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寝てもスッキリしない

2015/09/08 15:22

睡眠時間を長めにとってもスッキリせず疲れがとれません。なにか簡単にできて改善できそうなことないでしょうか？

ランラン（@arashiblast）
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ヘルスケア(健康管理)
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86tarou
ベストアンサー率40% (5093/12700)

2015/09/08 15:36 回答No.4

睡眠は余程短くない限り、時間より質が重要です。あなたの場合は眠りの質が低いのではないかと思われます。朝起きたら太陽光を浴び、体内時計をリセットする。朝食も摂り、日中に適度な運動もする。夕食は寝る数時間前には済ませ、運動はせずに部屋も暗くします。睡眠時間自体も重要で、レム睡眠時に起きるようにします。レム睡眠とノンレム睡眠との周期は90分サイクルですので、この倍数で起きられるよう目覚ましをセットするのも効果的です。ただし、この時間は人によってばらつきがあるので、その前後で何度か試して最適な時間を探しましょう。 http://www.human-sb.com/mechanism/sleep-time.html

質問者

お礼 2015/09/09 10:41

URLありがとうございます！！「レム睡眠とノンレム睡眠との周期は90分サイクルですので、この倍数で起きられるよう目覚ましをセットするのも効果的です。」なるほど・・・。今日から早速試してみます！

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noname#260418

2015/09/08 18:22 回答No.7

#1の方と同じく、マットレスを替えたら、翌朝体が軽くて驚きました。憑き物がとれたかのような、その日、一日の体力にも影響して、あらためて寝具の重要さを感じています。おすすめはフランスベッドです。そして買うなら、絶対に実際に実物を見て、座ったりしてみたほうがいいです。寝具にも相性があるので。私は枕に悩まされています、枕も重要だと思います。もし、寝具が原因ではなさそうなら、グリシンというサプリメントがアマゾンで人気ありました。私も試してみましたが、わりと良かったような？グリシンは眠れない人向けなので、質問者様と目的がちがいますが。あと天然のものだとセントジョーンスワートというサプリメントやマッサージオイル【効能】 http://www.ne.jp/asahi/hkm/aroma/stjohnswort.htm などがありますが、民間療法なので効果は気のもちようになりますね。私もけっこう、睡眠には悩まされてきたので一通り試してみましたが、寝具が一番、効果ありました。ひまし油をリント紙につけて足の裏に貼って寝たり、アロマセラピーに凝ったり。就寝時刻はいつも同じでしょうか？もしお仕事の都合で不規則なら、睡眠時間を6時間から8時間など決めるのもいいと思います。寝るのにも体力を要するのでお年寄りが早起きしたり、眠れなくなるのは体力がなくなるからなんです。あと寝るとき、布団のなかに、ものがあるとそれが寝てるときに体にぶつかり、ストレスになることもあるので本やスマホなども入らないようにしたほうがいいです。あとは代謝がよくないとすべてに影響が出るので、歩いたり、血の循環を良くすること。これは何科のお医者さんでもいいますね。代謝ってすごく大事みたいです。質問者様も原因が分からないとのことで、いろいろ回答しましたがなにか一つでも参考になれば幸いです。実は夢以前に、睡眠自体、まだ医学でも解明されてないみたいです。部屋の湿度や灯など工夫してみてください。ストレッチなども筋を伸ばすのでいいかも知れません。私、乾布摩擦とかしてますよ。いいか悪いか分からないのですが、習慣になってしまいました。

質問者