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昼夜逆転生活改善法
先日から昼夜逆転生活が続いています。時々午前中に起床し「リセット出来た」かと思うと、結局は同じように戻ってしまいます。身体に癖がついているのか、自分の行動や考え方などが甘いのか…。 ちなみに強迫性障害を患っています。事がスムーズに行かないことが多いです。何かいい改善方法を教えてください。
- yoshi0816
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- 心の病気・メンタルヘルス
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自分はうつで、うつ自体は治っている段階の者です。 自分も昼夜逆転で、色々と・・朝早く起きて太陽の光を 浴びたり、早朝散歩に行ったり、日中とにかく歩いたり ・・・何年と色々とやってきました。 でも、やはり「無理」して・・頑張って・・昼夜逆転を直そう！ とすると、やはり形だけなので、どれもしんどくて、身体 や精神は付いてこないんですね・・。 結局は無理しているので、病気の治りにも支障をきたし ていたと思います。 今は、早くは寝たいけど・・「まぁ、いっか」ってどこかで 自分のリズム等を認めて、今はこれでいい・・として、 無理をしない様に色々としてきたら、病状的にも回復し てきたように思います。 無理に、起きる時間だけを改善しようとすると、自分は 上手く行かないと思いました。 人それぞれ、現在のリズムというのがやはりあると思い ます。 精神的な病気をされていたら、なお更だと思います。 一番は、何かやることがあること、やりたいことがあること 又は仕事（作業所へ行くなど）そうするとやはり起きるよう になると自分は思います。 何か、自分でやろう・・いうモノが出てくると、最初はきつい でしょうが、目標があるので、自然とクセで段々と早く起き れるようになると思います。 無理に直そうとしても、中々だと・・自分は思います。 無理に直そうとしないで、自分は今は良いと思います。 むしろ、今はどのくらいに寝て、その位に起きられているの かは分りませんが、今はそれが質問者さんにとって、無理の ない時間帯、良い時間のサイクルなんだと自分は思います。 形だけでは、身体は続かないと思います・・
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- obrigadissimo
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ゲーム、他の趣味等、深夜まで なにかしら熱中して行っている ということはないのでしょうか。 戻ってしまうというのは、 直さない方が宜しいことの 証しではないでしょうか。そうした 状況で日々の生活が成立しているのですから 無理しない方が安全ですよ。 OCD（＝強迫性障害）の症状の1つに 自傷行為があるのですが……質問者さまには それはないのですね。 私の感覚では、所謂《頑張る》も自傷行為ですので、 昼夜逆転の生活を変えようとするのも 言ってみれば、ある種の 自傷行為になるような印象があります。 人生に絶望していたり、失望していたり、 幻滅感がありますと、暮らしのリズムに 反映されますので、なんらかの 希望の光を見出すことができれば自ずと 改善されてくるのではないでしょうか。 主治医は、昼夜逆転の生活リズムに関して 何と言っているのでしょうねぇ。 対人恐怖や広場恐怖のようなSAD（＝社会不安障害）の 症状がないのであれば、いまいま可能なことで 社会貢献、地域奉仕を始めてみれば、早朝からの 活躍の場があったりして、お望みの状況に なるかもしれませんよ。 All the Best.
- rgk211
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今晩は ＞強迫性障害を患っています ↑取りあえず脇にどかせて頂きますね？ 私は素人なので… 昼夜逆転の民間療法ですが ●太陽光を浴びて下さい ●必要な運動 バランスのとれた食事 ●入浴を長めにして下さい (デトックス効果とリラクゼーション及び 適度な疲労と疲労回復にもなります 時間は適宜に設定してみて下さい) 以上が体内時計調整に有効でした ＞強迫性障害を患っています ↑との事なので もしどうしてもという場合には主治医に相談ですね？ 以上 参考になったら嬉しいです
