アラフォーが筋肉質の身体にするには

質問

アラフォーの♂ですが、シュワちゃんのような筋肉質の身体になるスポーツ、格闘技は
ありますか。
週３回で１回１時間程度で考えているのですが。

筋トレ以外で探しています。

回答No.2

tukin

スポーツの種類よりも、食事を気を付けたほうがいいかも。
アラフォーだと、米とかの炭水化物、糖質とかは脂肪になりやすいので、肉、とくに赤身肉や鶏肉といった脂肪分の少ない肉を中心に摂れば筋肉質にはなりますよ。
あとは、適当な運動かな。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

そういうものは無い。スポーツ、格闘技は身体運用の巧緻さが最大ポイントだが、シュワちゃんのような身体を得るには、身体運用を下手くそにする必要がある。「愚直」な身体運用が求められる。つまり、反動とか、伸張反射を一切使わないことが、あの種の身体を得るために実施する筋トレの鉄則になる。

要領の悪さが、筋肥大を助長するということ。要領良く身体を動かせる人には、筋肥大は必要ない。

身体運用が下手くそになって良いスポーツ、格闘技があるはずがないので、たいていのアスリートは、シュワちゃんのような身体にはならないレベルの「筋力・パワー強化プログラム」に徹する。

筋肥大プログラムが中負荷中回数であるとすれば、筋力・パワー強化プログラムは高負荷低回数ということになっている。具体的に言えば、6～12回の反復が筋肥大、6回以下で限界に達する高負荷を持つのが筋力強化のプログラム。