運動不足の40代がすべき適切な運動量

2012/08/13 06:59

このQ&Aのポイント

運動不足の40代におすすめの適切な運動量を紹介します
40代の運動不足を解消するためには継続的な運動が必要です
運動不足の40代が気をつけるべきポイントとは

運動不足の40代がすべき適切な運動量

学生時代は運動をかなりしていましたが、会社に入ってからは全く運動と言う運動をしなくなりました。しかも勤務が地方なので、車での生活で普段から歩くことも余りしていません。40代を前に、このままではまずいと思い、比較的負荷の低いと思われる運動、水泳を週に1-2回してみました。少しずつ泳ぐ距離を増やし、あるとき前の週より25-50メートル伸ばしたときに、家に帰っても心拍数が下がらないような感じに襲われ、頭がボーっとして、夜寝付くのにもものすごく苦労しました。もしかしたら、との時は疲れなどがあったのかもしれません。その後ウォーーキングをはじめました。ウォーキング中に少しだけゆっくり走ることも試してみました。ある時、運動後に、前と同じように心拍数が下がらないような感じに襲われ、頭がボーっとして、夜寝付くのにもものすごく苦労しました。その後、またしばらく運動をやめ、この1-2ヶ月でテニスを日曜日の朝週1回1時間ほどはじめました。テニスが終わった後、前のような感じはないですが、疲れがどっと出て、その日にテニスをするまで感じなかった肩こりが急に出てきたり、頭痛まででるときもあります。運動をするとリラックスする、といわれますが、むしろ自分のケースは疲れて、肩こりまで出るので、運動するのが本当に良いのか、運動することが億劫になってしまっています。心配になったので、病院で心肺機能をチェックしましたが、全く問題はありませんでした。また、自分の体型は普通で、体脂肪・内臓脂肪なども至って標準で、健康診断でも特に指摘は受けていません。　自分の運動のやり方に問題があるのでしょうか？このまま、とりあえずこの次期を乗り越えれば、体がもう少し運動をすることに慣れてくるのでしょうか？どのような運動をどのぐらいの頻度・時間するのが良いのでしょうか？よろしくアドバイスの程お願いいたします。

RickyMich
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ベストアンサー

zkxzm4kz
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2012/08/13 07:24 回答No.2

体の様子から考えると、過剰な運動量に思えます。ストレッチと自宅付近のウォーキングから始めたほうがいいです。心拍数が上がる運動を20分以上しないと脂肪燃焼が起らないというのは古い学説で1日のトータルで30分くらいのウォーキングがあれば効果があります、これでしばらく慣れたらウエイトトレーニングが適切でしょう。まずはウォーキングからですね。

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ゆのじ（@u-jk49）
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2012/08/13 12:02 回答No.6

確かに、誰しも、四十代になりますと、筋量の減少を実感します。基本的には、一日三時間の立位姿勢、そのうち一時間の移動(歩き)で、最低限の筋量は保てます。それが不可能な生活環境であれば、スクワット、プッシュアップ、シットアップ(自重筋トレBig3)を、毎日20～30分間、やりましょう。目標回数は、上記エクササイズの順に300回、100回、100回でしょうかね。これを連続でやって、筋トレを超越した、つまり、「筋トレ」ならぬ「有酸素性運動」としましょう。

rexxam
ベストアンサー率35% (430/1203)

2012/08/13 08:23 回答No.5

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。水泳歴も25年くらいあります。とりあえず、運動していた時のイメージは、忘れた方がいいです。そうでないと、筋力が付いていかず大怪我をする恐れがあります。運動不足の解消であれば、散歩から始めて、慣れて来たら、ウォーキングを30分すれば十分だと思いますよ。他には、ストレッチをした後で、腹筋、背筋、腕立て伏せを無理のない程度にすればいいと思います。くれぐれも無理の無いように。

goodn1ght
ベストアンサー率8% (215/2619)

2012/08/13 07:46 回答No.4

5年前に水泳を再開しましたが、最初はクロール25mを泳いで1分ぐらい休憩して10本が限界でした。心拍数を上げないようにして距離を50m、100m、150m、200mと伸ばしください。 200m泳げるようになると2kmも3kmもすぐです。現在は、30分泳いで給水しまた30分以上泳いでいます。テニスでの息切れはありません。

Fuwafuwafururu
ベストアンサー率44% (753/1678)

2012/08/13 07:45 回答No.3

要約すると・社会人になって運動習慣が無かった(テニスはやっているのでしょうか）・30代後半になり、自己流で急に水泳やジョギングを始めた・肩こり、頭痛等の症状がある(その原因が運動かの因果関係も不明) ということになるでしょうか。ご質問文から、スポーツのプロに相談した形跡が一切見られません。 (病院では怪我以外のスポーツに関するアドバイスはもらえないと思ってください）推察するに、ご自身がやりたいスポーツをするだけの基礎体力、運動前後の筋肉のケア(ストレッチ)が足りないように映ります。予算が許せばスポーツクラブ、安くあげたければ公営の体育館でも行って、基礎的な体力を上げるためのトレーニングメニューを組んでもらい、 MichyMichさんにあったトレーニングをした方が良いと思います。体脂肪・内臓脂肪が適正水準≠テニスのような激しい運動する筋力がある、ですよ。