どれぐらい痩せる効果ありますか？

質問

現在166・5センチの65キロです
34歳でトラックを乗っており
運動量は少なめです
そこで痩せたくて 1食400カロリー前後に抑え
さらに 片道40分の自転車通勤に変更しました
一ヶ月で どれぐらいやせますか？

回答No.6

hg3 · ベストアンサー

摂取カロリー＜消費カロリーなら必ず痩せます。
これは科学の法則ですから絶対です。どんなことをしても覆せません。
また、脂肪1kgは、約7000kcalです。つまり、脂肪1kgを減らすには、約7000kcalを消費すれば良いということです。
こういうこ正しい知識を身につけていれば、「炭水化物を食べたら痩せない」とか、「500kcal以下だと体重が増える」とか、「数ヶ月停滞期になる」だとかは、何の根拠もない全くのデタラメであることが理解できますね。

で、あなた場合、1日の基礎代謝はおおよそ1500kcal。40分の自転車通勤での消費カロリーがだいたい150kcal。合計して消費カロリーは約1650kcal。1日の摂取カロリーが400kcalなら、1日あたり1250kcal≒脂肪180ｇが減る、よって1か月ではだいたい脂肪5.4kgが減るという計算になります。

しかし、これはあくまで、あくまで計算上の話です。
基礎代謝は、個人差があるし、同じ人でも日によって変わります。自転車通勤だって、道路状況などでまちまち。
食事のカロリーだって誤差があります。

また、1日にたった400kcalしか食べないなどと言う極端な食事制限を続けるのは、非常にきついですし、栄養が偏り健康を損ねる可能性があります。体調がすぐれなければ、代謝も減り、自転通勤する元気もなくなるでしょうから、かえって消費カロリーが減ることもあり得ます。
なので、1か月程度では、ほとんど痩せないかもしれません。

もし、本気で痩せたいなら、食事はもっと増やした方が良いでしょう。また、自転車通勤以外に、できるだけ体を動かして消費カロリーを増やしましょう。短期間で痩せることを考えるのでなく、長期間かけてゆっくり体を絞っていくようにして下さい。1か月に1kgだとしても半年続ければ6kg痩せることができるのです。
また、痩せた後もそのような生活習慣を続けましょう。痩せた後、食事を増やし運動をやめてしまえば、また太ります。
摂取カロリー≦消費カロリーの生活習慣を続けている限り、太ることはありません。

回答No.7

konanah

トラックの運転ならば尚のコト止めた方が良いと思う。
1日400kcalのみだったら、痩せるより何より絶対眠くなるはず。
うちも1日水分以外何も食べないとか、500kcalに抑えるのを3ヶ月目指したけど、2週間経たないうちに、常に眠い、常にシンドい、常に人の話が頭に入らない・・低血糖と食事が怖くなり、良いコト１つもなくて、最終的には拒食になった。だからイキナリな無理はしないで必要な質の良いタンパク質などの三大栄養素はある程度摂って、徐々にが1番だと思うよ。
経験者からのアドバイスでした！

回答No.5

86tarou

短期間で痩せるとは考えない方が良いですよ。結果が出なくて途中で止める人も多いのですから。

基本的に、食事制限だけで痩せる方が早いです。ただし、脂肪は落ちずに先に筋肉が落ち、体重だけは減ることにはなります。それでも筋肉が減ると基礎代謝（なにしなくても消費するカロリー）が下がるので、太り易い体質になります。
なので、やはり運動によるダイエットが必要となります。これは運動によって筋肉を増やし、基礎代謝を上げるのが目的です。当然摂取カロリーより消費カロリーの方を多くすることは当然ですが、それ以上に太り難い体にすることが目的だと思ってください。
ただ、この場合は少々時間が掛かり、場合によっては筋肉量の増加で一時期体重が増える場合もあります。それでも続けていれば、何れは良い体型になるでしょう。体重は思ったほど減らないかもしれませんが、脂肪より筋肉の方が重いのでそうなります。でも体型は良くなるので、体重は気にないことです。求めているのは体重より体型ですよね？

ということで、１ヶ月とかで結果は求めないことです。最低でも数ヶ月や半年、１年とかそれ以上の長いスパンで見ていきましょう。あと、カロリーだけで制限するのではなく、必要な栄養素はバランス良く摂ってください（筋肉に必要なものは削らない）。食事量が多過ぎるのでなければ、基本的に食事制限も必要ありません。少々多くても、それ以上に運動すれば良いのですから。

回答No.4

noname#255857

１ヶ月じゃ効果ないかも。
個人差もあるし。

あまりダイエットをしたことがない人ならすぐに2,3キロ痩せて、
数ヶ月停滞期間ができてその後徐々に痩せるパターンかな。
とりあえず筋肉が付けばその分体重は増えますが、
脂肪を消費する率も良くなるのでスタイルは良くなると思う。

回答No.3

noname#233747

基本的に個人差があるので、必ずしも貴方にも当てはまるのかは判りませんが…

その当時、３９歳で身長は173cmで体重は79kgありました
流石に、少々体重が増えすぎて不味いと思い、自転車を購入し
毎日走り込みをした結果（25kmを50分程度で）１ヶ月で３～４ｋｇは痩せたと思います
（最終的には７２ｋｇまで減量出来ました）

自転車は、非常に効率の良い有酸素運動です
また、ウォーキングやジョギングと比べ、膝に負担が掛からないのも利点です

ちなみに、現在４５歳です
一時機、仕事が忙しくなり自転車に乗れなくなって、結果８３ｋｇまで
リバウンドしましたが、会社の健康診断でメタボだと指摘され
やっぱり不味いと思い、再度自転車ダイエットに挑戦
今度は、食事制限も同時行った結果、現在は70kgにまで落ちています

これで、体脂肪率１５～１６％ほどで、ウエストサイズは８０ｃｍ
今年の健康診断で、ようやくメタボ判定から外れました
ですので、今後も続けて行くつもりです

回答No.2

noname#222486

500カロリー以下はすべて吸収しますので体重は逆に増えるでしょう
自転車は足の太ももが太くなるだけ体重の変化はなく筋肉がつくだけです。
規則正しい食生活をすると、カロリーオーバーしても排出もそれだけ多くなるので太ることはありません。やせるのに効果があるのは夜８時以降は飲食をしないことです。
また、食事中にあまり水分を取らないことです、水分は消化を助けるので太る原因になります。同じ量を食べても太らない人は水分をとる量が少ないからです。
３０歳以上男性の健康体重は身長ー10０～105です。

回答No.1

chomicat

炭水化物（ご飯、パン、うどん等）を何時も通り食べ続けるなら痩せる効果は無理。

肉、調理した野菜を中心に食生活（ラーメンなど無し、夜九時以降は食べない、夜食も無し）すれば、片道40分の自転車乗りで1ケ月3キロ位は痩せられるでしょう。

汗をかかない体質なら体重はほとんど変わらないと思います。