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痛み改善のためのピラティス費用対効果について
５７歳女性です。 ７年ぐらい前から腰痛、股関節痛、首の痛み、背骨・腰椎が固い、坐骨神経痛っぽい、ふとももの張り等があります。 現在コナミスポーツジムに通って身体を動かしていますが痛みの改善緩和はありません。 他に整体、リンパマッサージなどしますが効果ないです。 ☆ジムの内容は火曜日は１５分の簡単筋トレ、グループピラティス、水曜日はダンス、土曜日ヨガです。回数制限なしの9,680円です 先日マシンピラティスを初めて体験しました。ＤＥＰです。 ５０分。 週一回会員で３回目が終わりました。 説明もわかりやすく細かく指導されるのが良いですし効果がある気がしています。 コナミは制限なし会員なのでもったいない気持ちから「行かなければならない」の気持ちで行っているところがあります。 週一回会員ならば7040円になります。（水曜日のダンスだけはやりたい）追加料金は1870円です。 ①マシンピラティスは高価ではありますが週1もしくはよくなるまでは週2でマシンピラティスで本格的にトレーニングしたほうがよいでしょうか。 ②それでもコナミスポーツクラブでグループレッスンとマシンピラティスの週1回を並行してやっていくのがよいでしょうか。 加齢ということもあるので仕方ないかと思いますがご助言を頂ければと思います。
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こんにちは ＞７年ぐらい前から腰痛、股関節痛、首の痛み、背骨・腰椎が固い、坐骨神経痛っぽい、ふとももの張り等 大変失礼ですが、更年期障害と筋力の衰えも あるのではないでしょうか？ 普段の生活は車移動が多いですか？ お仕事もお忙しいとは思いますが、車での移動が多いと どうしても歩く習慣が少なくなり（違っていたらすみません） 筋力の衰えは顕著になってきます。 それと車での運転は、自分では気づかないほどに緊張し その分身体も固くなっていますし ブレーキを踏む動作でも背中や腰に負担がかかっています。 電車でも通勤時間が長く乗り換えで階段の昇降などがあると 全然違うと思います。 と、前置きが長くなりましたが 毎日コンスタントに早歩きでウォーキングしてみてはいかがでしょうか？ 週に少しの時間を費やすよりも、毎日３０分３～４キロ 出来れば１時間くらい。 大股早歩き大きく手を振るという運動は、結構体がほぐれ 腿にも筋肉が付きます。 それと、合わせて起きる時間が判りませんが、朝の６時半くらいの ラジオ体操１０分。 個人的に思うのは、整体は気持ちがいいような気がしますが 人に動かして貰うので持続性がありませんよね？ ＤＥＰはカリキュラムに則って５０分じっくり動かすので 効果があったのだとは思います。 私個人でしたら、毎日ではなくても１日おきに筋トレ３０分エアロバイク２０～３０分くらいの方がいいと思ってしまいます。 グループで受けるのは、自分主体ではないので どうしても集中力がかけたりしませんか？ ストレッチと筋トレをするだけでも、結構違ってくると思います。 身体が柔らかいか判らないのですが お風呂上りに開脚ストレッチと、膝裏合わせもいいですよ。 身体の関節の稼働率を上げることと筋力をつけると 身体もだいぶ楽になると思います。 https://www.smartway.co.jp/column/mf/walking-and-diet https://www.youtube.com/watch?v=s34x1eBRXXM 因みに余談ですが、首の痛みは軟骨とか関係ありますか？ スマホネックなどであれば、枕を使わずにバスタオルを ３枚くらいに畳んで使うと背筋も伸びて 首の痛みも軽減されたりします。 私もレントゲンを撮った時に軟骨が薄いと言われ 痛みがあるときは枕をしないで休んだら、だいぶ楽になりました。 今は全く何ともないです。
お礼