脚力を強くしたい

質問

毎日、自転車に思い荷物をのせて片道４０分くらい走ります。
途中で大きな橋を渡るのですが最近脚力が落ちて途中で自転車を降りて歩くことがあります。
そこで脚力を鍛えたいとおもっています。
マラソンやウォーキングなどはできません。
室内や公園などでできるもっとも効果的な筋力をつける方法を教えてください。

回答No.2

akiye2

何歳か不明ですが、毎日その運動をして脚力が落ちるのは貴方様の限界でしょう。
無理すれば脚を傷め今より悪くなります。
筋力アップは賛同できません。
脚を傷めても誰も責任は取ってくれませんよ。

回答No.1

pptemp

そりゃーダンベル持ってスクワットですよ！
バーベル担いでならもっといい！
ダンベルもバーベルもないなら、重い荷物をリュックに入れて背中に担いでスクワット！
（フォームはちゃんと研究してください、腹圧が大事です）
欲しいのは筋持久力だろうから、20回×3～5セット位でどうかな。

超筋力つきますよ。同時に食べ過ぎたら脚も太くなりますけど。
（食べるの減らしたら逆に細くなります、でも神経系が発達するので、脚力はUpします）

フルスクワットとランジで、登山がめっちゃ楽になりました。
トレーニング後のストレッチはお忘れなく。初めのうちはアイシングもね。