筋肉の付け方

質問

16歳・男です。

筋肉をつけるにはどうしたらよいでしょうか。

全然運動してなくてそろそろ力がないとヤヴァいなと思っています。

どうしたら効果的に少しマッチョになれますか？

どんなトレーニングをしたらよいでしょうか。

また、腹筋は一日何回・何セットすれば割れますか？
１週間くらいで割れますか？

回答No.3

mimikuro · ベストアンサー

mimikuroです。
キントレ暦4年のものです。
・筋肉をつけるために。
　家でやるのであれば（初心者であれば）
　腹筋→一般的な腹筋
　背筋→一般的な背筋
　スクワット→鉄アレーをもって座ったり、たったり。
　初めてであれば、この程度で十分でしょう。
2.腹筋が割れるまで？
　1週間では無理でしょう。
　腹筋を基本的に毎日(回復の早い筋肉です。慣れれば、
　毎日できるでしょう）
　トレーニング頻度によりますが、21日程度おきに、負荷を上げていく
　ようにするといいでしょう。(負荷のかけ方は、バーベルを抱えて
　腹筋したり、ペットボトルに水を入れてでもOKでしょう。)

回答No.2

noname#21219

筋力トレーニングをしたら、いったん筋肉細胞は
壊れます。その後で、体内でたんぱく質を合成して
、トレーニングによって壊れた筋肉を補修し、壊れる
前よりも太くなるというのが、筋トレのメカニズム。
だから、筋トレした後は、たんぱく質を摂る必要があります。普通の食事から摂るなら、牛乳とか卵、納豆
、豆腐、肉です。食事の前に筋トレするといいでしょう。

回答No.1

zorro

こちらで

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/