アドバイスお願いします

質問

こんにちは。

現在１５３cm、５１キロです。体脂肪ほぼ２７％くらいです。
三年ほど前に過食症になり１５キロほど太りました。
４２キロから５７キロ。以前の体脂肪は１８か１９％くらいでした。食べては運動を繰りかえして、なんとか６キロほど痩せましたがその後なかなか痩せません・・・

コナミスポーツに通ってます。
エアロビやコンバットなどほぼ毎日２，３時間ほど、パンプは週１，２回してます。好きなレッスンがない時はランニングマシンやチャリこぎもしてます。
水泳もしたらいいのでしょうが、水着姿が恥ずかしく実行できません。

もちろん前進太ったのですが、とくに気になるのが背中から二の腕にかけてと、腰から太ももあたりです。
きっとセルライトもたくさんあると思います・・・

食べ物はチーズやワインが好きでどうしてもやめられなくて。せめて間あけるなどは試みてるのですが・・・運動後はなるべくお豆腐や納豆などにするようにはしてます・・・好き嫌いはないので、運動とあわせて食べれば効果的なメニューなどあれば教えてください。たんぱく質が良いというのは知ってますが、それのみというのは無理でした。ご飯を抜くことができません。以前痩せてたときはカロリーばかりを気にしすぎていたので、また反動で過食症がひどかった時のようになるのも怖いです。

運動をすることによりむしょうにおなかがすくことも含め、痩せるのはなかなかだなーと思ってしまいます。過食癖がまだ抜けず、たまにドカ食いする時もあり、これがなくなればもっと違うような気がするのですが。運動は好きなのですがたまに繰り返しに疲れるときもあります。

何かアドバイスお願いします。

回答No.2

tisaki · ベストアンサー

まず、第一にダイエットは一時期のみのものではありません。ですから、ずっと続けていけるものというのが、第一条件です。

次に運動も大切ですが、食習慣の見直しが不可欠です。今までの習慣・内容が太りやすいものだったせいで太ったのですから、それを変えないことには話にならないということです。
食事は低カロリーで栄養バランスのよい献立を規則正しく適量食べるのがベストです。
食事時間も規則正しく、20分以上かけ、よく噛んで味わって食べる事。
また、食事と食事の間隔をあけすぎないようにすることも必要です。何故なら、間隔をあけ過ぎるとドカ食いをすることになりかねないからです。
太らないカロリーのキーワードは3つ。
食物繊維とタンパク質とビタミンB郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海藻、こんにゃく、大豆、ごぼう、きのこ。タンパク質とし
てはプロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。ビタミンB郡＆ミネラルと
しては、レバー、大豆、納豆など。これは、必ず食べましょうね。
また、カロリーを溜込まないヒントは8つ、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
また、食事はカロリーよりも栄養バランスをより重要視してください。
貴方の場合、ある程度食べて、ストレスを溜めないというのもダイエットの方法として必要です。
また、調理法も重要です。
油を使っての調理法方法は2割は減らしましょうね。
食事で減らしていいのは炭水化物と脂質です。
それ以外はきっちりと取りましょう。

チーズは私も好きですが、油を抜いたり、低カロリーのもので代用したりという工夫も必要です。
チーズから油を抜くには、とろけるチーズを電子レンジでちんし、キッチンペーパーで余分な油を吸い取ってチーズせんべいにして食べています。
おいしいですよ。
ワインに関しては、飲む回数を抑えたりしないといけませんよ。
運動選手でも、1週間に1回は好きなものを食べています。でも、好きなものを好きなだけ食べているわけではありません。

間食に関しては、食べちゃいけないとは言いません。
適量にとどめる努力が多少必要でしょう。
また、運動後に食欲が増進するのはだれにでも起こる事なので、運動前には、即運動するためのカロリーに変わってくれるものを少し食べる必要がありますよ。私は、バナナを食べる事が多いですね。
そうすると、運動後のドカ食べもおさえることができますよ。

運動において、やっていて楽しくないものはなかなか続きません。あなたのやっていて楽しいものを見つけるようにした方が、今後の為だと思います。

お礼

お返事ありがとうございます。

規則正しいリズム、これが一番大切ですよね。
どか食いをした後などその分抜いたり減らしたりを以前よくしてました。運動も一日３、４時間したりと何でも極端になってしまいがちなので、ストレスがまたたまりやすく繰り返しになるような気がします。

運動は楽しくしてますが、運動を休むのがこわくなってます。

まずはリズムを整えて、食生活も見直そうと思います。

ありがとうございました。

回答No.3

noname#247256

補足のついでに・・・

>バランスを崩すと、その後何日か運動量も
>ばかみたいに増やしたり、逆に食べつずけたりと
>めちゃくちゃになってしまいがちで・・・

このような状態になっても急激に運動量増やすとか
は止めた方が良いと思いますよ。
それこそバランスが崩れちゃいますからね

>死に直面・・・ですか？
>もしかしてそうだったのですか？

これは書いたあとちょっと言い過ぎかと思いましたが
私の場合結果的には繋がるのでそのままにしてしまいました。
最も最初の時は昏睡寸前とか言われましたが(^^;

で、まぁ先に書いた通りの病気なので、食べたい時に食べるとか
ドカ食いとか、間食なんて物は絶対に無理です。
（頑張ってミカン1個くらいでしょうか(^^;
一度やってしまえばバランスが崩れて結構やっかいなんです。
そうすればまた入退院の繰り替えしな上に
寿命もがんがん縮まります。

最初はダイエットしてるような人と同じ感じで
結構苦痛でしたが、入院したくない！
と言う一心からなのかいつの間にか慣れてしまいました。
人間なんでも慣れてしまうんですねぇ・・・・

ちなみに、今はもう体が出来上がっているので
殆ど無いことですが、昔はどうしてもお腹が空いて寝れないような時は
キュウリとかトマトとか食べてたくらいです
野菜ですとカロリー的には300g食べて
およそ80kcalなので私には最適でした(^^;
（全部の野菜がそうという訳じゃないですけどね）

私は外来行ったらそのまま入院だったので
最初から強制的でしたが、これをダイエットしようと
している人に当てはめると苦痛を感じて止めてしまう
かもしれないので、まずは苦痛を感じない程度から
徐々に減らしていって少しずつ慣らして行きましょう♪
何事もこつこつとやるのが一番でっす

関係ないですが、私は食べ過ぎで病気になったのでは
ないので入院したら初めて太りました(^^;

お礼

そうですね。
今の自分はバランスが一番大切だと思うので、ある意味切り替えをしていかないと、結局はねかえってきますね。

糖尿病のことはくわしくわかりませんが、それこそどか食いとかが即命とりになるのですね・・・
よく考えたら好きなものを食べれるというのは幸せなことだと思います・・・

体験談をもとにアドバイスありがとうございました・・・

回答No.1

noname#247256

専門家ではありませんがちょっとだけ・・・・・

運動は確かに良いとは思いますが
貴方の場合それよりも改善しなければならない所がありますよ。
それは食事・・・・
チーズやワインを何時、どれくらい食べているかは
分かりませんが、ダイエットをしようと言うのに
間食というなら御法度です。

運動後のお豆腐とか納豆とか・・・もどうかと
運動した＝カロリー消費した＝だから食べて良いと
言う考えは捨てた方が良いです。
（豆腐や納豆でさえも）

一見ヘルシーに見えますがそれはあくまで
肉類に比べればって事です
元は豆類なので結構カロリー有りますよ。
大凡ですが半丁で約80kcalです
ただダイエット成分があるためにご飯時に食べるのは良いと思います。

（だからと言って毎回は止めて下さいね）
ちなみに納豆でさえ1パック80kcal程度はあります

後は、ドカ食いとやらですね・・・・
バランスを崩すのが一番駄目です。
食事はバランスよく3食きちっと食べましょう

>運動をすることによりむしょうにおなかがすくことも含め、痩せるのはなかなかだなーと思ってしまいます。

↑ですが、死に直面するような経験しなければ
改善するのは難しいとは思いますが
一気にではなく少しずつやっていきましょう
ダイエットするなら焦りは禁物です。

以上・・・糖尿病歴10年者からでした（笑）

お礼

お返事ありがとうございます。

バランスを崩すと、その後何日か運動量もばかみたいに増やしたり、逆に食べつずけたりとめちゃくちゃになってしまいがちで・・・たとえどか食いをしてもそれにふりまわされることがないよう気をつけなければなりませんね・・・

死に直面・・・ですか？
もしかしてそうだったのですか？

焦らずやけにならず頑張ろうと思います。
ありがとうございました。