健康やせのために気を付けたほうがいいのは

質問

健康やせのために気を付けたほうがいいのは運動ですか？食事ですか？
健康的に痩せたいと思い健康やせの方法をいろいろと調べているのですが、ネットを見るとたくさんの情報が出てきてどれを選べばいいのか迷ってしまいます。
運動と食事について書かれたものがほとんどなので、どちらかは気を付けたほうがいいのだろうと思っていますが、どちらのほうが注意すべきでしょうか。
健康やせできたという人がいれば、体験談や気を付けたことなどを教えてもらえると嬉しいです。

回答No.1

mudpuppet · ベストアンサー

健康やせのために必要なものは何か。
こう聞かれたらその人の状態によるとしか応えられません。

年齢、遺伝、住んでる場所、運動経験、身長体重、性別などなど。
その人の話をよく聞かないと、これが答えだなんて無責任に言えないのです。
痩せたい人へは個別的なアドバイスしなければいけません。

ただし現代の日本では太る主要な要因が幾つかに絞られます。
なのでどれに当てはまるかを見れば大抵は大丈夫。
そこまでひどい間違いもなく健康的に痩せられると思います。
後は数年掛けて太ってきたのだから数年掛けて痩せるようにすることでしょうか。

栄養価が低くカロリーだけが高い食事、
痩せようという努力をあざ笑う風潮、
運動ができないほどの過密スケジュール、
仕事や勉強ができないためのストレス、
こういうのが原因で大勢の人はなかなか痩せられないようです。
なのでこのどれかを解消すれば多くの場合何とかなりますよ。

僕自身の体験を言えば
90kgから半年で70kgまで落としたことがあります。
やったのはカロリー制限、ウェイトトレーニングなど。
その期間健康だったかどうかはまた別問題ですけど（笑）
で、その体重を3年くらいキープしてますよ。

あくまで僕個人の経験から言えることで食事についてアドバイスします。
健康やせのコツは新鮮な食材を使うことですね。
加工食品はNG。
しかもついつい食べ過ぎてしまうような味付けをしてあるので
どうしても太ってしまいます。
後は、よほど勉強やスポーツに打ち込んでるのでなければ
間食も必要ないですね。

回答No.3

noname#233747

４５歳男性です
会社の健康診断で腹囲85.5cm、体重77kgでメタボ予備軍と診断され
痩せる様に促され、自転車ダイエットを始め
腹囲80cm、体重68kgにまで減量に成功しました

運動と食事、本来はどちらもバランスよく気を付けるべきだと思いますが
どちらかと言えば運動ですね

医者に、出来るだけ脂質過多にならない様にとは言われていましたが
実質、普段食べる物に大きな変化はありませんでした
ただ、今までと違い、食品裏の成分表を見る様になり
脂質過多の物（ポテトチップス等のフライ物）は避ける様になりましたけどね

私が行った運動は先の通り自転車で
知人から新しい物を購入し不要になったロードバイクをタダで貰ったので
それに乗っています

距離にして約20km弱、時間にして大体40分程度です
これを週４日から５日（基本的に、土日はしません）
毎夕食後に行っていました

初めたのが５月頃で８月頃には上記の体重になっています（３ヶ月で9kg減です）
で、今現在ですが、冬で悪天候の為、自転車には乗れず
（「弁当忘れても傘忘れるな」と言う格言が有るほど冬の金沢は天候不順です）
体重が少し戻って70kgになりました

有酸素運動をしないと、やっぱり体重は戻ってしまいますね
とりあえず、春になったら再開する予定です

回答No.2

ppp4649

マイナス20kg程減量したものです。
運動と食事は車の両輪です。片方をおろそかにすると何処へ進むか分かりません。
（※必要量は）食べて運動してやせるのが健康的な痩せ方です。
健康的な体重の減り方は-2kg/3カ月です。
1年後に8kgも減ってたら素晴らしいですよね？
最初は気合が入って頑張るので体重が減ります。
減っていくのが嬉しくて、もっと頑張ります。
しかしここで注意です！
勢いよく体重が落ちるのは拒食症やリバウンドなど健康上の危険が有ります。
自分の場合は予定より早いペースで落ちた時はグッと我慢して、牛丼屋へ行って体重を戻してました。
又、これまで通りに頑張って来たのに急に体重が動かなくなる時期がやってきます。
これまで目に見えて減っていった結果が出なくなりガッカリしますが、ここで注意です。
あまり体重にばかり気を奪われないで下さい、体重に変化は無くても違う所で変化は続いてますから焦らないでこれまで通りのペースでダイエット続ける事が大切です。
そした又、減りだす時がやってきますから。
ダイエットは短期的に考えずに1年後の私。
2年後の私を想像して、気長にヘルシーな美味しいものを食べながら気長に続けましょう。
逆に言えば続かないような無理なダイエットは最初からしない事が寛容です。