バックブリッジのやり方について

質問

最近バックブリッジが出来るようになりたいと妙に思い始めました。 今はバックブリッジは到底出来るようなからだの柔らかさではないので、まずはブリッジを20秒毎日続けて、ブリッジに慣れるようにしています。
バックブリッジのこつを教えてください。

それと、バックブリッジが出来るようになるには、腰の柔らかさの他に、股の柔らかさも必要だと思うのですが、それは開脚で180度開いてお腹がベタんと付く状態のことでしょうか？
私は体が硬いので、開脚のストレッチ方法なども教えていただけると嬉しいです。
要望が多くて申し訳ありません。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

たぶん、言葉が間違っていると思われ、要するに、バックブリッジから(ハンド)ブリッジへという狙いがあるということでしょうかね。それなら、たぶん、無意味。バックブリッジは最低限の背筋力だけの問題で、まず、これをできない人などいない。が、ブリッジは、腰椎と股関節の柔らかさを要求されていて、身体の固い人は、これが出来ない。

そして、鼠蹊部の筋腱の柔らかさが求められる開脚ストレッチをしても、ブリッジは出来るようにはならない。あくまでも、腰椎と股関節の柔軟性の問題。

お礼

まず全体の柔軟性を高めることから始めてみます！ それと言葉の間違えの指摘ありがとうございました(*^^*)