ダイエット停滞期に頑張っても無駄？

質問

153ｃｍ体脂肪30％近く、二十代女です。運動強度は一番低いです。
カロリー制限（1700位だったのを1100～900まで）で、52.5ｋｇから2ｋｇほど減らしました。一カ月弱でこの摂取カロリーでじわじわ痩せていたのですが、ここ6日は上がり気味でうまく下がりません。多分停滞期ですよね？
これはどれだけ摂取カロリーを減らしても、もしくは運動を始めても減りづらいのでしょうか？
これだけ脂肪があるのに身体が消費を節約しているってのがイマイチ納得できなくて…。

回答No.3

86tarou · ベストアンサー

食事制限するだけでは筋肉が減るだけで、脂肪は簡単には減りませんよ。筋肉が落ちることによって基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が下がり、逆に太り易い体質になっている可能性があります。

なので、基本は運動して筋肉を付けることです。これによって基礎代謝が上がれば太り難い体質になりますので。食事制限はそれでも摂取カロリーが多いようなら少しずつ減らせば良いでしょう。

運動は筋肉を付けるためなので全身運動がお勧めで（一部の筋肉だけでは増量には限界がある）、腹筋は代謝だけではなく内臓が外に出ようとするのも抑えてくれます。重要なのは体重ではなく体型ですよね？体重ばかりに気を取られずに、良い体型を目指しましょう。

なお、筋肉より脂肪の方が軽いので、筋肉を付けてのダイエットでは思ったほど体重は落ちません。それでも体型は良くなってるので問題ないでしょう。目指しているのは体重減ですか？それとも良い体型ですか？これにもよるのですが、前者なら更なる食事制限が必要ということでしょう。いつまで経っても良い体型にはなりませんがね ＾＾；

お礼

最初は運動や筋トレをしていたのですが、あまりにも運動不足だったらしく関節や腰を痛めて、やる気をなくしていました。でもスリムな体型になるには避けては通れませんよね。手探り状態ですが、無理なく運動を取り入れてみます。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

身体が同じ状態になれてしまうのです。

体重は朝晩計っていますか？

出来れば、朝晩計って差異を±600gくらいに
押さえて、それを持続すると
本当に緩やかですが、上がったり下がったりしていくなかで
下がっていくことに気づくと思います。

体脂肪も朝晩で計ると
朝の方が増えているはずです。
体脂肪は中々減らないです。

少し運動を変えてみませんか？
歩いていたのを走ってみたりとか・・・

それだけでも、変化が付くと思います。

停滞期が長くなると挫折しがちになるので
前の1か月とはメニューを変えたほうが
気分転換にもなります。

頑張ってくださいね。

お礼

夜も記録するようにします。運動もしなければいけませんね。

回答No.1

trytobe

「体重の停滞期」には、体重を減らすのではなく、体脂肪率をへらしている、という考え方で過ごすのがいいと思います。

筋肉や骨を強化しておいて、将来脂肪がつきにくい身体に体質改善している時期なんだ、と割り切るのです。

お礼

体脂肪を減らす（運動する）、しかないですよね。回答ありがとうございます。