自律神経のコントロールの方法

質問

私は元々遺伝でストレスがたまる・自律神経が乱れるととにかく胃腸にダイレクトに症状が出ます。

食欲が無い・胃がムカムカする・上からも下からもガスがでる・食べたら下痢

特にひどくなっている時に外出して友人(気の許せる人でも誰でも)と会うと食欲ゼロです。何故がガスも出やすくなります。

原因は、思い当たるのは仕事、失恋、気温の変化、生理前等かとも思うのですが、
仕事はムリしないでストレスの溜まりにくい仕事に変えたり工夫しましたが、気温の変化や、生理前など避けて通れない自律神経の乱れもあります。

治すことはまず困難なのですが、うまいつきあい方を模索しているのですが2ヶ月に1度くらいは酷くお腹を下して会社を遅刻したり、欠勤してしまいます。

食生活も実家なのでちゃんと3食バランスよく食べていますし、お風呂も湯船に浸かっていてその辺の同世代よりは健康な生活を送っていると思っています。意識してヨーグルトを食べたりもしています。

薬は脳からの司令で小腸が動かなくなるらしいので、心療内科的な薬(メイラックス・ドグマチール)を服用しています。

逆に気分が鬱々したりはしません。(体調が悪くなりすぎて、ウンザリしたり、外出はおっくうになりますが)

何か参考になる書籍・サイト・コメントなどあれば教えて下さい。

既に内科で重篤な病気ではないと言われており、自律神経と私の向き合い方が課題なのかとは思うっております。

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

ドイツの医師が昔から提唱して確立して、今でも精神科などでも心理療法として活用されている、「自律訓練法」という、自分が意識したように血液の流れを望む手足に送ったり、おなかに送って、そこの体温をあげたり脱力でのリラックスを実現する、というトレーニングがあります。

自律訓練法をやってみよう　トップ | ウェルリンク株式会社
https://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html

自律訓練法 - Google 検索
https://www.google.co.jp/search?q=%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95

回答No.3

kuro804

医療には全くの素人です。
でも人間を長くやっています。
月に一度？、年になんどか息が上がるくらいの運動をやっていますか？
人間って、禅の修行のように微動だにしなければ自分の内蔵のわずかな異変でさえ、また髪の毛にまとわりつく蟻一匹の動きさえ察知出来る超高感度なセンサを有しています。
一方、あんなに高齢な人が過酷を極めるエベレストへも登れる事が可能な堅牢で長持ちの生体でもあります。
つまり両極端ではなくても、生体全体を揺るがすような運動をたまにはしないと、蟻一匹の動きに人生を捕らわれてしまはないかと心配いたします。
人間そう簡単には死にませんから、まずは軽い運動から汗をかきましょう。

回答No.2

3318r

「ストレスがたまる・自律神経が乱れるととにかく胃腸にダイレクトに症状が出ます。」
「気温の変化や、生理前など避けて通れない自律神経の乱れもあります。」
「２ヶ月に１度くらいは酷くお腹を下して会社を遅刻したり、欠勤してしまいます。」
「内科で重篤な病気ではないと言われており、自律神経と私の向き合い方が課題なのかと」
以上については、一般的な症状で問題ないように思います。
ガスが出やすくなるのは薬で改善しますが、臭いが無いのなら問題ないです。
それから、常に軟便で、週３日以上下痢する人もいますので、あまり気にしない事です。

お礼

気にしなくてもいいくらいにしんどくなければ気にしないんですがね…