ダイエットメニュー

質問

現在、３２歳５３キロの女です。
ネットのパクリですが、いいなと思ったメニューなので載せます。
朝、好きなものを食べる。
ドーナツ、ケーキ、パン等。好物で夜食べたら太るものを一つだけ。加えてグリーンスムージー
昼、お弁当
好きなおかずをつめる。サンドイッチとかは絶対に作らず、必ず米を食べる。
夜、炭水化物を抜く。
おかずのみ。おかず普段の半分。
これで順調に体重が落ちるらしいのですが、減りますか？
あと、ジムとか特にいかなくても、自宅にあるウォーキングマシンで足りますか？
１日、何時間歩いたらよいですか？
時間と日数は今から2016年の夏位までで考えています。

回答No.5

tadasi57 · ベストアンサー

食事はOKということでお答えします。

歩行はおおよそ、体重X距離km=消費カロリーです。

脂肪燃焼に有効なのは有酸素運動だけですから、歩行は良いことです。

さて強度ですが、脈拍が180-年齢で脂肪消費の効率が一番良いことと言われています。消費カロリーの約五割が、体脂肪由来のエネルギーでまかなわれます。この程度で歩く、お若い方だから小走りになるかもしれませんね。脂肪1gは7.2kcalですから、あなたは一時間、約6km歩くことでおおよそ20gの体脂肪を減らすことになります。

来年の夏、楽しみですね。

お励み下さい。

回答No.4

hg3

＞これで順調に体重が落ちるらしいのですが、減りますか？
摂取カロリーが、消費カロリーより少なくなるなら減ります。

＞ジムとか特にいかなくても、自宅にあるウォーキングマシンで足りますか？
消費カロリーが摂取カロリーより多くなるなら、ジムに行かずに自宅で運動しても足ります。

＞１日、何時間歩いたらよいですか？
消費カロリーが摂取カロリーより多くなるだけの時間歩けば良いです。

結局のところ、何を食べたって、どんな運動をしたって、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるというだけのこと。
逆に言えば、カロリーを考えずに、食事のメニューをあれこれ考えたり、夜炭水化物を抜いたりしても何の意味もなし。どんなにたくさん運動したって、いくら金をかけたって、食べ過ぎたら痩せません。

回答No.3

kichikuma

>３２歳５３キロの女

年齢言われても…
身長と体重と体脂肪率が必須じゃないのかな。

>これで順調に体重が落ちるらしいのですが、減りますか？

順調って言う魔法の言葉を引き合いに出したら何とも言いようがないです。

>あと、ジムとか特にいかなくても、自宅にあるウォーキングマシンで足りますか？

やらないよりは良いでしょう。

>１日、何時間歩いたらよいですか？

ウォーキングだけでそんな痩せないと思います。
消費カロリー計算しましょう。

>時間と日数は今から2016年の夏位までで考えています。

いやいや、時間と日数同じ意味ですし、その期限までにどうしたいかの方が重要ですよ。
10キロ減らしたいとか目標体重何キロとかあるじゃないですか。

色々とネットの情報などに踊らされそうです。
まずは、物事を冷静に分析することから始めるのが近道だと思います。

回答No.2

sakujin3

回答失礼します。

最近はご飯などの糖質を抜いて痩せる
「糖質ダイエット」というものが流行り
夜ご飯の米を抜く人がいますが
短期的には痩せても、リバウンドする確率が高いです。

なのでこのメニューからだと夜に
炭水化物を食べないようですが「控えめ」ならまだしも
完全に食べないとなると一時的には痩せても
長期的にはスタイルの維持は難しいでしょう。

ウォーキングですが他の回答者も言っていますが
15～20分動くと脂肪燃焼が始まるので
そこを目安に出来るとベストです。

これも続けている間は痩せるかもしれませんが
止めるとリバウンドする可能性もあります。

部活をしていて引退した後に太るみたいに
ウォーキングもやめると体型が戻ってきます。

なおんで筋トレも並行してやることをオススメします。

筋肉をつけることにより基礎代謝量＝動かなくても使うエネルギー（カロリー）
が上がっていきますので、太りにくい体になります。

ぜひ　ウォーキング＋食事＋（筋トレ）
ここを意識してダイエットをしてみてください！

後女性向けのダイエットについて
毎日配信をしていますので、ぜひご覧ください！
　⇒http://ameblo.jp/kenken234/

回答No.1

Boushi-yokomiti

要するに消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいのです。
計算してみてください。

ウォーキングは２０分以上した方が、脂肪燃焼効果は良いようです。
30代女性の一日の平均摂取カロリーは、1600kcal～1700kcal程度だそうで、基礎代謝量は、1200kcal程度なのだそうです。
そして、脂肪を燃焼して体重を1kg減量するには約7200kcalの消費が必要とされています。

世の中には特定の食材を食べて痩せる。だとかありますが、持論を言わせてもらうと、バランスの良い食事と、運動。この二つ。が重要だと思っています。