通勤を利用したダイエット

質問

通勤経路を利用してダイエットをしており、二駅前から自宅まで帰宅しています。
効果を最大化するために他にできることはないでしょうか？

回答No.4

hanhangege

心拍数はかれたら一番いいですけどね。
心拍数が軽く上がるペースで。

あとドローイングと、内ももの筋肉を使うことを意識するといいです。

つま先を半歩先に接地するのを意識すると脚が綺麗に見えるようになりますよ

信号待ちなど止まるときや駅の待ち時間
電車の中では、頭のてっぺんから糸で引っ張られる意識で
背筋を伸ばし、お腹をドローウィング、かかとを少し浮かせる
などしているとだんだん引き締まります
筋肉がついて、日用するようになると基礎代謝が上がり太りにくくなります

回答No.3

pusai

ウォーキングの効率を上げるのに有効なのが歩行の負荷を増やすことです
男性ならば片足に１ｋｇから１．２ｋｇ程度のウェイトをつけて歩くと良いです
女性なら片足に０．８ｋｇ程度でしょうかね
重すぎると逆に足を痛めてしまうので気をつけましょう

お礼

ありがとうございます！

回答No.2

cayenne2003

歩くことでしょうね、ランニングなら効果ありだと思います。

回答No.1

noname#201345

電車かバスかわからないですけど、
椅子に座らず立つ。その際、脚を肩幅に開きかかとを軽く上げ
（危ないのでつり革や手すりは軽く握っておきましょう）
お尻の下の筋肉にぐっと力を入れてキープ！

…を続けた人が足と下っ腹が引き締まり、ヒップアップ効果もあったと
昔の雑誌の投稿欄に書いてあったのを思い出します。

あとは重りをつけたり、歩数計（速度も測れるやつがいい。アプリであるけど）等で
数値化すると意欲と意識が向上するのではないでしょうか。