８月までの無理なくダイエット方法とは？

2017/05/01 12:59

このQ&Aのポイント

８月までのダイエットをするには、無理なく減量することが重要です。今ぐらいの時期から取り組んだ場合、何キロ減るのか気になるところですね。また、おすすめのダイエット方法も知りたいですね。
８月までに無理なくダイエットするためには、徐々に食事制限と運動を取り入れることが重要です。無理なく続けるためには、無理なく取り組める方法を選ぶことが大切です。
８月までのダイエットには、体に負荷をかけすぎないようにすることがポイントです。無理なく減量するためには、日常生活での食事や運動の習慣を見直すことが必要です。おすすめのダイエット方法としては、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせる方法があります。

kunado
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chiychiy
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2017/05/01 15:29 回答No.2

こんにちは今何キロでどのような体系かにもよりますよ。身長180センチで100キロくらいなら10キロくらいは落とせると思います。少し落としたいというのなら３～5キロくらいでゆっくり落とさないとリバウンドしてます。まずウォーキングですね。 1日1キロ１０分くらいで1時間続けらられば 1か月ほどでかなりの効果が表れます。それと、食事制限摂取カロリー＜消費カロリーにしないと痩せません。ご参考になれば幸いです。

質問者

お礼 2017/05/16 10:54

ありがとうございますやはりウォーキングですか

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gaurun
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2017/05/02 16:39 回答No.6

適度に運動をして、極端に食事制限はしないほうがいいそうです＞ダイエットを続けていると、ある時期から、体重が急に落ちにくくなる「停滞期」に入ってしまうことがありますが、これには、体の「ホメオスタシス（恒常性）」が関係しています。ホメオスタシスとは、生命維持のために、体内環境を常に一定に保とうとする機能のことです。摂取エネルギーが少ない状態が続いたり、急激に体重が落ちたりすると、危機感を感じた体がホメオスタシスを働かせ、少ないエネルギーで活動していけるようにと「省エネモード」に入ります。その結果、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなるのです。ホメオスタシスは、体重が1か月に５％以上減ると、最大限に働くといわれています。ですから、体重を短期間で一気に落とそうとせず、5％以内の減量に留めましょう。5%以内とは、たとえば50kgの人なら、50kg×0.05=2.5kg以内ということです。＞食事をしたときに満腹と感じるのは、脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが、脳の視床下部にある「満腹中枢」を刺激するからです。レプチンは、食事を開始してから20分くらい経ち、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されます。このため、早食いをしていると、レプチンが働き出す前に、食べ過ぎてしまうことになります。レプチンが満腹中枢を刺激できるように、ゆっくりよく噛んで、食事に30分以上かけるようにしましょう。 http://www.skincare-univ.com/article/013608/

質問者