あと3ヶ月で12秒台へ！

質問

4月に陸上部に入部したばかりの中学1年男子です。
先日の大会で100m走に出場し、13.69秒でした。決勝まであとほんの少しで悔しかったです。
そこで、9月下旬にまた大会があるのでその大会までに100mを12秒台で走りたいです！
どのようなことをすれば良いですか？生活面でも、練習方法でも構いません。
とにかくあと3ヶ月で12秒台で走れるようにしたいです！ご回答よろしくお願いします！

回答No.3

husenkazura_kc

陸上やってる中学生です。
学校によって練習方法は違いますので参考程度でお願いします。
もし、コーチがいるのなら「速くなりたいです」という旨を伝えて練習メニューを組んでもらうべきです。
僕なんかより参考にはなるので。これから書くのはあくまでもコーチがいない場合です。僕の学校のように。
種目は100mだと思って書きます。

まずは風呂上がりなどにストレッチをして体を柔らかくすることです。
体が柔らかくなると自然とタイムも伸びます。ちなみに僕はめちゃくちゃ硬いです。

次にフォームを意識しながら100mを走ってみることです。
これは結構、時間がかかるのでやらなくてもいいですよ。

最も手っ取り早いのは「１・２・１」です。
「１・２・１」は１００ｍ走って１００ｍ歩き、２００ｍ走って、１００ｍ歩く。最後に１００ｍを走る練習法です。
１００ｍのコースを考えています。つまり、始めた場所と終わる場所が同じですね。
もう少し分かりやすく言いますね。１００ｍを走り、走って来た走路を歩いて引き返します。
元のスタート地点に戻ったら、次に２００ｍを走ります。次はそこから反対側に歩きます。
そして、最後に１００ｍを走ります。
最初の１００ｍから最後の１００ｍまですべてを本気で走ったらかなり効果があります。
先輩など自分より速い人と一緒にやると、さらに効果があります。

長々と書いてしまいましてすいません。「１・２・１」は絶対に効果があるので是非やってみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます！ぜひ試したいと思います！

回答No.2

noname#196301

短距離は、努力だけでは無理な面もありますが、努力しない人に結果も付いてこないですから、やるだけやって、あとは天命を待つ。といったところです。
12秒台なら努力次第で可能だと思いますよ。

回答No.1

noname#196301

人間の身体は、何かするには筋力だけではダメで、それを動かす神経も鍛える必要があります。
機械で言えば、強いエンジンはあるのに、それを動かす回路が無いみたいなものです。
速く走りたいなら、当然脚を速く動かす必要があります。
で、速く脚を動かすには、足首くらいまでの低い障害物を短い間隔で置き、その間を走るとか、自転車やエアロバイクでペダルを思い切り高回転で回す。といったトレーニングが有効ですよ。
もちろん、普通の練習に加えて。になります。
筋トレも有効ですが、これも、重い負荷でゆっくりやるのではなく、軽めの負荷で一気にやるのがいいでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます！早速試したいと思います！
本当にありがとうございました！

補足

ちなみに努力すれば可能ということですか？