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肩幅
肩幅を広くする方法ってありますか？ 骨格は変らないにしても、これから夏にむけてTシャツとか着るとき、肩幅あるといいじゃないですか。 また、楽して？筋肉つける方法ってないですよね。筋トレとかって長続きしないんですよ。しかも、仕事が朝からだいたい日付が変るくらいまでやってたりなんで、さすがにその後筋トレって感じにはならないんですよ。デスクワークなんでお腹もでてきたし、体力つけるためにも、簡単でいい方法ないですか？ 肩だけじゃなくて、上半身中心になんかあれば、教えて下さい。お願いします。ほんとは教えたくないけど…ってやつとかも、おねがいしますよ。
- bakabakka
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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背中の筋肉（特に上背部）と肩の筋肉を鍛えると肩幅が広くなります。 背中の筋肉鍛える種目でも、体幹に対して垂直に引くような動作のものは背中に厚みをつけ、体感に対して平行に引く動作のものは筋肉の横の広がりを促します。特別な器具なしに手軽にできるものとしてはチンニングがあります。これは上背部の筋群を鍛えるのに絶好のエクササイズで、懸垂のような動作なので、高鉄棒があればできます。また、自分の体重を自分でコントロールすることも非常に大切。 やり方は、１．不快感のない範囲でワイドにグリップをとり、腕と上体を完全に伸ばし、肩もリラックスさせて広背筋を十分にストレッチさせる。もし可能であれば反動を使わないように両足を組むとよいです。大きく息を吸い込み、両方の肩甲骨を寄せて胸を張りながら、脇を絞り込むつもりで体を引き始める。腕の力に頼って持ち上げようとしてはならない。 2．背中の筋肉を意識し、肘を体側に近づける感じでバーが鎖骨のあたりに来るまで体を持ち上げていく。息を吐きながら、上背の筋肉への刺激を感じつつスタートポジションに戻っていく。（重力に逆らいながらゆっくりと） 握ったバーに向かって胸を引き上げるようにする。 肩甲骨を寄せて胸を張りながら背中の筋肉を意識すること。 これを3～6セットほど。
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- fujishiro
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筋トレは同じ部位は週2回か3回が目安です。 私も仕事が夜遅いので帰り際に仕事場で指を引っ掛けることができるところチンニングをでやって帰ってます。（一人かと思ったら同僚がいてすごい変な目で見られたことがあります…。）
- taknakano
- ベストアンサー率48% (50/104)
肩幅を広げたいのならやはりチンニングが効果あります。いわゆる懸垂のようなものです。あとは時間がないのならばやはり腕立てですかね。上半身を総合的に強化できます。勢いつけずにゆっくりおこなって下さい。 筋トレを始めて効果が出はじめるのは早い人で3ヶ月後くらいです。トレーニング後に筋肉痛が起きなければあまり効果がないといえます。筋トレは、なにより続けることが大切です。頑張って下さい。
補足
ご回答ありがとうございます。 腕立ては普通の腕立てでいいのですか？ 始めのうちは筋肉痛とかになると思うんですけど、毎回筋肉痛になるくらいやらないと、だめなんですか？毎日ですか？以前、どっかで超回復のことを耳にしたんですが？
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
水泳のバタフライが効果あります、後ついでにゆっくり泳げばダイエットにもなります。
補足
ご回答ありがとうございます。 専門家の方なんですね。これやったらかなりいい感じになりそうですね。 やはり、毎日行なわないといけないものですか？ また、家で出来るトレーニングとかあったら、お願いします。