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妊娠中の食事制限について
- 妊娠中の食事制限について悩んでいる初妊婦の方からの質問です。現在は1日1食の食生活を送っているとのことで、体重管理や健康への影響が心配です。妊娠中は太りやすい時期ですが、健康的な食事と適度な運動でコントロールすることが大切です。具体的な食事内容や体重管理方法についてアドバイスが欲しいとのことです。
- 妊娠中の食事制限について悩んでいる初妊婦の方からの質問です。現在は1日1食の食生活を送っているものの、体重管理が難しく体重が増え続けている状況です。また、和食を避けるように指導されているため食事のバリエーションが限られているようです。体重管理と栄養バランスを両立するためにはどのような食事方法や食材が効果的でしょうか。また、食事制限の辛さやストレスの解消方法についても知りたいです。
- 妊娠中の食事制限について悩んでいる初妊婦の方からの質問です。現在は食事制限をしているものの、空腹感や食欲のストレスがつらいとのことです。また、食生活の改善策や食事の工夫に関するアドバイスも求めています。妊娠中の体重管理は重要ですが、健康を保ちながら食事制限をするためのポイントを教えてください。
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元の体形にもよるみたいだけれど、最大でプラス12キロ、最低でも7キロはＯＫみたいだよ？もちろん急激なアップはＮＧだけれど。 https://192abc.com/15344 私は食い悪阻で、食べてないと気分が悪かったという状況で、食べ続け、妊娠中毒になり、腎臓がやられて、強制入院していました。体重管理はその時に体験しました。 病院食はかなり薄味でしたね。でも、朝には食パンなどが出ていたので、バナナと牛乳を10時のおやつに取って置いたりしていました。 同じ量でも数回に分けて食べると満腹感が続くのでいいかな・・・と思って。 それから、うどんとか出てくるときもあったので、ラーメンとか食べたいときには、食べてもいいけれど、その分次回の食事を制限すると良いと聞きました。 塩分過剰というのと、三食きちんととっていないということ。それから、サプリに頼らないことかな。野菜ジュースもとりすぎは良くないので、水で割って飲み分けると良いですよ。同じ量でも水で割ると沢山に増えるからね。 野菜炒めが好きみたいだけど、それを野菜たっぷりの味噌汁か野菜たっぷりスープに変えるだけで、おなか一杯になるし、今よりも野菜がたくさんとれるよ。 空腹感を紛らわせるってあるけれど、これもおなかの子供の栄養を失うことになるので、適当にやらないと・・・だよ。 ご飯の代わりに豆腐にするとか。私はよくところてんを食べていました。玉こんにゃくとか。おでんもこんにゃくとか白滝とか大根とか食べてました。 お寿司って低カロリーなんですよ。お醤油の量に注意すれば、週に一回程度なら食べても大丈夫。プリンもＯＫ。大きいのじゃなくて普通サイズをゆっくり味わって食べましょう。 きゅうりとかレタスとかきのこ類は、カロリー少ないから便利な食材ですね。 大根やニンジンなども、体を冷やさないので良いですよ。 便秘体質は子供が下りてくると余計にきつくなるから、三食食べて乳酸菌もしっかりとって、繊維質もしっかりとって・・と改善していくように努力しませんか？ 結局出産後すぐに四キロは落ちるからね。少なくても三キロは落ちるよ。子供の分と胎盤でそのくらいは変わるから・・・・。 私は喘息持ちなので運動厳禁だった。よって、普通のダイエットとは違うんだから、その辺区別して管理しましょうよ。 お大事にそして、頑張ってくださいね。
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- mikanmikann
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なんか勘違いされてるようですが、体重は増やしたらいけないのではなくて、短期間に増やしすぎちゃいけないだけです。 それを勘違いして、体重だけを増やしちゃいけないと怒る、わかってない病院や助産師さんも多いですが。 スタートが４０kgぐらいでしたら、今すでにプラス３kgぐらいでも大丈夫ですよ。 何がいけないかって、短期間にドカンっと増えるのがいけないのです。 ２週間で１kg増えたところで、臨月までに２４kg(月に４kg×６ヵ月)もそうそう増えません。 自然な増減があるのが普通です。 ３食しっかり食べないと(特に朝)、便通がつきません。 下剤飲もうが、乳酸菌取ろうがだめです。 乳酸菌は食事の栄養で増えたり活発になりまので、いくら乳酸菌だけをたくさん食べても効き目は出にくいです。 食べるもの食べないと、出るためのカサが足りないので出ないし、水便になるのも当たり前です。 固まるだけの量を食べてないのですから。 この状態を『便秘』と病院が判断するのなら、病院の指導がおかしいです。 きちんと食事内容を話されてますか？ 妊娠中期は太りやすくなる・・・とは言っても、みんながみんなではありませんよ。 ２４週であれば、赤ちゃんはもう６００gくらいあり胎盤も羊水も増えてきますし、母体内の血液も増えますので、妊娠前から２～３kgくらいは増えていて普通です。 胎児は母体の脂肪などのエネルギーを栄養に替えて取り込みますので、程よく体重を増やしてあげないと、赤ちゃんが低体重になって生まれてから辛いですよ・・・。 発育も遅くなるかもしれません。 先にも言いました、妊娠中期は太りやすいという話ですが、 私は７０kgスタートで(できたら体重は増やさない方がいいという指導)、運動禁止長期入院。 食事は基本和食で一日に１８００キロカロリー強。 白米も毎食ちょっとしたどんぶりくらい出てきてました。 (残さず食べました) 週末には差し入れで、果物やファーストフードやスイーツや、テイクアウトの外食を病院食と差し替えて食べてましたが、出産時体重はプラス４kg。 運動はしてないというか、歩行すらトイレと風呂だけです。 入院して朝御飯を食べるようになって、便秘が治りました。 産んで二日後には子供＆胎盤などの重さでマイナス３kgちょい。 すぐ妊娠前の体重に戻りました。 こんなものですよ。 (個人差はあると思います) 今が２４週で残り１６週。 体重４～６kgを平均して増やせるように、助産師さんと相談しながらカロリー計算して食べてはいかがですか。 和食は大丈夫なのです。 むくみやすい人は塩分を控えなくてはいけませんが、むくまない人はそこまで気にしなくていいのです。 むくむ人は気を付けていてもむくむのです。 だって、体にむくむ原因があるから。 腎臓などに負担がきているから、むくむわけで、それがひどくならないように減塩するのです。 妊娠中の食事が悪くて、妊娠高血圧や糖尿病になるわけではなく、なる人はそういう体質なのです。 (または妊娠前からすでに食生活が乱れている) 質問者さまの場合は、妊娠前からプラス１０kg増までOKなはずです。 そのくらい食べないと体重は増えないかもしれませんが、胎児はお母さんの骨や血液などから栄養を搾り取りますので、若いうちからシワシミになりやすくなったり、骨折しやすくなったり、髪の毛が抜けたりしますよ・・・。 そして産後の授乳に耐えられません。 ５kgくらいは脂肪をつけといたほうがいいと思います。 私は半年で１０kgくらい落ちましたから。 母乳はお母さんの血液から出来ていて、脂肪も使われます。 結局のところ、病院が・・・って言われますが、質問者さま本人が体重を増やすのが怖いのでは？そんな気がします。 このサイトでは、そういう方をよく見かけます。
お礼
先週体調を崩し39kgまで落ちまして 効率よく体重を増やすための栄養指導が入り、 これから出産までは一週間に1kgから1.5kgを目標に増やしていくことになりました 自身ダイエットのダの字もした事がない状態で普段であれば3.4kg太っても ポテチは週1にするかーくらいだったので 今回の食べない生活はかなり参ってしまいました 元々の血糖尿糖が出やすい体質に加え 産院が無痛分娩をメインに行っている事から 妊娠中毒症や妊娠高血圧になった人、体重が7kg以上太った人は全員転院してもらいます！と言われたのが気になり過度に意識してしまい… 先生には40kgに戻したらそのままキープで、と言われたんですが 助産師さんにはあと15kgくらいなら太っても問題ないしあと3ヶ月でそこまで太ることは流石にないだろうから ご飯は好きなだけ食べていいよ、と言われまして 現在は塩分や糖分過多に気を付けつつ1日3食しっかり食べて、お腹いっぱいの幸せな妊婦生活を送っています！ 頂いたお話を参考に食事の計画表をたてている真っ最中で、残りあと3ヶ月いかに健康的に生活していくか考え中です！ この度はお忙しい中ご回答ありがとうございました！
お礼
ご回答ありがとうございました 先週末体調を崩したことで39kgまで減ってしまい、病院で効率よく体重を増やすための栄養指導が入りました その結果1週間に1kg～1.5kg増やしていくことになりました 運動は相変わらず禁止ですが、もし食べ過ぎでもあと15kgまでなら太ってもいいから！と言われ一気に肩の荷が軽くなった気持ちです 元々食べることが大好きでダイエットのダの字もした事がない状態だったので 食べたいものを食べられない辛さにいっぱいいっぱいになっていましたが 現在はご飯をお腹いっぱい食べて とても幸せな妊婦生活を送っています！ とはいえまだ始まったばかりなので 改めてお返事を拝読し、食事のとり方や塩分調整について計画を立てている真っ最中です この度は詳細かつ丁寧なご回答ありがとうございました！