精神的・肉体的にもいい状態を保ち続けるには？

質問

こんばんは。20代前半の男(社会人3年目・技術職（かなり専門的な分野です））

1日のタイムスケジュールです
・月～金
6時：起床
7時10分：チョコレートを食べながら通勤途中のカフェで勉強
8時20分：出社。コンビニで買ったおにぎりやパンで朝食。
9時：業務開始
13時：会社が取っている弁当で昼食
21時：退社
21時30～22時：帰宅
22時～23時半：夕食（てきとーに買って帰ったもの）、テレビ見ながらリラックス
23時半：趣味の草野球の自主トレ
24時：風呂、グダグダ（テレビなどは観ないようにしてます）
25時～25時半：就寝

土曜：9時～15時まで仕事
日曜：趣味（草野球）

だいたいこんな感じです。
幸いなことに仕事はやりたい分野の仕事なのですが、
上記のスケジュールだとどんどん疲れがたまってきてしまって、
仕事中や休みのときにもやる気が起きなくなったり、グッタリしています。

加えて退社後に1時間半ほど仕事関係の勉強も入れていきたいと
思っているのですが、今のこの状態ではパンクしてしまうのは
明らかです(^_^;)
ただ、仕事でも自分で勉強しなければならないことが非常に多く、
何とかして取り組まなければいけません。

どうにかしてバリバリ仕事・プライベートに
打ち込んでいきたいのですが、皆さんどうやって切り替えたり、
時間を作ったりしているのでしょうか？
自分のやりようであることは分かっていますが、
なかなかうまくいかずに行き詰っています。
ご回答よろしくお願いします。

回答No.4

noname#202739

その前に食事がひどすぎです。

もっと健康的なものにしたほうがいいでしょう。

朝は糖分取りすぎです。

反動で低血糖症になる可能性が高いです。

せめて果物にすることですね。

野菜のサンドを買うとか。

後はテレビ捨てれば、２時間ぐらいの時間はあっという間です。

回答No.3

畑山 隆志（@deltalon）

前提として、人はスーパーマンじゃないんだから、どこかで休息する時間を組み入れて生活を創る。
　つまり緩急・メリハリ。

　一週間が7日で、1～2日の休日があるのは偶然じゃない。
　だれでもが安定的に生活できるサイクルが、ほぼその時間だということ。

　なので週の初めに1週間の作業を考え、想像で良いから、割り振りをしておく。
　「～曜日はこの作業で残業。それを片付けておけば次の日は定時かな？」といった風に計画を立てる。
　といってもガチに決めるんじゃなくて、1日24時間内での仕事の割り振りを積み上げて、睡眠時間が8×7日時間確保できるようにもっていく。その不足分は休日に補う。

　そして休日には、頭を使うことを優先する。つまり横になって身体を休めたまま、頭の中でいろいろな想定をしておいて、週明けに備える。つねに準備。

　勉強も同じこと。休み時間内に、どこをどうするかの想定をしておいて、時間が大きく空いたときに集中して行うという作業を繰り返す。

　とにかく身体は休めながら、意識を切り替えるようにする。

回答No.2

ash_fxdash

日常的に12時間も働いちゃダメじゃない？
ワーカホリックじゃないんだから・・・

仕事をする日、勉強する日、休む日を決めなきゃ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
一応休憩がまとめてですが2時間半あります。
といってもほぼ実技練習や雑用やってます(^^;;
職人のような仕事なので、しょうがないかな、と割り切ってます。
一応土曜の仕事後はゆっくり休むようにしてます！
もう少しバランス考えた方がいいですかね？
ありがとうございました！

回答No.1

R360-2000

本当はいけないのでしょうが、自分で勉強したいことは、仕事の合間に突っ込んでしまいます。
誰かへ依頼したことの返事待ちとか、業務調整、ミーティングの合間で空いた時間に情報収集や、ちょっと思い浮かんだプログラムの作成とかをやっています。
これは、まあ、プログラマだからできることですが、仕事にも結びつくことですので、早く帰れるときでも、適当に残業申請して残ってこつこつやっています。
本業が煮詰まってしまったときのガス抜きもかねています。悩みがひとつだと、じっくり考えて病んでしまいますが、１つは目の前の仕事で、２つめは次に来る仕事の準備とか自分の好き勝手な悩みなら、偏ることなく悩めるというか考えられるというか。
仕事の合間にチョコチョコやるなら、まとめて時間を作ってしまうという手もありますが。

あと、健康についてはグダグタの時間を減らして早く寝ることですかね。あと１ｈくらい。
若いうちは持つかもしれませんが。食事が遅くなったときには軽めのもので済ませると朝の胃が楽です。
おじさんになってから直そうと思ってもなかなかうまくいきませんので。。。

時間を作って突っ込むのもよいですが、集中できるように休む時間も作りましょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。

スキマ時間にちょこちょこやっていくって感じですね！
食生活は最近少しずつ気にし始めたところです。
ただ、甘いものと脂ものが大好きなので、なかなか我慢するのが
難しいです。
休む時間も作らなきゃですね(^^;;
ありがとうございました。