汗をかいたときの塩分補給はどのようにすればいいですか？

質問

夏に汗をたくさんかいた場合、水分補給と同時に塩分の補給も必要ですよね。

スポーツドリンクなどで水分を補給すれば、特に塩分に関しては心配いらないと聞いたことがありますが、もしも摂取できる水分が水やお茶のみの場合、塩分はどの程度を目安に摂取すればよいのでしょうか？

例えば、日ごろはラーメンを食べるとき健康のためにスープは残すようにしているが、夏場汗を大量にかくときはスープを全部飲む・・・こんな感じで、ちょっと日ごろより大目に・・って感覚で十分なのでしょうか？

それとも（かいた汗の量にもよるでしょうが）、かなりしっかりと塩辛いものを食べてもよいとかなのでしょうか？

簡単な目安があれば教えてください。

回答No.5

asora · ベストアンサー

夏場に汗をかいた後、水分と塩分を補給するのは熱中症などの予防のためです。

　水分と塩分を同時に…というのが一番理想的なので、そういう意味でもスポーツドリンクが一番いいですが、ない場合ということで。
汗の塩分濃度はそれほど高くないので、あまりたくさん塩を摂らなくてもいいですよ。
　また、ラーメンの汁を全部飲むとか、塩辛いものをたくさん食べるというのは逆効果です。
塩は脱水効果があり、塩分を過剰に摂取すると水分が不足してしまいます。
　海で難破したとき、喉が渇いても海水だけは絶対に飲まないこと。というのはよく知られた知識です。
塩分を補給しても、水分が不足しては熱中症は予防できませんよ。

　コップ一杯の水に塩を耳掻き一杯分・・・でいいでしょう。
梅干一個食べれば十分ですよ。

お礼

回答をありがとうございます。
コップ一杯の水に塩を耳掻き一杯分・・ということで、本当に思ったより少ないのだなぁというのが率直な感想です。
梅干一個というのは、小梅なのか大きい梅なのかでかなり変わってくるとは思うのですが、目安としてはわかり易いです。

逆効果なことを自己流でしなくて済んでよかったです。
参考になりました。

回答No.6

Syo-ya

汗で出てしまうのは、カリウムもです。
ナトリウムとくっついて出て行きます。

でも、これも心配に及ばないと思いますが、参考までに。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arubanana/banana2.htm

こちらに食材を入れると、食材に含まれる詳細な栄養素と説明が出てきます。(重いですが）
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=398

お礼

回答をありがとうございます。
ナトリウムとくっついて出ていってしまうカリウムの話、とても興味深いです。
朝一本のバナナが効果的とは、独身の友人（この頃夏バテと言ってたし、食事は夜中から働き出して昼まで何も食べないと言ってたから）に教えてあげたいと思います。

もう一つのサイトも参考になります。
本当にありがとうございました。

回答No.4

taeko135

こんにちは。

水分・塩分の補給には、0.2％程度の食塩水が適当とされています。1リットルの水分に対して2gのお塩という事になりますよね。

数時間スポーツを楽しむ程度ならスポーツドリンクでもよいようですが、一日中蒸し暑い所でスポーツしたり作業するなどで大量に発汗した場合は、塩分の補給も重要になります。
その時は、食事から塩分をとることも必要のようです。かなりしっかりとというのは一概には言えませんが、日頃塩分を過剰に取っていないのでしたら、いつもより少し多めにと言った程度でいと思います。

参考になれば嬉しいです。

お礼

回答をありがとうございます。
いつもより少し多めに・・ということで、わかり易い目安ですね。
参考になりました。
嬉しいです。

回答No.3

indiaa

ほかの方も回答されていますが、普段の食事をしっかり取れば、それで十分ですよ。（ただし、和食）

スポーツドリンクは、塩分はあんまり入っていないと聞いたことがあります。たくさん飲むと、体内の糖度があがって、食欲が落ちるから注意、と最近のニュースで見ました。
そのニュースでは、梅干をひとつ食べるのがよい、といっていました。

お礼

回答をありがとうございます。
確かに私もどこかで、スポーツドリンクは糖分があるので、それだけを大量に飲むのはよくないと聞きました。
程々がよいですね。
梅干ひとつというのが目安ですね。
わかりやすいです。
参考になりました。

回答No.2

mushanoko-ji

普段の食事でも、十分に塩分摂取しているので、
“夏場は、ラーメンのスープを全部のむ”なんてことはしなくて良いですよ(^^;

ちなみに、熱中症の人に水分を補給させるときの目安は、水500mlに対し、しお5gです。でもこれは、急を要するときだけだと思います。

普段の水分補給は、「回数多く、少量ずつ」です。
がぶ飲みをすると、急にナトリウム濃度が下がってしまいます。
がぶ飲みをすると、Ｎａ濃度が下がり、Ｎａ濃度を上げようとしてのどが渇いたような状態になる→またがぶ飲みをするの繰り返しになります。
私はこのようなとき、指先をぬらして、ちょっとだけ塩をなめます。

ご参考になれば。

お礼

回答をありがとうございます。
ラーメンのスープを全部飲むほどにしなくてもよいのですね！！

そして最近お風呂上りなどに『水分補給～』と称してかなりお茶などをがぶ飲みすることがあったのですが、確かにがぶ飲みした後には不思議とまたすぐに飲みたくなってしまっていました。
それがそのナトリウム濃度が下がるってことだったんですね。

これからは「回数多く、少量ずつ」飲もうと思います。
そして大量の汗をかいたときの塩分補給は、指先にちょっと塩をつけたくらい。

参考になりました！

回答No.1

whitepepper

》簡単な目安があれば教えてください。

　市販のスポーツドリンクを２倍に薄めた程度で十分と伺いました。ということで、それほど多くないですね。

お礼

回答をありがとうございます。
それほど多くないと知って驚いています。
お話参考になりました。