牛乳とダイエット

質問

こんにちは。３０台中盤男性です。

ダイエットをしようと思い、

(1)飯の量を今までより少し減らす
(2)バランスの良い栄養摂取
(3)減塩、減脂肪の食事

を心がけています。

この方法で間違いはないでしょうか。

ところで、牛乳が好きで毎日３００～５００ミリ飲んでいるのですが、牛乳はカロリーが高いのでダイエットには止めた方が良いでしょうか。
ヨーグルトも乳脂肪分が多いので、控えたほうが良いでしょうか。

カロリーと、栄養の関係で迷ってしまいます。

また、フルーツとミックスの野菜ジュース、野菜嫌いの自分にはとても飲みやすくていいのですが、糖分が多いんじゃないか心配です(ヨーグルトも糖分が心配)。この程度の糖分なら問題ありませんか。缶コーヒーを控えてるのに、野菜ジュースで糖分を入れたら意味ないですよね。。

どれかだけでも構いませんので、アドバイスよろしくお願いいたします！

回答No.3

mountain_9 · ベストアンサー

牛乳やヨーグルトを控える必要はないと思います。
牛乳摂取はかえって脂肪を低減させる可能性もあると思います。
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/img/01.jpg

参考URL：

http://3aday.jp/vigour/reason.php

お礼

御回答感謝いたします。

ふむふむ、参考サイトどうもです。
なんだか良いこと尽くめですね(^^)。
これじゃ～益々牛乳止められません～

ありがとうございました！

回答No.4

diet7

ダイエットのために食品成分表を1冊くらい買っておいても損はしないと思いますが、フリーのダイエットソフトの中にも成分表を内臓しているものがあります。

Googleで「カロリー計算」「アイコン」と入力してみてください。アイコンをドラッグするだけで、摂取カロリーや栄養バランスをチェックしてくれるフリーソフトなどがあります。

お礼

御回答感謝いたします。

やはり食品成分表は必須のようですね、分かりました。
ありがとうございました！

回答No.2

psyfo

野菜ジュースのかわりに、自分で作成してみてはいかがでしょう？

野菜は適当にカットしてミキサーで混ぜ、
そこに牛乳、砂糖少々入れることで美味しく飲めますよ。
ミックス具合により味も変わるので色々試しながら
楽しんでいただければと思います。

お礼

御回答感謝いたします。

なるほど、自作とは思いつきませんでした。
砂糖少々なら大丈夫ですよね？

ありがとうございました！

回答No.1

inaken11

本屋で食品交換表を買ってきて、勉強したほうがいいですよ。
これの利用方法は、例えば、牛乳１単位が飲みたければ、他の食品１単位と入れ替える、というやり方です。
そうすると、闇雲に、あれダメこれダメってならなくなります。

お礼

御回答感謝いたします。

食品交換表ですか、カロリーを見るものですね？
分かりました。
実は買おうと考えていたところです。

ありがとうございました！