二日連続の食べ過ぎ

質問

こんにちは。

ダイエット中の食事についてです。

朝ごはん8時
バナナ豆乳
レタスサラダ
ゆで卵
麻婆豆腐
ミックスナッツ40g
プルーン4粒
これで終わる予定だったんですが
10時頃にミックスナッツ250g
麻婆豆腐2人前くらい
アーモンド20粒くらい
過食してしまいました。
パニックです。

そして、明日仕事先の先輩と
エッグスシングスへ行きます。
二日連続食べ過ぎてしまったら
どのくらい体重増えてしまいますか？
ダイエットして10kg落としました。
リバウンドしてしまいますか？
リバウンドが怖いです。
食欲が怖いです。
助けて下さい。
お願いします。

回答No.1

sata-nn

こんにちわ

内容から間食していますね。これだと、リバウンドする可能性が大です。
また、運動が苦手なことが文面から見てとれます。

まずは、食事面から見直すとよいでしょう。
１：間食は控える
アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂りすぎはリバウンドを起こしやすいので、控えめにするとよいでしょう。

２：水分は黒豆茶等にする
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601
・間食にて飲み物を飲む場合、黒豆茶にしたほうがいいと思います。また、レストラン棟で飲み物を頼む場合、ウーロン茶中心にするとよいでしょう。

３：朝、昼、夜の3食はしっかり食べる。
・食べる量として、朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとうまくいきます。

４：乳製品をきちんととる
・体をよくするのは栄養が大事になります。
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルト(糖質０がお勧め)は体にいいので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html

５：食べ物を変える
・ラーメン、餃子、麻婆豆腐、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、いもさらだ、中華系は脂分が多いです。また、麺類やごはんも炭水化物が多いです。
・上記のとりすぎは太りやすいので、これらの物は少なめにし、野菜や魚の食生活にするといいです。
・ただ、タンパク質もしっかり摂らないと元気にならないので、脂分の少ない鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。

上記にて改善されてきたら、運動であるウォーキングをしていくといいと思います。
・最初は週２～３日、30分を目安にウォーキング＋ひねり運動を加えていくと、腹筋も鍛えられるので、体全体が引き締まります。
http://www.corogaran.com/twistwalking.html
※足に1キロのリストバンドを付けてやるとさらにいいです。

お礼

丁寧にありがとうございます。

運動は好きではないです。
ですが、週に4日はジムに通って
運動をしています。

そうですよね、リバウンドの
可能性大ですよね(Ｔ＿Ｔ)

明日のエッグスシングスの
パンケーキが本当に怖いです。

明後日からストイックに
ダイエットしていきたいと思います。

ありがとうございました！