸が不足していると新陳代謝が促進されないので痩せないらしいです。 運動はとにかく毎日１時間だけでも継続すればかなり効果が上がると思います。
お礼
ご意見ありがとうございます。 アミノ酸が有効というのは効いたことがあるので、一時期はもろみ酢を飲んだりしてましたが、最近は飲んでませんでした。 運動１時間・・・。その時間が無くて困っています。
お礼
頭を使っても、カロリーが消費されるんですか。 初耳です。 今日はいつもよりも頭を使った仕事をしたので、カロリー消費したかも。 会社では、一日中PCの前で座りっぱなしなのですが、 お腹に力をいれるように心がけます。 一息ついて、伸びをするときに、手に力をいれてみる。 など、工夫次第で普段の生活の中でもトレーニングできそうですね。 大変参考になりました。ありがとうございました。