痩せない。。。泣教えて下さい(>_<)

質問

私の食事内容は
朝＜ココア、６枚切りトースト１枚きなこ蜂蜜バターつけて、カスピ海ヨーグルト、プルーン１粒、サラダ＞
間食＜アーモンド５粒、チョコ１個＞
昼＜うどん、みかん大１コ＞
間食＜ココア、キャンディー２コ、チョコ２コ、柿ピー少し、ミニケーキ１コ＞
夜＜湯豆腐お腹いっぱい、雑炊、りんご１切れ＞
ってな感じです。こんな食事してたら太りますか？
あと間食はいつが太りにくいですか？それと食後すぐか、ちょっとたってからの方がいいのか教えて下さい！いつもちょこちょこつまんでしまうのです・・やめたいのですが。。(T_T)
私はかなりの冷え性なので改善法もお願いします！！

回答No.10

petit_chocolat

炭水化物と脂質が過剰ですね。
野菜が極端に少ないです。

健康的に痩せるには、野菜中心の食事にして、炭水化物を減らしたほうが良いです。

おかゆや汁物を多くすると、お腹いっぱいで満足感が得られます。
おかゆに野菜を混ぜると、野菜も一緒に摂取できます。

太目の人は、β3、2アドレナリン受容体、UCP1という遺伝子に異変がある場合があります。そういう人は、基礎代謝が低いので、一日の摂取カロリーを900～1000に抑えなければなりません。

体格が遺伝的なものなら、摂取カロリーを900～1000にし、1日1万歩歩くと70％以上の人がダイエットに成功するそうです。

回答No.9

dieter

「peko2133」さんの食事の取り方ですが、時間的にはいかがですか？それと、間食との時間間隔はどうでしょう？
朝食の量は、そんなに問題ないように見えますが、きなこ蜂蜜バターとカスピ海ヨーグルトが気になります。
きなこは糖質（炭水化物）
蜂蜜は、古代エジプト人が歯周病と糖尿病に悩んだ原因とされています。キャンディーやチョコ、ケーキなどに使われている精製糖は、消化吸収が早く（単糖類はこれ以上消化できません）口に入れてから血糖値を上げるのにおよそ２分くらいからです。肉体的に疲れたときに飴やチョコを食べると５分もしないで元気になれるのはこのためです。
（カスピ海ヨーグルトにも食べやすくするために糖類を混ぜていませんか？また、ヨーグルト自体にもカロリーがありますので食べすぎには注意が必要です。）
口に入れた糖質（単糖）は、胃を通過するだけです。そのまま十二指腸を通って小腸から速やかに吸収されてしまうのです。それから肝臓を通って血糖値を上げます。そうすると膵臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。このホルモンのおかげで血糖値が正常値空腹時７０～１１０に調節してくれるのですが、血糖値が減少した引き替えに中性脂肪に置き換えられてしまうのです。そして白色脂肪細胞の中に取り込まれますが、脂肪細胞は、年齢に関係なく増殖します。一時的に食べ過ぎたときは、白色脂肪細胞が増殖する格好のチャンスとなるわけです。そして一度増えた脂肪細胞は永遠に減りません。脂肪細胞中の油滴の量が減るだけです。褐色脂肪細胞は、体温を一定に保つ働きがありますが、成人になると極端に減ってしまいます。基礎代謝が減る原因の一つです。白色脂肪細胞は、保温の効果があるものの基本的には、中性脂肪を体内に蓄えておく働きしかありません。
また脂肪的にみますと、アーモンドは、単価不飽和脂肪酸ですから基本的には体によいのですが、摂りすぎは大敵です。バターは、６価飽和脂肪酸ですのでできるだけ摂らないようにして下さい（悪玉コレステロールが増える原因となります）。ケーキにはスポンジとクリームにバターがたっぷりケーキは脂肪と糖質の塊です。食べないで済むならばよいのですが、・・・
豆腐について少しお話しします。絹ごし豆腐は、炭水化物（糖質）、木綿豆腐はタンパク質に分類しています。
豆腐は体によいといわれていますが、のどごしの良い絹ごしはタンパク質含有量が少なくなっているのです。
うどんや雑炊は、非常に消化が良い食べ物ですね。速やかに血糖値を上げる働きがあります。
ご存じと思いますが、炭水化物（糖質）は、１ｇあたり４キロカロリー（普通キロを省略してカロリーと表記します）タンパク質も同じく１ｇあたり４キロカロリーですが、タンパク質は、血や骨や各種ホルモンを作る働きがあり、タンパク質を摂りすぎると余った分が脂肪に置き換えられるのです。脂肪は１ｇあたり９キロカロリーです。脂肪は、貯蔵しやすいエネルギー源ですが、消費するには時間がかかりますし、エネルギー量が大きいためなかなか消費できません。
食事がだらだらになるとインシュリンがいつもいつもでている状態ですから常に脂肪を身につける原因になっています。間食は、できれば止めた方がよいのですが、止められないときは、食事から確実に２時間以上開け決めた量以上に食べてしまわない工夫が必要です。
体脂肪が増えてくると血管そのものにも脂肪が付き細くなってきます。そのため血行が悪くなります。また動物性脂肪を摂りすぎていますと血液そのものがどろどろになり血行不良を増長します。それが原因で冷え性になる方も多いようです。
ダイエットの基本は、間食を止める。甘いものの摂取を控える。炭水化物は節度を持って。肉を魚に換える。野菜を多食する。この際ドレッシングやマヨネーズを使わない工夫が必要です。野菜も炭水化物なのですが、野菜に含まれている繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。また含有ミネラルにはカロリーがありません。体の調子を良くしてくれますよ。
ダイエットを目的にしないで目標達成の手段にして下さい。ダイエット最大の敵は、ストレスによるどか食いです。わからないことがあればまた質問して下さい。

お礼

ありがとうございます(*^_^*)
間食はひどいときはご飯ふぉ食べてからすぐ食べてました・・(>_<)食生活を改めてダイエットに励もうとおもいました。

回答No.8

happyseason

糖質と脂質が多く、ビタミンが不足してる気がします。また、足がむくむなどあるようでしたらミネラル不足でもありますね。

　ミネラル不足の対策として、飲み物や汁物ににがりを数滴入れてみて下さい(入れすぎないように)。マグネシウムやカリウム、亜鉛などが摂取出来ます。
　ミネラル摂取より基礎代謝促進や便秘改善などの効果が得られます。摂り過ぎはよくないので適量摂取が望ましいです。また、にがりはお食事と共に摂取すると効果的です。1日50～100mgがいいそうです。

　脂質には二種類あり、コレステロールを上げるものと逆にコレステロールを下げたり血圧を下げたりといった良い効果のものがあります。
　コレステロール値をあげるものとしては動物性の脂質に多く、逆に植物性の脂質はコレステロール値を下げたり他色々な疾患の予防などをする場合のものが多く含まれます。

　ただ、植物性が体に良いといっても食べすぎは代謝バランスを崩すと思いますので、やはり適量摂取が好ましいですね＾＾
　動物性脂質は肉や魚以外にもバターやラードなどにも含まれます。食事内容から見ると、朝食のバター、間食のチョコやケーキ等、これらに含まれるのは見た目ちょっとでも結構な量が含まれてます。

　夕飯の湯豆腐は(今までが多いようでしたら)1丁程度にして他をお野菜や魚で補い、やはり腹八分目にしてよく噛んで食べて下さい。
　また、どうしても間食してしまうようでしたらフルーツなどの方がお菓子類よりも体に優しいです。ココアも牛乳ではなく豆乳を使ったり、お砂糖をオリゴ糖などの甘味料にするだけでも変わります。

　また、ココアじゃなくてもいいようでしたら紅茶などを無糖で飲んだり緑茶にするなど少しずつお砂糖のないものに変えていけたらいいかと思います。
　すぐには変えられないと思いますが、なるべく体に優しいものに変えていき、そこから量を減らして最終的に食べないようになるよう心がけたらいいかと思います。

　食生活の改善は一気にやるとストレスがたまって爆発してしまいますしね^^;

　冷え性はうまく血行がよくない状態だと思いますので、お風呂上りなど体が温まっている時や就寝前、また運動した後など優しくマッサージやストレッチをするといいかと思います。

　頑張って下さい。

回答No.7

noname#101327

あなたの食事は朝食437Kcal、昼食484Kcal、夕食438Kcal、間食80Kcal、合計1439Kcalで、脂質がだいぶ摂り過ぎになっているのを除けば理想的な栄養バランスです。

日本人の平均的女性の基礎代謝が1200Kcalですから、この食事は現在の体重を健康的に維持するために最適の食事です。

体重を減らしたいのであれば、脂質を減らす工夫をして摂取カロリーをもう少し減らし、体重が目標体重になってからこのカロリーに戻すと理想的なダイエットができます。

ただし、あなたの身長、体重、年齢、運動量がわからないので、以上の分析は一般的な場合を想定しています。

今日の脂質が多いのは豆腐のせいです。豆腐は脂質の多い食品です。

間食は糖質の集中を避けるために、食事と食事の間でしてください。

冷え性は体液の循環の滞りです。マッサージとできるだけ頻繁な散歩や運動が効果があります。

お礼

ありがとうございます(*^_^*)豆腐って意外と脂質があるんですね。。。(>_<)脂質を減らして頑張ります！！

回答No.6

thebusiness

献立を拝見しましたが、よくないですね。
間食をやめ、毎食毎のおかずを一品ずつ増やした方が、まだましかと思います。
あと、間食と普通の食事との栄養バランスがすごく悪いです。とにかくココアやチョコなど極端に糖分が多いものをちょこちょことつまんでいるので、これではいくら夜をローカロリーにしても、あまり意味がありません。
また、ヘルシーな野菜中心の鍋物も、お腹いっぱいまで食べると胃を拡げる結果となりますので腹八分にとどめましょう。

糖分と一口に言っても、ご飯やパンに含まれているものと、お菓子に含まれているものとでは性質が違い、お菓子に含まれている、いわゆる単純糖質のほうが太りやすいのです。
ですので、ご飯を減らしてお菓子を食べるのは本末転倒。
痩せたければ、お菓子をやめて3度の食事をきちんと摂ったほうがいいですよ。

お礼

ありがとうございます！おかしを食べるといつもながら食いしてしまうんです・・(>_<)腹八分目とおやつ抜きで挑戦してみようと思いました！健康に痩せるようがんばります(*^_^*)

回答No.5

armstrong-us

体重の増減の関係は！

消費カロリー＞摂取カロリー　痩せる

消費カロリー≒摂取カロリー　太りも痩せもしない

消費カロリー＜摂取カロリー　太る

なので、間食を好きなだけとっても、消費カロリーが摂取カロリーより大きければ、痩せます。
とはいえ、現状で痩せないとなげいてる貴方は当然、摂取カロリーが消費カロリーより、同等かもしくは多いと思われます。

対策としては、やはり間食はおさえるべき。チョコ系のものは非常に高カロリーです。

そして、運動をすることも大事。
筋力をつけると基礎新陳代謝があがります
食事制限で摂取カロリーを抑えれば、当然痩せますが、人間はよく出来たもので元に戻ろうとする復元能力もあります。なので、よく急なダイエットをしてリバウンドをするのはそのせいです。
運動することによって、新陳代謝もよくなり、基礎エネルギーがあがり、太りにくくなります。

出来れば、毎日決まった時間に体重のチャックをして、毎日摂取したもののカロリーを算出することが大事です。

そうすれば３ヶ月で理想の体になるでしょう。努力なくして、やせることは出来ないと思います。

回答No.4

ROXY777

失礼ですが、この食事内容では痩せませんね。悪くすると
太る可能性があるかもしれません。痩せる・痩せないは別
として改善した方が身体のためによさそうです。

朝はまあまあな内容です。朝ご飯は絶対取った方がよいの
で心がけましょう。でも、全体的に糖分(おかし)が多く、
たんぱく質とミネラルが不足ぎみ。この２つは充分に取ら
ないと痩せませんよ。食事の量より中身が大事ってこと
です。

「湯豆腐」以外にも、納豆や魚・肉(ただし油をあまり
使わない)など、朝や昼でも食べて。それに野菜がほとん
ど見当たりません。朝の「サラダ」以外にも、昼か夜に
温野菜や野菜料理(生よりたくさん量が取れる調理法で)が
欲しいところです。できたら、和食中心がお薦めです。

果物は、「朝は金・昼は銀・夜は銅」と言われ、夜になる
と糖分になってしまう可能性が大きいものです。できる
だけお昼までで食べたいものです。

炭水化物を夕食からはずすのも効果があります。要するに
ご飯・パン・麺・いも類は昼までにする。これは私の実践
済みです。夕食は就寝の数時間前には済ませ、夜の間食
は一切取らない(水分のみ)。これも効果的です。

間食は、ヨーグルト・ゼリー・果物などにし、とにかく
おかしは辞める(ほんとは間食をせず、ちょこちょこ
食事した方がまだよいのですが)。チョコやアーモンドは、
１こでもものすごいカロリーです。どうしてもおかしが
食べたい時には、その分を運動して減らすしかありませ
ん。冷え性なら運動して血行をよくすれば一石二鳥です。

それから飲み物は、何でしょうか？砂糖入りやアルコール
を辞め、お茶か低カロリーの飲み物に変えてみてくださ
い。水分補給はいっぱいした方がよいです。

ちなみに私は運動と食事改善で14kg痩せました。pekoさん
もがんばってくださいね。

お礼

くわしくありがとうございます(*^_^*)
夜は湯豆腐と書いたのですが野菜タップりで魚も入っているんです(*^_^*)やっぱりお菓子がいけないんですね。。。控えようと思います！ウォーキングは週に３回くらい朝ご飯食べて３０分したらやってます。飲み物はウーロン茶のみです！おやつをやめて頑張ってみます☆

回答No.3

alessandra

＃２です。
余りモノではなく、甘いモノでした。
失礼…

回答No.2

alessandra

ココアとかケーキ、キャンディー、チョコなどが多いですね～。
それから野菜が少ないと思います。
その食事方法だと太らなくても、痩せはしないかもという気がしました。
余りモノをとるのを控えたら？

回答No.1

inaken11

その前に、あなたの身長・体重は？
十分痩せているのに、痩せようとしていませんか？
食事もすごく偏っています。
普通の食事を、腹七分食べるほうが現実的です。

＞私はかなりの冷え性なので改善法
運動して、筋肉をつけ、熱の発生源を増やすことです。
運動して、血行を良くし、体の隅々まで血液が流れるようにすることです。
これは、同時にダイエットにもつながります。

１日３０分以上のウォーキングなどが良いでしょう。