暑い日のマラソン。水分補給はどれくらい？

質問

ハーフマラソンを控えています。初心者です。季節がら暑さが心配です。当日は25-30度くらいの予定ですが、水分は普段より多めにとった方がよいのでしょうか。暑い時のマラソン、何か知っておいた方がいいことありましたら、アドバイスお願いします。

回答No.2

noname#262292 · ベストアンサー

大会当日の気温にもよりますが、
用意された給水所では、必ず給水をしておいた方が良いかと思います。

「喉が渇いてから給水」では遅いので、
たとえ喉が渇いてないくても、給水所では一口でも給水を行っていた方が安全だと思います。

塩飴などをいくつ携帯し、給水のタイミングで舐めることで、
熱中症対策になると思います。
https://midori-anzen.jp/sports/

これからどんどん暑くなると思いますので、
体調に気をつけながら頑張ってください。

参考URL：

https://midori-anzen.jp/sports/

回答No.1

black2005

”普段”＝普段の練習のことを指すなら普段通りで可。
レースだからと気負う必要無いし、摂りすぎるとトイレが近くなる。
水よりも、ナトリウムやブドウ糖が補給できるスポーツドリンクを摂取すべし。