休憩時間が苦痛になない方法はありますでしょうか。

質問

私はB型作業所に通っているのですが、休憩時間が苦痛で仕方ないです。
昼休憩は70分あるのですが、食事で10分使ったとして、あとの60分は何をすれば良いか分からなくて悩んでいます。これまでは、車に入って寝たりとか、休憩室でスマホをひたすら触っていたりしていて、所長さんに相談したら
「病気を寛解させたいなら車に入るのとスマホを触るのを止めなさい」
と言われました。私の障害年金での病名はうつ病ですが、社交不安障害(対人恐怖症)の影響で併発してしまったと、私は思っています。
所長さんは「（とにかく人と話しなさい）」と思っていると思いますが、それが出来ればこの質問もすることがなく・・・汗；
今の私には、他の利用者さんたちの話を聞くことしかないと思うのですが、
何かアドバイスがあったら教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

panacon · ベストアンサー

取り敢えず皆がいる休憩所にはいるようにして、文庫や雑誌などを読んで過ごし、他人の話で参加できそうな事項のみ合いの手のように参加してはと思います。話さなければいけないというプレッシャーで悩むのを止めて、本でも読んでつぶしながら、話が浮かんだ内容だけ話すというスタンスでいると楽だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
入所直後は本を読んだり私は漢字が書けないので勉強の本を持って書いていた時期もあったのですが、もともと日頃から本を読む習慣がないので疲れてしまいました。
なかなか難しいです・・・。

回答No.4

pipipi911

対人恐怖症を発症させる前は、未知の人でも
誰とでもスムーズに話せたのでしょうか。
そうでないとしたら、
病気である現在には、無理な要求です。
所長さんは精神科のドクターではないのでしょ。
そのような人には相談などしないことです。

興味が有れば、五木寛之さんの
「よろこびノート かなしみノート」を
読んでみませんか。彼は、最初
うつ病になった際には、1日に1行だけ
嬉しかったことをムリヤリ書いて、
再発した際には悲しかったことも書くようにして
治ったそうなのです。
アナタ様も彼に倣って、1日に1行だけ
《嬉しかったこと》《悲しかったこと》を
書くようにしてみませんか。

5分あれば諸種のことが可能ですので、
休憩時間の60分は多様に過ごせそうですね。
手帳絵画のような小さな紙に絵を描いたり、
俳句・短歌・短文（≒ショート・ショート[＝短小説]：
ショート・エッセー）を書いたり、
ストレッチングやエクササイズなどなど、
諸種のことが出来そうですね。

なお、恐怖症は難しいので、急がず、慌てず、
焦らず、侮らず、諦めずに、養生してください。

〈五木寛之　よろこびノート かなしみノート
で、検索してみませんか〉
〈書くのは難しいと感じるならば先ずは
「聞き書き」を行ってみませんか。ご近所の
高齢者さんのライフストーリーを「聞き書き」して
みませんか。10人も行って、それぞれ製本して
プレゼントしていれば対人恐怖が軽減される
可能性がありますので、無理のないペースで
進めてみませんか〉

お礼

回答ありがとうございます。
対人恐怖症を発症したのは小学4年生のイジメからで、母曰くその前は誰にでもよく喋る子だったと言います。雑談の仕方を忘れてしまいました・・・。

回答No.3

noname#228398

出来ないからしないでは、いつまでたっても改善されません。
まず、人の輪の側にいるようにして、雰囲気に慣れて下さい。
人の話を聞いて笑えるようになったら、相槌のように何か言葉を出してみるといいです。

お礼

回答ありがとうございます。
ですよね・・・。
輪に入ると疲れるのも仕方がないことなのかな・・・。

回答No.2

rikimatu

うつとか関係なしに書きますが、
僕他休み時間の使い方ですが
僕の場合、休憩室にテレビがあったので見てたか寝てたか散歩してました。
散歩してた時は部署異動で寝る場所がない知っている人もいなくてほぼ孤立している状態で
休憩の間はつらかったので食べて早々出て行って終わる10分前に帰ってきている状態でした。
で、ほかの人は談笑してたか車で寝てたか、漫画持ってきて読んでました。

お礼

回答ありがとうございます。
テレビあるのはいいですね～。
私のところの皆がいる休憩室はシーンとしてるので緊張してしまって休憩できず・・・汗