肩幅を広くするには？

質問

中３の男です。
僕は身長は高いんですけど、身長のわりに肩幅がないから、すごく弱そうにみえます。
なので、今日から筋トレをしようと思っているのですが、なんと言う筋肉を鍛えれば肩幅が広くなるんでしょうか？
筋肉の名前と、その筋肉の具体的な筋トレ方法を教えて下さい。お願いします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

＞すごく弱そうにみえます。
⇒強そうに見えるようにしたいのですね。

基本的には軽い負荷をかけてのスクワットと、腕立て（特に腕を広めにして）と、腹筋を行い、

２リットルのペットボトルに水や砂を入れて（ダンベルがあれば其れで）、肩の両側に上げます・・・羽を広げるような感じです。

また、同じのを腰を曲げて行ないます。

肩の部分のDeltoid M.（三角筋）とTrapezius(僧帽筋）
そして、腕の後側のTriceps brachii[上腕三頭筋]を上記で鍛えれば、見た目は強そうに見える可能性はありますが、本当に鍛えている人が見れば偽者だと分かってしまいます。

筋肉増強なら、上記をとりあえずはかなり行い、その上で住んでいる自治体（役所）がスポーツ施設を持っていると思いますので、そこで全身の筋肉強化を行う事がっよいでしょう。

尚、将来、強くなるのに格闘技を選ぶ場合は、種類により必要ない筋肉もありますので、上記の指導員に聞いたほうがよいでしょう。

食事は色の濃い野菜、海藻類、小魚、大豆製品、卵、乳製品は多めに取る必要があります。

回答No.4

sasuke72

中学校３年生ですし、本格的な筋トレ（レジスタンストレーニング）をしたことのない、初心者だとして、お答え致します。
筋肉を鍛える方法は色々あるのですが、今回は肩と言うことで、特に注意しないといけないことがあります。

体の端に行けば行く程、筋肉は小さくなります、特に、関節周りの筋肉は小さいものです。
そこを狙って、初心者がそこだけ鍛えると、どうなるかというと、たいがい怪我をします。

プロ野球の投手でさえ、肩を痛めるのです。（それも投球中に・・・ウェイトを持ってのトレーニング中ではありません）
間違ったフォームで、重すぎるウェイトを使って肩をターゲットに鍛えると、結末は多分怪我でしょう・・・
レジスタンストレーニングは、複数の関節が関与して動く動作のトレーニングと、関節が一つだけ関与するものの２種類があります。
複数の関節が関与する場合は、それでもまだ、怪我の確率は低くなりますが、単関節の場合は、重いウェイトで反動をつけて行えば簡単に肩を壊せます。
単関節の種目をアイソレート種目と言い、比較的軽いウェイトで行わなくてはなりませんが、初心者の場合そのウェイトの見極めが出来ず、重ければ重い程良いと勘違いして、肩を壊しています。

ちなみに肩のアイソレート種目は、気を付けの状態から肘を伸ばして行う、
ラティラルレイズ
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html
ベントオーバーラティラルレイズ
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/rear_raise.html
フロントレイズ
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/alternate_front_raise.html
がそれにあたります。
肩の関節しか動作に関与していないでしょう。
確かに肩に効くのですが、ゆっくりとした動作で行い絶対に反動を利用して、振り上げたり、重力に任せて一気に降ろしたりしてはいけません。

これに対して、複合関節の肩のトレーニングは、
アーノルドプレス（シュワちゃんの名前が付いたトレーニングです。）
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/arnold_press.html
バーベルプレス
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_shoulder_press.html
等があり、総合的に鍛えられます。
初心者は、複合種目から入るのが良いでしょう。

絶対に忘れてはいけないことは。
・反動を利用しない。（重すぎるウェイトを使うと反動を利用しないと出来ない＝怪我の元）
・ゆっくりとした動作で行う（上げるのに１秒以上・下げるのに３秒以上掛けて行う）
・稼働域全体を使う。
以上の点を守って行って下さい。

回答No.2

kishishita

水泳をされたらいいと思いますよ。

思い切って水泳部に入部して頑張れば肩幅が出来ますよ。

ちなみに水泳部の人たちの肩幅を見てください。

それと、水泳のオリンピック選手のも見てください。

みんな肩幅が凄いです。

引退した、シンクロの小谷実可子さんなんか女性なのに凄い肩幅があります。

お礼

なるほど。よく見てみます。回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#58141

肩の筋肉の名前は、三角筋と言います。三角筋は首筋の、僧帽筋（そうぼうきん）ともつながっています。バッグとか片方で持った時に、痛くなる筋肉が、僧帽筋（そうぼうきん）です。
　文章に、身長のわりに肩幅がないから、すごく弱そうにみえます。と書かれていますが、上半身を鍛えられば大丈夫です。三角筋と胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるには、腕立て伏せがいいです！また上半身だけともいかないので、下半身の方は、走ったりするだけでも効果があります！

お礼

詳しい回答ありがとうございます。とても参考になりました！