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質問

163cm、体重55キロです

先月から、ダイエットを始めました

始めた時は、58キロでした。
毎日測ってます。
食事制限と通学を往復40分ウォーキングしてます。
今は、安定の55キロだいです。
もちろん、食べたら少し増えますが、すぐに戻るということは、本当に3キロ痩せたということですよね⁇

5月に入り、ランニングを最低40分毎日やるようにしました。
おかげで、54という数字が一度だけ見えました笑
でも、すぐ53キロだいに‥笑

学校がない日は比較的家にいるのが好きなので、すぐお腹空いちゃいます。（ランニングはしてます‼︎）
毎日、三食食べますが、家にいるとなぜかお腹すきます。
休日とかは、どういったメニューにすればよいですか⁇
そして、今月も2.3キロは落としたいです‼︎どうすればよいですか⁇

回答No.3

ape_wise

>>もちろん、食べたら少し増えますが、すぐに戻るということは、本当に3キロ痩せたということですよね⁇

概ねそう考えて良いと思います。頑張りましたね。

>>今月も2,3キロは落としたいです。どうすればよいですか??

先月の一ヶ月で3キロ落とせたなら、そのメニューはあなたに適していたということでしょう。
継続するのがキツくないのなら、何も変えずにそのまま継続するといいと思います。
ただし。今月も2,3キロ落とすのは諦めた方がいいです。最初の3キロ落とすのに一ヶ月かかったのなら次の3キロ落とすのにはその倍かかります。
これは仕方がないのです。
人間は体重が軽いほど立ったり座ったり歩いたりするのにエネルギーを使わなくなります。また体重が軽くなると、体温を維持する体組織の量も減ります。体温維持には多くのエネルギーが用いられますから、体組織が減ると代謝がどうしても落ちます。

だからといって焦らないこと。
ダイエットというのはマラソンと同じでペース配分が重要なのです。

焦ってペースを上げると後でバテて続かなくなります。
そうなりたくなければ、今上手く行っているペースをキープすること。これが大事。

もし目標体重に到達しないのに今のメニューで体重がしばらく落ちなくなったら、また質問されるといいです。
ペースを上げるべきという回答もあるかもしれないし、もしかするとそんなに痩せてはいけないという回答も返ってくるかもしれませんから。

回答No.2

hg3

摂取カロリー＜消費カロリー　にすれば必ず痩せますし、それ以外に痩せる方法はありません。
摂取カロリー＜消費カロリー　さえ維持していれば何を食べようが、どんな運動しようが良いのです。

ですから、気にすべきなのは、食事のカロリーや、運動で消費するカロリーであって、どんなメニューかではないのです。

ではどうすれば良いかというと、体重を測って記録するとともに、食事のカロリーも計算して記録しましょう。それから、どのくらいの運動がどの位の消費カロリーになるかも調べ、運動でどの位のカロリーを消費したのかも記録しましょう。
そうすれば、どのくらい食べ、どのくらい運動すればどのくらい痩せるのかが判断できるようになります。

＞すぐに戻るということは、本当に3キロ痩せたということですよね⁇
そうかどうかは、誰にも分かりません。
体重は、1日で2～3kg位変動して当たり前です。1回や2回の測定結果で痩せただの太っただの言っても意味がないのです。
だからこそ、毎日体重を測って記録し、本当に痩せたのかどうかを判断するのです。

回答No.1

mameringoxx

私もランニングしてたけど、ダンスの方が痩せました！！(人それぞれだと思うけど)
夜ご飯は早めにして、あとは恋ですね。
恋があると人って本当に変わりますよ。