昼寝の方法

質問

1～2時間昼寝したいです。寝起きは心地よく。

いすに座って寝るのが本当はいいのでしょうが、ベッドで横になって眠りたいです。

いまの寝具がいけないのか、ベッドで寝ると昼寝といえども起きるのが面倒になり寝過ごしてしまいます。

いい昼寝方法があったら教えてください。

回答No.4

kaimin · ベストアンサー

昼寝の時間は、30分までの時間が良く、約20分が最適です。
健常成人の睡眠パーターンは、覚醒段階から徐々に深い眠りに入り、30～40分で最も深い眠りに達し、この状態が20～30分つづき、その後浅い眠りになり、約90分後、夢をみるレム睡眠になるそうです。このパターンを繰り返し、眠りが浅いレム睡眠の時間が長くなり、目覚めるそうです。
眠りだして60分後の深い眠りの時に起こされると、頭がボーとして良い目覚めが得られません。

このことを前提にすると、目をつぶってからではなく、入眠してから２０～３０分の時間昼寝をするようにされるか、９０分後に目を覚ますようにされるか、どちらかを選ばれると、よいと思います。起きるときは、目覚まし時計などに頼るのも１つの方法です。前述の時間には、多少個人差があるようです。ご参考になれば幸いです。

回答No.3

noname#8695

私、体力が無いので睡眠不足の時とかとても疲れている日は昼寝をします。

まず時計を見て起きる時間を決めます。
私は30～40分が良いようです。
家に誰か居たらその時間に起こすように頼みます（笑）

布団で寝るとどうしても寝すぎてしまいます。
なので私は「座椅子」で寝ます。
座椅子を寝やすい角度に調節してタオルケットを掛けて寝ます。

コーヒーを飲むと本当に寝起きが良いですよ。
でも長い時間はダメです。

疲れて能率の悪いことをしているより
ちょっとの昼寝は効果的です。
起きたら、また要領よく仕事ができます！！

起きた後ぼうっとしていたら
冷たい水で手や足を洗ってみてください。

回答No.2

NAIROBI

やはり15分単位が良いそうです。
昼寝前にコーヒーを飲んでおくと、ちょうど１５分後ぐらいにカフェインが作用してスカッと目覚めることができるようです。

横になると気合いを入れて寝ちゃいません（笑）？

回答No.1

crome

１～２時間の昼寝は長すぎます
昼寝は１０分～１５分　ウトウトする程度が頭も冴えて最高の状態です。

お礼

そうですね。それはわかっていました。質問を直して、1h程度の昼寝ですくっと起きる方法に変えさせてください。どうしても1hにこだわっています。