心配があり、不安で眠れない

質問

心配があり不安で仕方なく、寝ても
目が冴えて眠れないです。

明日、もう今日だけど、
仕事があるし、夜も会議で帰れないのに、
寝れない。
6時に起きないと、
家族の朝御飯つくって、
学校や仕事に送り出さないとなのに、
母親の私がこんな風じゃダメなのに、
心配で不安で怖くて寝れないなんて。

こんな心理の時、
どうしたら寝れますか？

回答No.6

hikaricom · ベストアンサー

不安な時、ありますよね⁈
不安でろくに寝られない。辛いです。
しかし、精神科医などに行ったり、睡眠薬など口にしたら絶対にダメ！
人生がどんどん悪くなりますから。
精神薬など覚せい剤と同種です。

寝られない、その不安。
きっと何度も同じ場面が心の映像に浮かんでくるのではないですか？
その映像のもつストレスが正にあなたを苦しめている原因なのです。

その映像を軽減するやり方があるのですが、まず勇気があるなら、その映像、不安や怒りを丸ごと引き受けるつもりで「どうにでもなれ」と逃げずに全て受け入れてしまうのです。するとその映像の力は威力を失い最終的には萎んでいくでしょう。ストレスは、受け入れてしまうと軽くなる傾向があるのです。

また、散歩をすること。
同じ方向に路地を自宅を囲むようにぐるぐると眠気か疲れが出てきて取れるまで周りを見ながら、考え込まずに、とにかく物質、物体、外にある実際のものに目を注ぎながら歩き続けて下さい。

外向する為の簡単な方法です。

とにかく心に止まっているその不安な印象、映像ですね。それを遠ざけること。効力を軽減することです。

それから寝る時に、目を閉じた状態でも、部屋の天井の四隅を見ながら注意を置いて寝てみて下さい。目を閉じたまま、天井の四隅に注意を起き続けるのです。これも張り付いた不安な映像ではなく、実際に存在する天井の四隅に対して注意を置くことで、不安から引き離されて眠れる方法の一つですよ。
なれたら、結構すぐ寝られます。
やってみて下さい。

お礼

具体的にアドバイスありがとうございます！

回答No.10

ま ま（@mimomon）

眠れないと思うほど眠れなくなります。
眠れなくていいやと一度開きなおってみるとか。
横になっているだけでも疲れはとれやすくなるそうなんですよ。
リラックスできる音楽をきいてもいいかもしれません。

回答No.9

mindy73

多分精神病になったんだと思いますよ。私も一週間ほど眠れずその後めまいがし倒れそうになりその後パニック障害になりました。一度、心療内科でみてもらったほうがいいと思いますよ。ひどくならないうちに

回答No.8

yoruaru-q

・１日くらいなら寝てなくてもコーヒーを飲むなどして動ける
・横になってめをつぶるだけでも休める
・明日１日をのりきれば、こんどこそ早い時間に眠くなるはず

と考えて目覚まし時計をセットして横になって目をつぶり、別のことを考えるようにする。

回答No.7

tkurumi

眠れないことを考えるとますます眠れなくなるので、家族にも相談しながら、体調がすぐれないから明日はすこし手抜きごはんね、とか言っといてもう寝坊してもいいくらいの気持ちで、開き直って夜更かししてみると自然とねむくなるかと思います

回答No.5

tkmn_001

アロマを焚く、シータヒーリングのような音楽を流すなど
落ち着ける環境を整えるのが良いと思います。

回答No.4

noname#217538

これは私もしょっちゅう経験がありましたが、少し軽い運動をすると眠れます。あまたがさえすぎているので体を疲れさせてバランスをとる感じです。運動をすると逆に眠れなくなるような気がしますが、ベッドの中であれこれ考えるよりずっと良いです。何かを吹っ切るように思いっきり飛び跳ねたり、ストレッチをしたり。深呼吸も良いです。それをたった数回するだけでも違います。試してみてください。胃酸が上がってくるような痛みに襲われたときは真夜中でも納豆を口にしました（たれ無し）。これは割と効き目がありました。要はなるようになると腹をくくらないといけません。どんなに準備しても嫌がらせが入ったり予想外の質問、ハプニングは常につきもの。軽い運動で絡みつく思いをバシッと断ち切って。頑張ってください。

回答No.3

AD-ASTLA

眠くなるまで寝ない。
眠ろうとするから無理があるので、眠くないのなら無理しても寝られないから開き直る。
これが一番単純な方法だと思います。

回答No.2

qwe2010

いろんな本を読みやってみました。
無理だと判りました、

基本的には、自分の心を、自分でコントロールして落ち着かせるといいそうですが。

回答No.1

anclettt

ははは、また不安、心配（笑）こればっか（笑）
寝たいならスマホやPCいじらず布団入って大人しくしてろよ（笑）
自分で寝れなくしてんだよ（笑）