ロコモ予備軍？

質問

最近、肩や首のこりに悩んでいます。
数年前から首こりはあり、数日前には箱を持ったときに首に負荷をかけてしまい、
数日間肩や背中、首のこり、めまいに苦しみ、水以外は口にしても戻してしまい、食欲もありませんでした。
その後、自分はストレートネックを疑いました。症状があてはまったからてす。
上も下も向けばめまいが起き、フラフラ、フワフワした感じが続き、一日中寝たきりになりました。
これらの症状も、横になるとめまいや背中や肩などのこりは収まり、起き上がると症状が出ました。
左側がこりがひどい感じがあり、気がつくと頭が右に寄っていることもあります。
昔交通事故でムチ打ちになりました。上を向くと痛くなる程度でした。先日、整形外科で診てもらったときは外傷はなく、完治していると言われました。
僧帽筋が肩のあたりが石のように固く、背中あたりも凝っている感じがあります。
そんな時、ロコモのことを知り、このままでは将来的に大変な事になると思い、体操や筋トレを考え始めました。
実は男性なのになで肩で、OLと後ろ姿で間違われたこともあります。
貧弱な体では、ストレートネックの矯正運動の他に、筋トレと体操とどちらがいいのでしょうか？
また、時間も寝る前にしかできないので、道具もなく手軽に長い期間できるものがあれば教えて下さい。

回答No.1

tokx367

筋トレ。