有酸素運動になってるの？（長文です）
３２歳男性です。
有酸素運動時の心拍数とペースについて質問です。
私はほぼ毎日、有酸素運動をしてますが、運動前の心拍数が１００前後あります。
それで、トレッドミルで時速7.0km/h～8.0km/hで４０分から１時間程走ったり、たまに歩いたりしています。
そこで、問題なのは心拍数です。
通常、有酸素運動の適性心拍数は最大心拍数（２２０－年齢）の６０～７５％だと聞いてます。
私の場合、（２２０－３２）×０．６～０．７５＝１１２．８～１４１
つまり、１１２．８～１４１が有酸素運動になってる心拍数になります。
でも、普段から１００前後の心拍数の場合、それだけ高い心拍数で行わなければならないでしょうか？最大心拍数の７５％の最大１４１の心拍数でやるべきでしょうか？
トレッドミルでは時速8.0km/hが自分の限界（話しながら走れる）のスピードです。それ以上早くは走れません。
普段は時速7.5km/hで走ってます。
ウォーキングだともっと少ない心拍数のため、ウォーキングは止めたほうがいいでしょうか？
しかし、昨日、試しに8.0km/hで走った後、すぐに心拍数を計ったら１０３しかありませんでした。
いくら、ゆっくり話しができるペースとはいえ、心拍数１０３では有酸素運動になってないでしょうか？
その場合、もっとスピードを上げればいいのですが、上述したように、8.0km/h以上だと、息が切れます。
今日は時速7.8km/hで走ったら１１７ありました。
それでも、普段の心拍数が高いため、１１７でも有酸素運動になってないでしょうか？
もっと、心拍数ターゲットをあげればいいのでしょうか？
息切れしなきゃならないスピードでしか目標心拍数にならない、一方で、有酸素運動は息切れしない話しながらできる程度で長時間行うと、いった、矛盾に悩んでます。
そうか、よきアドバイスをお願いします。
