非現実的な不安症をなくすためには

質問

私はものすごい不安症でこだわりが強いです。
しかも、いい意味でも悪い意味でも想像力が豊かであるので、
現実ではふつうありえないような空想（雨夜突然何者かに襲われたときどうやって戦うか、半年後に日本が戦争になるかもしれないのでどこの海外に逃げるのが安全か）
をして不安になります。
もっと現実的になるにはどうすればいいですか？

回答No.3

rokutaro36 · ベストアンサー

毎日、ノートを付けてください。
見開きのページの左側に、想像したこと。
右のページに、左のページのことについて、
現実に起きたことだけを書いてください。

たとえば、昨日について
左のページには、道で誰かに襲われるかもしれない。
襲われたら、まず、大声で叫ぶ。
というように、想像したことを書きます。
右のページには、左のページに書いた想像について、
現実に起きたことだけを書きます。
つまり、普通ならば、「何も起きなかった」
ということを毎日、書くことになります。

こうすることで、想像を想像と正しく認識して、
現実との区別がはっきりとします。
想像することが悪いのではなく、
想像と現実との区別がつかないことが良くないのです。
つまり、想像したことが現実に起きると思いこむことが
問題なのです。
この方法で、想像と現実の区別が
はっきりとつくようになります。

回答No.4

aneq

不安に思うことがあるんなら、それが実際に起こる可能性は低くても、きとんとどうすればいいのか答えを出して、備えればいいんじゃないですか。

何者かに襲われた場合に身を守るための防犯グッズ等をきちんと準備して、日常的にいつも携帯すればいいし、戦争でも災害でも、あなたが起こりうると思うことすべてに、対策を立てて準備すればいいですよね。

一般の人よりずっと、あらゆる危機について考え、準備しているわけだから、それ以上の想定外のことが起きた場合は、仕方ないと諦めて、そういう場合はどう死ぬか、死に方まで考えて準備しておけば、もう不安に思うこともなくなるんじゃないですか。

回答No.2

kaitara1

その時々でできることを丁寧にやることと思います。

回答No.1

oktonny

忙しい毎日を作ってください。
睡眠だけはなんとかとれるような状況に身を投じましょう。

貴方が社会人であれば、仕事三昧に。
主婦であれば、掃除など家事を完璧以上にこなしつつパートを。
学生さんであれば、必要な勉強、部活、趣味、アルバイト。

恐らく、貴方の現在の毎日は「時間」を持て余していませんか？
また、何らかの責任的立場も特に負ってはいらっしゃないのでは？

仕事や、ようは「やらねばならない事」が盛りだくさんの毎日になると、現在の貴方が考えているような事柄を考える「隙、余裕」が無くなります。また、そのような状況と共に仕事や部活で「責任」が伴う事により、更にその「やらねばならない事」に対して必死になります。そうしているうちに、目の前の「現実」にひたすら一生懸命対応するようになり、状況は確実に変わりますよ。そのように「不安になってしまう癖」が抜けていきます。

最終的には、忙しいながらようやくとれた休日にふと思い出してまた現在のような事を考える事もあるでしょう。が、その考えを膨らませるのを待ってはくれずに次の「現実（仕事）」が押し寄せてくる。そういうものです。是非やってみてください。