体重は増えているのに、筋力がつかない！

質問

高２男です。
身長１７５
体重６６キロ
体脂肪率１７．８％

体重は３キロ、体脂肪は２パーセントほど増えたにも関わらず、扱う重量が高くなりません。

全身まんべんなく、フォームもできるだけ正しくしているのですが、上がりません

目安にベンチプレスむちゃくちゃなフォームで６０キロ一発で来て、フォームを厳しくすると４０キロを８回５セット。

ダンベルフライ15キロ×２を８回５セット

サイドレイズ５キロ×２を１０回３セット

フロントレイズ５キロを１０回３セット

ベントオーバー・ローイング４５キロを１０回３セット。

ダンベルランジ３０キロ×２を１０回３セット。

だいたいこんな感じなのですが、一年ほど前までは５キロほどのダンベルしか使っていませんでしたが、今年の夏頃にバーベルと新しいダンベルを買って本格的に鍛え始めました。

ほとんどの部位は３種目しています。

なぜ脂肪しかつかないのでしょうか？
食事を脂肪がつかないようにするか減量するかで減らしたほうがいいのでしょうか？

見た目的にはほんの少しですが、効果が見えています。
胸の筋肉も固くなり、広背筋もほんの少しずつですがは確実に肥大化してきています。

ただ重量が上がらないということは目の錯覚なのかもしれません。

重量を上げるためのトレーニング法はあるのでしょうか？

また体脂肪が１８パーセント近くになっているのですが、そろそろ減量したほうがいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

たとえば、私ならこうする、というのを記します。

まず、体脂肪率は一切気にせず、ひたすら食事量を増やして、体重80kgを目指します。体を絞るのは、バーベル100kgを持てるだけの筋量を得てからのことにします。

エクササイズ種目は、ベンチプレスの他、ザーチャースクワットだけにします。今の種目では多すぎて、集中力が続かないのだと思う。2種目のみ、セット間休息を多目にとって8回×3セット。１、2セットでは、8回以上行わないで、最終3セットのみ出来る限り頑張って、そして、なんとか、8回「＋2回」の10回挙上が可能になったら、次回のトレ日からは、2,5kgのウエイト(プレート)増量をする。

2日の休みを挟んで、ベンチとザーチャーだけを、8回×3セットだけやる。それで、とりあえず、ベンチ100kg一発挙上を目指す。理論上、75kgを10回挙げれば、100kgが一発だけ挙がる。

繰り返しますが、ベンチプレスが終わったら、即、ベンチに跨る形で、肘の内側にバーベルを乗せる形のザーチャースクワットをやります。ベンチが主体ですから、ザーチャーもベンチと同重量で良しとします。

で、時々、気が向いたときに、ベンチにバーベルを置いて、ベンチ引きのデッドリフトをやれば良い。

折角バーベルがあるのに、スクワットとデットリフトをやらない手は無い。

そして、減量を考えていては、挙上重量は更新しませんよ。

お礼

回答ありがとうございます！
参考になりました！