筋肉が思ったほどつかない！これ体質ですか？

質問

二十後半の男です。ジムに通っていますが（週２回約２時間）思っているほど筋肉がつかなくなってきているようです。
　初めは筋肉が目で見てついてきたのが分かりましたが、ある程度筋肉ついたらあまり変化を感じなくなりました。1時間有酸素運動をし筋トレを1時間といった具合で負荷は２回～１０回できるぐらいで調節し運動後プロティンを摂ります（最近はこまめに摂取しています）
ショックなことに一年以上通って腹筋が割れないことですトレーニングは仰向けに寝て頭をへそが見えるように上げ、膝を「く」の字に曲げてその体勢を何分か保持する方法です。
　これ以上の飛躍が少ないのは体質でしょうか？自分の体重より重い負荷でマシントレーニングしているのですが・・・アドバイス等ございましたらお願いします。

回答No.2

kisuke_5 · ベストアンサー

運動の２時間前におにぎり１コでも炭水化物をとって下さい。その後運動３０分前にプロティンを摂取してください。多分、炭水化物の摂取が足りないような感じがします。
腹筋は１種類だけでしょうか？腹斜筋は鍛えていらっしゃいますか？
最低でも３種類ぐらいをされた方がキレイな筋肉がつきますよ。（上・下・斜めという感じですね）
下記ＵＲＬに腹斜筋の鍛え方が載ってます。

下腹部の腹筋は、寝ころんで脚を軽く曲げ上にもちあげます。（直角に折れる感じで）
その状態で、お尻をあげます。それを５０回２セット。
腹筋は毎日した方がいいので、私はこの３種類を毎日おこなっています。
それでも、有酸素運動が足りないのか、腹筋が見えません（笑）
お互いにがんばりましょう～！

参考URL：

http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/obliquusexternus_obliquusinternusabdominis.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。
運動前にあまり食事はしないようにしてきましたが少しは炭水化物を摂取した方がよろしいですか、プロティンはなるべく運動後すぐに取るようには心がけていますが気になるのがプロテインをとるとその後食事するほど空腹感が無くなってしまい、食事をとらないことがあります。
腹斜筋はあまり意識していませんでした、やはりきれいに筋肉はつけたいので同じ箇所でも複数のトレーニング方法でしかも動画で教えてくれるので大変参考になりました。

回答No.4

daysy2004

筋肉の増量などで、見栄えの良い体を目指していると考えてよろしいですね？
　ボディデザイン・肉体改造を考えている方と考えて、回答いたします。

まず、有酸素運動はきっぱり辞めてください。筋トレに集中すべきで、余計なエネルギーを消費すべきではありません。
　筋トレの後でも前でもダメです。
　脂肪を減らすのは、筋肉を増量させ基礎代謝を上げ、必要な栄養素だけを摂取するようにすれば、自然に痩せます。それには、まず筋肉の増量です。
　痩せる事と、筋肉増量は正反対の事です。
　プロのボディビルダーでさえ、筋肉増量と脂肪を落とすのは、別時期にやっています。

　トレーニングを続けてきて、ある時点からトレーニング効果が上がらなくなったのは、プラトーが発生していると考えられます。
　プラトーとは、つまり筋肉が刺激を覚えてしまった事です。
　同じトレーニングばかりをやっていませんか？
　同一筋肉でも同じトレーニングばかりでは、筋肉が刺激に慣れてしまって、効果が出なくなります。
　同じ部位を鍛えるトレーニングでも、種目を換えてしまうか、それとも回数などで工夫しましょう。

　１５回くらい上がるウエイトで１０回の反復運動を１０セットするとか。最大筋力の９０パーセント、４０パーセント，８０パーセント、２０パーセントの重量を休み無く持ち上げ続けるとか。
　とにかく、筋肉への刺激を換えましょう。２週間ほど種目を換えてみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはり有酸素運動は良くないですか。
　脂肪の少ない筋肉質な体にしたくて有酸素運動と筋トレの両方をしてきましたが誤った方法のようですね。

なるべく複数の種目をするよう心がけていますが重量の変化による筋肉への刺激が重要なんですね、今まで、より大きな重量でのトレーニングが良いとばかり思っていました。これからは筋肉に変化ある刺激を心がけます。

回答No.3

NCC-1701-A

本気で筋肉の大きくしたいと考えるなら、週２回では足りません。身体が今の状態になれてしまったのですから、ここからはもっとトレーニングを頻繁に行う工夫が必要でしょう。

また筋肉を大きくしたいなら、最初に筋トレで、有酸素は補助程度にした方が効果は大きいです。
というか、低強度の有酸素運動を一生懸命行うという行為は、逆に筋肉を細くしていきます。

腹筋の「割れ」は腹筋をもっと積極的に伸縮させてやる運動を行うと共に、食事などのダイエットで体脂肪を落としてやらないと見えてきません。

トレーニング歴もまだ１年と浅い事なので、体質なのか？などと考えないで、楽しく厳しく自分を追い込んで10年先を楽しみに鍛えていきましょう！

お礼

ご回答ありがとうございます。
以前は週３回だったのですが時間がつくりにくくなり２回になってしまいました。やはり２日に1回が理想ですね。

　体脂肪を減らす為に有酸素運動をしてきましたがやりすぎも筋肉には良くないのですか、なかなかバランスが難しいですね。

　初期にみるみる筋肉が付いてきたのでちょっと焦っていました気長にトレーニングに励みます。

回答No.1

n_kaname

トレーニングを週三回にする。長い時間やるのではなく、こまめに定期的にやることの方が重要だと思います。
あと、ちゃんとトレーナーについていますか？自分で勝手に決めたプログラムをこなすより、プロに指導を仰いだ方が的確で効率が良いです。それと、鍛える時の体制も正しいかどうかチェックして貰った方がいいです。

筋肉は一カ所だけ鍛えても、その筋肉を支える筋も一緒に鍛えないとつかないと思いますが。腹筋を鍛えるなら背筋も一緒に鍛えないとバランスは崩れますからね。

お礼

早々のご回答ありがとうございます。
以前は週３回通っていたのですが徐々に時間が作れなくなり回数を減らした分掛ける時間を増やすという方法に変えてしまいました、やはり理想は２日に１度ですか。
　トレーナーには付いてもらっていませんやはりプロの方に指導を仰いだ方が確実ですね。