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パニック発作を自力で治す方法
- パニック発作を自力で治す方法についてご相談です。
- パニック発作を自律神経の乱れと診断され、薬を処方されていますが、効果がなく困っています。
- 地方に引っ越してから症状が悪化し、限界を感じています。自力で克服したい方法を教えていただきたいです。
- xcreamsodax
- お礼率40% (17/42)
- 心の病気・メンタルヘルス
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パニック障害経験者です。薬では治らないでしょうね。絶対とは言いませんけど。 仰る通り、パニック発作は自律神経が司っている部分が乱れて起きます。だから目眩や動悸が起こります。そこまでは誰にも多少は起こる事でどうって事ないんです。 ところが神経質だったり、心気症の傾向のある人はそれを重く受け止めてしまいます。動悸→心臓の病気ではないか？、死ぬんじゃないか？→更に動悸が酷くなる→更に不安が増大する→更に動悸が酷くなる、こんなパターンを踏みます。 パニック発作の症状は身体の病気ではありませんので死ぬことはありません。そして必ずすぐに治まります。 私もパニック障害全盛期は電車に乗ると動悸、目眩、冷や汗、悪心などが起こり、各駅停車を文字どおり各駅で降りてました。だから家を出るのは会社に通常着く時間より２時間も早くしてました。 ある時、同じように電車を降りようとした時に電車の遅れでホームにたまっていた乗客がなだれこんで来て押し戻されてしまいました。万事休すですね。 私はそこで「なんでたかだか通勤ごときであたふたしてるんだ！」と自分自身に怒りがこみ上げ、「もう、どうにでもなれ！」と開き直りました。するとどうでしょう、身体がポカポカ温かくなり、指の先にまで血液が流れてるような感覚がして症状が消えました。 その経験から症状を無視する事でパニック発作が消える事に気付きました。どんな症状か出ようが関係ない！どうにでもなれ！と本気で思えば消えます。症状にとらわれてしまうと、発作は増大します。 子供の頃に自転車を乗る練習をしていて行ってはいけないと思えば思うほど自転車はその方向に行きませんでしたか？それと同じです。発作をどうにかしたい、無くしたいと思えば思うほど、意識がそこに集中するから余計に発作は酷くなったりします。これが心のメカニズムです。 といっても最初は恐怖心があります。私はスクワットをやって脈拍数を120以上にして慣れる練習もしました。発作が出た時にスクワットをやってるんだと思い込む為です。当時は色々試行錯誤してやってました。 私の方法はお金も掛かりません。薬も要りません。因みに私はうつ病経験者でもありますが、こちらは「認知の歪み」の是正で克服しました。精神科にも通いましたが、結局は自分自身で治しました。セロトニンがどうのとか、脳の扁桃体がどうの、なんて関係ありません。心の有り様、物事の捉え方が全てです。 私の方法は後々気付きましたが、森田療法、逆説志向にとても似てます。そちらも参考にされたらいいと思います。
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- zazen3
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私はパニック障害の人に御自分で完治する方法を指導していますが、殆どの人は一度指導するだけで済んでいます。 医師は薬を飲ませて永遠に通院させようとしていますが、完治出来る方法は知らないでしょう。 例え知っていたとしても完治すると商売に影響するので、薬でコントロールして「生かさず殺さず」としているのが現状です。 なお、パニック障害は脳や心の病ではなく、此までの経験で悪い事の「思い込みや思い過ごし」が発作を起こしているのです。ですから、ソレを解消すれば自分で簡単に完治出来るのです。
お礼
ありがとうございます！ これまでの経験の悪い事… 思い当たる節があります… よくよく考えてみたいと思います。
- doraneko66
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まずは、生活習慣を変えること おもにサプリメントでも良いので ミネラル取るのが良いです。 夜にホットミルク飲むとかで自律神経を抑え睡眠を良く取る。 通勤中は、スマホで音楽聴く。とか 本を読む。とか 他のことに集中するとかしたらいかがでしょうか？ 休みの日もスマホで音楽聴きながらでも良いから、買い物がてら緑の多いところ今だと紅葉が綺麗なところに散歩する。とか たまにカフェでお茶するのも良いでしょう。 必ず一駅先が良いみたいです。 それで家にいたいなら、家事をすることです。 普段していないところの掃除、衣替えなどなど お弁当用の作り置きの料理をするでも 良いでしょう。 ハンバーグとかお好み焼きなどを私は良く作り置きして冷凍していました。
お礼
ありがとうございます！ ミネラル、知らなかったです！ 試してみたいと思います！ 早速昨晩から寝る前にホットミルクを飲むようにしたら寝付きが良かったです。 一駅先が良いというのも初めて知りました！ とても参考になりました！ 本当にありがとうございます。
- espresso1081
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自律神経失調症の本を読んで、自律神経がどういうものか理解して整うような生活をする。 漢方に精通した医者を探して漢方薬を処方してもらう。 保険がきかなくてもよければ信頼できる漢方薬局でも買えます。 ついでに東洋医学の入門書でも読んで、食事や生活態度の大切さを理解する。 私はこれで治りましたし、養生を怠ればまた不調になります。 私はアレルギーを治すために東洋医学を勉強して養生したら、パニック障害もついでに治りました。身体全体の調子を良くするのが東洋医学ですので、この機に知っておくと一生役に立ちますよ。
お礼
ありがとうございます。 東洋医学が効果的なのは知りませんでした！ 漢方もすごく気になります。 早速調べてみたいと思います！
ごめんなさい（>_<) 私も、何かの瞬間に、いきなり不安に陥る事があります（笑）。 でも、今は、大丈夫です（笑）。 御心配をお掛けして、申し訳ありません（>_<) 今日は、お身体の調子は、いかがでしょうか・・・？ どうぞ、よろしくお願いいたします（‘ｖ‘＊）
お礼
ありがとうございます！ 不安になると本当に色々な事が怖くなりますよね… 昨日と今日と割と落ち着いて過ごせています！ 元気が一番ですよね！
- 177019
- ベストアンサー率30% (1039/3444)
医師が言われるように「薬を飲むしかない」のです。このような病気は内科や外科の病気と違って、薬を飲んだからと言ってすぐに治るという事ではありません。少しずつ症状の改善などがあって、医師が様々に変化する症状に合せて薬を変えたりして、回復へと向かう訳ですから、どうしても不安であれば働き方を変えるしかないです。（元精神科病院事務）
お礼
ありがとうございます。 一意見として参考にさせて頂きます。
- kaitara1
- ベストアンサー率12% (1154/9141)
普段から簡単だが丁寧にやらないとうまくいかないものを準備しておくのはどうでしょう。手を動かす作業のようなもので何かありませんか。
お礼
ありがとうございます。発作が起きた時にその発作に集中してしまい、スマホを見る事すら儘ならない事が多いんですが他に意識を移すことが大切ですよね。今パッと思いつかないんですがゆっくり考えてみます！
お礼
ありがとうございます！ 読んでてすごく納得しました。 確かに発作の度に重く受け止めすぎてどんどんどんどんしんどくなって１日を無駄にした気分になります。 調子が良い時は「発作なんて怖くない！負けない！」と思っていても、いざ電車に乗る、出かけるとなると気持ちが一転してネガティブになります。 症状を無視する事、はじめは難しいかもしれませんが自分なりに頑張りたいと思います！ 森田療法、逆説志向、初めて聞きました。 調べてみたいと思います！ 本当にありがとうございました！