ソイプロテインでの増量

質問

１６０センチ４０キロ女性です。少食なほうではありますが、一生懸命食べても太りません。甘いものが好きなので間食はよくします。
最近主にお尻と胸を大きくするための筋トレを始めました。見た目を大きくしたいのはもちろんですが、一番の目的は椅子や床に座った時にお尻の骨が当たって痛い思いをしないためです。
筋トレというよりは軽い運動かと思いますが、スクワットと腕立てを中心に自宅で毎日30分ほど行っています。増量、もしくはこれ以上痩せないためにプロテインを運動後と朝食前、または就寝前に飲んでいるのですが、ソイプロテインでは増量に効果はないのでしょうか？ホエイはもっと本格的に筋トレをする人用、ソイは女性用かと思ったのですが、増量するならホエイ、減量するならソイとよく書いてあるので、どちらがいいのかよくわかりません。
私の一番の目標はとにかくお尻の痛みの解消です。筋肉でも脂肪でもかまわないので、もっと肉付きをよくしたいです。
現在はザバスのソイプロテインを飲んでいます。
ホエイに変えるべきなのでしょうか？

回答No.1

坂野 晃太（@b_st_kota）

こんにちは。
B-STプロトレーナーズの坂野です。

まずはトレーニングからですが腕立て伏せ、スクワットを20回3セットを目標として頑張ってみてください。もしキツイようであれば限界までできる回数を3セットでも構いませんが慣れて来たら少しづつ回数を増やしてみてください。

できれば２日に一回ペースで行えるとしっかりと筋肉も付いてきます。最初のうちは筋肉痛もあると思うので筋肉痛が取れたらまた行うといいでしょう。

次にプロテインですが現在ソイプロテインを飲まれているようでしたら、無理にホエイプロテインに変える必要は無いでしょう。ソイプロテインでも増量は可能です。但し、普段の食事も含めて最低でも体重×1.5ｇのたんぱく質を摂りましょう。
ちなみにソイプロテインはホエイに比べて吸収速度が緩やかで、満腹感が持続しやすいので間食や普段の食事にプラスするのに向いています。

対してホエイプロテインは吸収がスムーズに行われるのでトレーニング後の素早いたんぱく質補給に向いています。

そこでHuskiiluvrさんにオススメしたいのはB-STプロテインです。こちらはソイとホエイを配合しているので両方のいいとこ取りができます。HMBという成分で筋肉をつきやすく、そして分解しにくくしているのとマルチビタミンで体に必要な栄養分もこのプロテインで補えるのでスタイル良く体重をつけるには最も適していると思います。

味もクッキーアンドクリーミーココア味と今まで味わったことのないプロテインの味になっているのでスイーツ感覚で飲めます。

トレーニング内容とプロテインは下のurlでご確認ください。

B-STプロトレーナーズのOKwaveオンライントレーニング
https://premium.okwave.jp/b-st/

B-STプロトレーナーズのオリジナルプロテイン
https://bstshop.official.ec

B-STプロトレーナーズのHPはこちら
http://b-st.biz

B-STプロトレーナーズのパーソナルトレーニグ
http://b-st.biz/personal.html

坂野 晃太（@b_st_kota） プロフィール

ボディメンテナンスビースト麹町店でストレッチトレーナー (http://b-st.biz/body.html) 東急スポーツオアシス新宿店でパーソナルトレーナーとして活動中 (http://ww...

もっと見る