◎平泳ぎをお教えいただきたく思います？

質問

◎平泳ぎが上手く泳げません。動画を掲載させていただきますので、どうかご指導よろしくお願いいたします。

回答No.15

sweetsalt · ベストアンサー

こんにちは～
指導員をしている物です

動画で見る限り・・あなたの平泳ぎは「何となく平泳ぎ」ですね
ダメだしすると

・姿勢ができていない
・キックができていない
・伸びが使えていない
・プルができていない
・コンビネーションのタイミングができていない

でも、動画を晒してまで上手くなりたい気持ちは立派ですね
上記ダメなところを細かく説明しますがその前に

＜競泳と一般水泳＞
平泳ぎほど競泳と一般水泳が違う泳ぎはありません。
水泳の教則本やDVD／ネット動画は競泳を対象に書かれている物が多く
一般水泳用に書かれている物はほとんどありません
競泳種目の平泳ぎは短距離しかなく短距離に特化した泳ぎになっているものです
健康の為にロングを泳ぐには不向きな部分も多いです。それを知らず
競泳選手の泳ぎを良しとして真似する方がけっこういらっしゃいます
もちろん、競泳選手の泳ぎにも見て欲しい部分はたくさん有るのですが
見なくて良い部分ばかり真似する人がおおいです。
基本ができていないので、結果としてとんでもない泳ぎになっていたりします。
初心者で上下の重心移動を使ったウェーブなんてとんでもないです。
また、ウィップキックも膝の内転筋の負担が大きく人によっては傷めていまいますので
私は一般水泳の方には特に希望がない限り教えていません
それらはまず基本の泳ぎができるようになってからにしましょう。

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ではダメな部分を説明します

＜姿勢ができていない＞
姿勢は平泳ぎというくらいで・・平（たいら）です
基本は水面に対して平行になるのが望ましいです。
あなたの泳ぎはヘッドが上がり、お尻が落ちて、足先は上下動していますね
当然前から見たら面積が広く、抵抗の大きい泳ぎになっています。
また、甲でキックしてしまっているので違反になるかもしれません
（足はUPキックは構いませんが、甲でのダウンキックはルール違反です。）
もしかしたら、肩もかなり堅いかもしれませんね。
肩が堅いと正しいストリームラインが取れません
平泳ぎでは「けのび」が重要なファクターになりますので
肩のストレッチは充分やっておいてください。

＜キックができていない＞
キックは難しいのですが、ウィップやウェッジなどと言う前に
成人の場合、膝や足首などその人の肉体的条件に見合ったキックをしないとできません。
平泳ぎのキックは基本的に足の裏で蹴ります。
ふくらはぎの内側と言う人もいますが・・
実際、足の裏を天井に向けて、ふくらはぎだけで蹴るのは不可能です。
つまり、メインは足の裏であり、ふくらはぎは補助的に使うものなのです。
ですから、足の裏が進行方向と逆を向く事が大切なのですが・・
あなたの場合かなり足首が堅いので、今のような腿の引きつけが浅いキックでは
足の裏が後ろをむきません。
また、足引きつける時、体の後方へ引いてしまっているのでお尻が下がるのです。
今後の課題として、腿は多少抵抗が大きくなっても前に引くタイプのキックを覚えましょう。
また、足のすねの筋肉を鍛え足を起こせる様になる事と
できれば、足のスナップも強くしましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=v61nEYUb5_0

＜伸びが使えていない＞
コレは平泳ぎの基本を知らないという事です。
平泳ぎは蹴った後に進む泳ぎなので・・
蹴った後は暫くグライド（けのび状態）で滑空します
あなたの場合、この状態が全く有りません。
基本の平泳ぎのリズムが全く理解していない証拠ですね
基本のリズムは４拍子とし・・
１でキッックしたら、２と３は伸び、４で足を引きつけます
「イチ、ニイ、サン、曲げ」の４拍子でリズムをとります。

＜プルができていない＞
手のひらはこんな下まで掻きませんよ
手のひらが首より下に行く事は有りません
手の掻きが推進力になっていません、這い上がって
呼吸する為につかってしまっています
また、手が胸の前でとまってしまっているのは致命的です。
伸びが全く無く、スカーリングもできていません
脇の引きつけも甘いですね
ですから、リカバリーが抵抗になっています

＜コンビのタイミング＞
平泳ぎで一番難しい所です
平泳ぎの手足のタイミングは
手を掻いてから足を引きつけ
手を伸ばし終わってからキックが入ります
この僅かにズレるタイミングが凄く難しいです
あなたの場合、
手の掻きと同時に足を引きつけ
手を伸ばしながらキックしていますね。
コレでは推進力に対する抵抗が大きくなってしまいますので
効率の悪い泳ぎ方になっています
でも、このテクニックは平泳ぎの最終段階で覚えますので
他を先にやりましょう。

チョット言っておくと・・・
上記の「イチ、ニイ、サン、曲げ」のタイミングにおいて
「サン、曲げ」の間の「、」のところで呼吸をし手を掻き
「曲げ」のタイミングで脇を引きそのまま止めずに前へ伸ばします
「曲げ、イチ」の「、」で頭を入れ手を伸ばし、それに続いて
「イチ」でキックが入ります。
チョット難しいですね(^_^;)

******************【　練　習　方　法　】*********************

さてどのように練習するかですが・・
平泳ぎの練習は「手と足とのタイミング」が難しいので
両方一緒に覚えようとすると無理が有ります。
ですから、最初はキックだけやります

＜１：基本的なリズムの取り方を理解する＞
平泳ぎの基本的なリズムは４拍子なので
まずそれをしっかり理解し（頭の中で１・２・３・４・と数えながら）
「イチ、ニイ、サン、曲げ」と念仏のように唱えながらやってみましょう。
（他にも違うタイミングは有るのですが初心者は４拍子が一番です）

１・・キックした時です
２・・脚（足）を伸ばした状態です
３・・脚（足）を伸ばした状態です
４・・膝を引き、曲げるタイミングです

＜２：基本的な足の使い方＞

まず以下の動画で基本的な足の使い方を覚えましょう
http://www.youtube.com/watch?v=E3iUdeNx5y8&feature=related
これはプールサイドに座って行います。
コレがだいたいできたら、プールにはいり壁に捕まって行います
https://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=ftXxyFJjFao
上記の４拍子のタイミングでやってみましょう。
動画を見ると解りますが、キックはやや斜め下にキックし
その反動で足が上がってくるのが解ると思います
その事で姿勢を水平に保ちます。

＜３：キックして進むイメージをつくる＞

◯グライドキック
壁でキックのイメージがつかめたら、ビート板を持って実際にキックしてみます
息継ぎが入ると難しいので、最初はキックに集中してください！
ビート板に手をのせ、顔は下向きで、二の腕は耳の後ろにきます
息はしません、ノーブレで行います。
上半身はしっかりけのびの姿勢を保ちましょう。
１でキックし２～３は伸び４で足を引きます。
キックした後、伸びているときに進む感覚を覚えてください。
☆↑コレがとても大切です。
息をしないので苦しいですが、上記４拍子で
３回～４回のキックはできると思います。
そうしたら立ってまた同じ事を繰り返します。
コレで進める様になるのが早道なのでしっかりやってください。

＜４：呼吸のタイミングを掴む＞

◯２キック１ブレス→１キック１ブレス
キックができる様になってきたらそれに呼吸を付けていきます。

１・・キック
２・・脚（足）を伸ばした
３・・脚（足）を伸ばした状態のまま顔をやや上げ始めます
４・・顔を上げ息を吸い、膝を引きます。
・・（４を「シイ」と数え、「シ」で息を吸い、「イ」で顎を引き頭を入れます）
１・・また１にもどってキック

膝を引く少し前に顔を上げ。キックが入る前に顔を入れるのがポイントです
最初はそこまで難しく考えなくても良いです。
また、息は４で吸うのですが、
その前に１と２のタイミングは少し息を吐き
３のタイミングでは大きく吐いておきます。
そして４のタイミングで吸う様にします。
しっかり吐いておかないと息がたくさん吸えなくなります。

この練習はその前のキックだけの練習のタイミングのキックを
キック２回に１回だけ呼吸するやり方（２キック１ブレス）から
始めた方がやり易いでしょう
それから１回のキックに１回の呼吸（１キック１ブレス）にして行きましょう。

ココまでできてから・・手の掻きとタイミングですがそれはまた別の機会に・・

＜見本のアニメーション＞
一応、見本のアニメーションです
↓非常に良くできています。
http://www3.kcn.ne.jp/~hoihoi/swim_hiraoyogi.html
キックのタイミングを１として１２３４のタイミングで数えながら見てみてください
頭が上がってから足を引き、頭が入ってからキックしているのも見ておいてください

では頑張ってください
もう文字枠がなくなりました(^_^;)

ではまた・・・・

お礼

◎ご丁寧なご指導大変ありがとうございました。
お礼させていただくのが遅れてしまい申し訳ありませんでした

回答No.4

shuu_01

平泳ぎのキックは４泳法で１番よく進むのですが、
反面 １番 水の抵抗を受け、速く進めません

当たり前のことですが、足はゆっくり引いて、
早く蹴ります

足を早く引いて、ゆっくり蹴ると、逆側に進むことも
できます　（逆再生 平泳ぎでそうやってます）

（３） 足を早く引いて、ブレーキになってないか

も確認してください

足を蹴る方向は真後ろより、やや下側です

そうすることで、キック後、下半身が浮いてきて、
体が水平で抵抗の少ない姿勢を保てます

また、真後ろに蹴ろうとすると、水面近くで
空気を蹴ってしまう生徒も多いです

（４） 斜め下を蹴っているか

の確認も重要です

平泳ぎの上手な人は蹴り始めから足の裏で
水を捕らえている様子がわかるので、
そこのチェックもすると良いです

お礼

◎ご回答どうもありがとうございます。

補足

◎早速の御回答大変ありがとうございます。動画が非公開になっていて申し訳ありませんでした。公開させていただきましたので、どうぞ宜しくお願いたします。

回答No.3

shuu_01

動画が公開されるのを待つとして、現在、静止画の
１フレームが見えていますが、これはキックを
終わって伸びてる状態ですか？

とすると、

（１） 両脚はもっと閉じた方が良いです

コーチにより、最後はピッタリ閉じるというコーチと
乱流がどうとか言って、ピッタリとは閉じないコーチも
いますが、

もしこれが伸びてる状態だとすると開き過ぎです

動画の公開の仕方難しくて、自分でチェックすると
して、

（２）　両脚を引いた状態で、足の裏が真後ろを
　　　向いてるかチェックしてください

完全な真後ろは難しいですが、真上を向いてる
ようだと、水を後方に押せません

また、キックの途中で足首がちゃんと曲がってるか
（足の甲を下腿にひきつけた状態
　＝前脛骨筋に力コブができてる状態）
になってるかチェックしてください

足首が曲がってる状態が保てず、早くほどかれると
足の裏で水を押せません

足首が曲がった状態はキックの９割まで保ち、
最後の１割でほどきます
（ほどく時に足の裏で水を押すのも大事と言う
　コーチもいるし、力を抜いて自然にほどけるのが
　良いというコーチもいます
　どちらにしてもずっと足首を曲げたままだと
　抵抗になるので最後はほどきます）

平泳ぎのキックは
（１） 足の裏で押すのと
（２） 両脚で挟む （ウェッジキックだと下肢全体、
　　　ウィップキックだと下腿）

で進みます

ウェッジかウィップかは膝の柔らかさなど人により
違うので自分の好きな方で良いと思います

お礼

◎ご回答どうもありがとうございます。

補足

◎早速の御回答大変ありがとうございます。動画が非公開になっていて申し訳ありませんでした。公開させていただきましたので、どうぞ宜しくお願いたします。

回答No.2

shuu_01

僕も 「この動画は非公開です。 」　と見れませんでした
You tube にログインしても 「申し訳ありません」 で見れません

wadaakikono 「和田アキ子の」 って、弟？ 友達？

キックで進むようになると、腕のカキは小さくてもどんなんでも
顔が水の上に出て余裕できます

動画を見たいので、公開にしてください

お礼

ご回答ありがとうございました。

補足

◎早速の御回答大変ありがとうございます。動画が非公開になっていて申し訳ありませんでした。公開させていただきましたので、どうぞ宜しくお願いたします。

回答No.1

noname#188107

動画は非公開ですって。。。

とりあえず、平泳ぎのこつはこちら。
http://www.cossoriswim.com/four/hira.html

平泳ぎがうまくいかない人は、大抵、手と足の動きが
きっちりできていないのに、それを無理にあわせようとして、
沈んでしまう。というパターンが多いと思います。

まず、手のほうは置いておいて、足のほうに集中しましょう。
そして、足を蹴ったらしっかり懸伸び。
これで身体が水面に浮いてくるまで懸伸びします。
浮いてきてから、軽く息継ぎするつもりで手。
のほうのストロークに入ります。

平泳ぎの手のストロークは水の抵抗になることが
他の泳法に比べて大きいので、イーチで水を掻いて、
二ーでごく一瞬で懸伸びの状態まで戻します。
わきを締める、手はハートの字を書く感じで、
胸の前で合唱したら、すぐ伸ばします。
こちらは最初は息継ぎだけできればいいので、
あまり神経質に考えなくてもかまいません。

足のほうはしっかりと水を蹴る感覚がわかるまで、
とにかく練習あるのみです。
ウィップキックでも最後にしっかりと足を揃えてやります。
蹴るときは垂直跳びを水中で横向きにやる
イメージでやるとやりやすいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。

補足

◎早速の御回答大変ありがとうございます。動画が非公開になっていて申し訳ありませんでした。公開させていただきましたので、どうぞ宜しくお願いたします。