２ヶ月で６キロダイエット

質問

はじめましてこんにちは。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも痩せてはリバウンドの繰り返しです。現在165センチ68キロあり、なんとか４月までに６キロ痩せ、そのあと７月までに１ヶ月につき１キロか２キロづつ痩せたいです。
基礎代謝は１４６５カロリーです。どのように痩せるのが一番効果的でリバウンドの危険がないでしょうか。教えていただきたいです。また、現在は19歳で運動は中学の部活以来しておりません。
一日何カロリー摂ってよいのか。また運動でどれくらいのカロリーを消費したらよいのか。どんな運動が効果的か。なども教えて頂けたら嬉しいです。

回答No.4

jijihk

下記がもっともリバウンドしない方法です。
これやって失敗した人は周りにいません。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

回答No.3

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

まずあなたがどんなダイエットをしてきたかが気になります
食事制限と言っても無理なことをしませんでしたか？
無理なことをするからリバウンドするんです

最初は少しづつ　食事を減らしていきましょう
いきなり減らすのは止めた方がいいです

一日1500キロカロリーは摂りましょう
運動で消費するカロリーはわずかですが
筋肉を増やすことによりダイエットの効果が高まります
あと骨も丈夫になります

運動は有酸素運動　ウォーキングが一番お勧めです
水泳などもいいですね♪

消費するカロリーは多いほうがいいに決まっていますが
だいたい　200キロカロリーがいいですね
ウォーキングなら一時間をちょっと越えるくらいです

参考URL：

http://www.ka-mato-ru.com/undoukcalkeisan.htm

回答No.2

noname#135205

食うの少し減らして筋トレを死ぬ気でやってみてくだい。
7月にはいいスタイルになれてると思います。
（＾－＾）多分。

回答No.1

koebi

体型・体重は食事と生活の結果です
※まれに病気の人もいます
一時的に食事制限をして体重が減っても食事を戻せば体重が戻るのは
当然
これからも自分ができる食事や運動に変えるのがリバウンドがない方法
です

自分の食事内容を全て書き出す
自分が一日にどのくらい歩いてどんな生活をしているか
客観的に観察してみましょう

そして糖尿病患者用の食事レシピ本やananやターザンのダイエット
や食事特集を取り寄せて自分で食について学んでください
カロリーだけでなく栄養が体に与える効果を学習しましょう

http://magazineworld.jp/tarzan/back/

運動についても同様でダイエット特集に書かれている事トレーニング本
を購入して学んでください

運動だけではなく生活の中で体を動かす事を選択する

よく動く人は食べ過ぎてなければ痩せています

このまま学習せずにリバウンドを繰り返すのもありだし、知識を得て今後に
反映し生涯スレンダーを手にいれるのもあり
自分の体型と健康は自分で得るしかありません