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太ってはいないけど。

2004/07/13 00:13

大学に入ってから運動をしていなかったため、最近身体（特に腹）が少しだけゆるんできた気がします。早めに身体を引き締めておきたいので、家でできて、器具とかを使わずにできる筋トレを教えていただきたいです。 174-56-21 ウエストは66-70cmの間を変動します。ちなみに今は69cmでした。部位は胸、腹、背中を特に鍛えたいのですが背筋は昔から弱くてあまり激しいのはたぶん無理です。（よく腰痛になります。）よろしくお願いします。

tomo1983
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sasuke72
ベストアンサー率79% (83/104)

2004/07/13 16:24 回答No.1

他の所でも書いたのですが・・・胸は、オーソドックスな腕立て伏せですが、http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/push_up.html 腕力が無いと床からは難しいかもしれませんので、膝をついて行ったり、 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/bent_knee_push_up.html 壁を利用して行うと良いです。 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/push_up_on_the_wall.html 肘をしっかり張ってゆっくりやって下さい。ダンベルがあれば、 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.html こんなのも良いですよ。お腹はやっぱり腹筋ですね。普通の腹筋も必要ですが、 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html 腹直筋下部もやりましょう http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html 余裕があれば、クランチにひねりを加えると、ウェストが細くなります。背中は、うつぶせでなく、四つんばいから背筋をもし家庭でおやりになりたかったら、四つんばいになって、この姿勢を取るのがお勧めです。 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=71 これが良いです。さらに、余裕があれば、懸垂さらには、 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/one_hand_dumbbell_rowing.html これも取り入れれば、腰にはあまり負荷が掛からず出来ると思います。ご参考になれば幸いです。