フィットネスクラブで…

質問

今日からフィットネスクラブに通い始めたんですけど、いまいちどういうプログラムが一番いいのかよくわかりません。目的はダイエットです。２ヶ月で５～６Kgを目安でいきたいんですが、下記のが今日やったプログラムです。
バイク…３０分、ウォーキング…１５分
水泳…一時間
初めてなので軽くいこうとおもい今日はこんな感じでやってみました。どういうプログラムが一番ダイエットにはいいですか？また、３食きちんととったほうがいいと聞きましたが、だいたい朝ごはん食べてからいくので(１１時から１時までいってました)お昼ご飯が帰ってからになってしまいます。これはよいのでしょうか？お昼ごはんを食べてから行ったほうが効果的なのでしょうか？どんなことでもいいので、初心者の私にアドバイスをください。お願いします。

回答No.1

hapirode25 · ベストアンサー

こんにちは。

とりあえず、まだ始められたばかりだと言う事なので、
ムリをせず・焦らずでゆっくりと身体を慣らしていった方がいいと思います。
最初は大体１～２キロ落ちれば良い方でしょう。
あくまで体重ではなく、体脂肪の減りを見るようにしてください！！（←これ重要。）

書き込まれていたプログラムから見て、ウオーキングはもう少し時間を増やして、３０分にした方がいいと思います。
あと、有酸素運動だけのようですので、これらをすべて終えてから筋トレもした方が効果的だと思いますよ。（腹筋、スクワットなど）

ちなみにフィットネスに行くのは朝ご飯を食べてからであれば、３０分経ってからが良いですし、帰ってきてから昼ご飯。で大丈夫ですよ。
ただ、「消費したんだからっ！」と、普段より多めに食べては何の意味もありませんので、あくまで必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、たんぱく質など）を補うつもりで普通に（？）食べてください。

ちなみに・・・どちらかと言えば空腹時に運動した方が、脂肪燃焼効果は高くなります。（身体に溜まっていた分が消費されるので。）

有酸素運動をしている際は、固まっていた（？）脂肪が溶けて血中に溶け出してきていますので、お茶（ウーロンが最適）で外に流し出す意味合いも含めて、水分補給してください。
＜※アミノ酸飲料が良いとか言われていますが、私からすれば甘いだけだし、お茶の方がよっぽど飲みやすいですね～・・・まあ、あくまで私の考えですが。。。＞

何度か通えば解ってくるかと思いますが、運動前はすごくお腹がすいていても、運動後はあまり空腹感を感じなくなっていますよ。

あとは、とにかく努力ですね。
少なくてもいいから、とにかく続ける事が大切です！
停滞期もあるし、減らない・・・と落ち込む時もあるでしょうけど、続ければ絶対痩せます！頑張ってくださいね！！（＾＾）。

補足で。。。
普段怠け者の私ですが、一年前から通い出して１１キロ痩せました。（週２～３度で１．５H程度ですが（汗）
あともうちょっと頑張るつもりです～（＞ｖ＜）/
一緒に頑張りましょうね！
また何かありましたら聞いて下さい。では☆

お礼

ありがとうございます。空腹時のほうがいいんですね。今日もはじめるときはちょっとお腹すいてるなと思っていましたが、やって終わった時は空腹感がなかったです。やっぱりウォーキングもう少し増やしたほうがいいですよね、自分でもそう思いました。でも初めてだったのでプールが混むかもって聞いていたのでプールにいっちゃいました。明日からはだいたいわかってきたのでもう少しウォーキングを増やしてみようと思います。筋トレですか…。腹筋とか苦手なんですが、がんばってみようかな。
日曜以外は毎日通おうと思っているので毎日少しずつがんばってみようと思います。アドバイスありがとうございました！

回答No.3

noname#6936

スポーツクラブでバイトしてました。ほとんどの大手は、インストラクターに声をかければ、無料で初心者用プログラムを作ってくれますよ。あなたの運動能力とか、目的や週何回ぐらい通えるか、とかに合わせて。

こちらから声をかけないと組んでくれないところなのかもしれませんね。もしかしたら、レッスンプログラムの中にガイダンスのようなコマはありませんか？マシンの効果的な使い方とか、運動量の目安を教えてくれます。

マシンだけだと飽きてしまうので、可能でしたらレッスンを効果的に使うといいと思います。簡単なクラスでもけっこう汗をかくし、楽しいしおすすめです。いろんな種類のレッスンがあると思うので、ぜひ参加してみてください。軽めのレッスンに、準備運動代わりに出てからマシンを使うのもおすすめです。

運動前と後のストレッチは大事ですのでしっかりしてくださいね。

お礼

やっぱり自分から声をかけなくてはいけませんね。レッスンですか。結構いろいろなレッスンがあるみたいなので時間にあわせてやってみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

myu2001

そのスポーツクラブでは、プログラムを組んでくれないのですか？

有酸素運動（バイクなど）は４０分以上やらないと効果は期待出来ないかもしれません。
私が通ってた時は、バイク３０分、となりにある山登りみたいなやつ３０分やって、
筋力アップの機械をやってました。

大きい筋肉、胸筋、腹筋、背筋、太ももなどを鍛えるだけでも効果的だとクラブのお姉さんに言われましたよ♪

お礼

ありがとうございます。プログラムですか…。多分頼めば組んでくれるのかな！？でも何も言われなかったので自分でこつこつと頑張っていこうと思っています。
山登りみたいなやつは前やったことがありますけど、あれは効きそうですよね。結構きつかった覚えが…。
明日からは有酸素運動１時間、水泳１時間を目指して頑張ろうと思います。